Miłosz Przybył

Ja proponuję oddzielać trening siłowy od interwołów czy cardio. Robić je w inne dni. pozdrawiam

Jeśli chcesz dietę tłuszczową to węgle okołotreningowo. Dwa pierwsze posiłki tłuszczowo-białkowe. Przed treningiem jakiś węglowodanowo-białkowy. Nie jedz tłuszczy około treningowo bo jeśli zjesz przed to nie będziesz miał energii do ćwiczeń a po treningu osłabi wchłanianie białka. Nie ucinaj kcal tak gwałtownie bo spowoduje to efekt jojo. Przy ustalaniu ilości białka weś pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej.

Nie musisz zastępować treningu siłowego możesz robić interwały na worku w dni bez treningu siłowego. oczywiście przypominam o min 1 dniu regeneracji i odpowiedniej diecie. Pozdrawiam

Moim zdaniem trochę za dużo tego białka nie jest to jakaś niebezpieczna dawka ale nie musisz aż tyle przyjmować bo organizm nie wykorzysta go do budowy mięśni powinno to być 1,8-2g/kg masy ciała.nie powinno być aż takich wachań w kcal może to być różnica 100-150kcal bo gdy zbyt gwałtowne utkniesz kcal to może się to odbić efektem jojo. Polecał bym też więcej sypiać ponieważ mięśnie muszą się zregenerować, przez niedobór snu chętniej podjadamy,podczas snu organizm produkuje najwięcej testosteronu i gdy zbyt mało śpimy podwyższa się poziom kortyzolu czyli chormonu stresu co prowadzi do podwyższenia poziomu tkanki tłuszczowej. pozdrawiam

Powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z jakiegoś wzou który znajdziesz w internecie lub zdłosić się do jakiegoś trenera personalnego który ci we wszystkim pomoże, ale jeśli wolisz wyliczyć to sam to pomnuż swoją wagę przez 24 następnie mnożysz przez twoją aktywność fizyczną jest to przedział od 1,1-1,6 i jest to twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne które przy takiej aktywności powinieneś zwiększyć (zakładam że masz niski poziom tkanki tłuszczowej) ilość białka jaką powinieneś dostarczyć to1,8-2g/kg masy ciała 1g/kg masy ciała tłuszczy (nie zjadaj tłuszczy około treningowo bo po treningu spowolnią wchłanianie białka a ich spożycie przed może spowodować bule brzucha) następnie mnożysz razy cztery to co wyszło ci z białka a tłuszcze razy 9(1g białka to 4kcal a 1g tłuszczy to 9kcal) następnie wszystko do siebie dodajesz i odejmujesz od zapotrzebowania kalorycznego . Wynik który ci wyszedł dzielisz przez 4(1g węglowodanów to 4kcal) jest to ilość potrzebnych ci węglowodanów których powinno być więcej w twojej diecie z powodu dużej aktywności.pamiętaj o zdrowej i zrównoważonej diecie i nie zwiększaj lepiej kcal zbyt gwałtownie. Życzę powodzenia.

Na razie polecał bym ci ćwiczenia z wagą własnego ciała jak pompki czy podciąganie na drążku bo twoje ciało jeszcze się rozwija i ćwiczenia z ciężarami mogą narazić cię na kontuzję,a co do diety to możesz zacząć wprowadzać zdrowsze nawyki żywieniowe jak ograniczanie słodyczy czy fastfoodów i innych wysokoprzetworzonych produktów. Pozdrawiam.