Krzysztof Wutke

Witam. Przy tak wymagającym treningu rozsądnie będzie zamieścić w diecie jak najwięcej węglowodanów, oraz sporo białka(150-200 gr.). Odnośnie tłuszczy, nie trzeba się martwić o ic h zbyt wysoką podaż. Poleciłbym taki rozkłąd maktoskładników: Węglowodany- 450 gr. Tłuszcze- 100 gr. Białko- 200 gr. Daje to 3500 kcal. Jeśli okaże się, że to za mało- dołożyć węgli. Co do formy i czasu posiłków, stałę godziny nie są wymagane. Grunt, żebyś nie był głodny, oraz w posiłku przed i potreningowym zjadał więcej węgli, niż w pozostałych. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

Na crossficie też da się zbudować masę mięśniową. Masę można robić nawet przez miesiąc, pytanie tylko, jakie będą tego rezultaty? Ponoć minimalny czas, potrzebny do przeprowadzenia dobrej masówki, to 5 miesięcy. Możesz np. w ostatnim miesiąc corssfitu zacząć powoli dorzucać kalorie i kontynuować to w ciągu trzymiesięcznego splitu. Po tym czasie zobaczysz, jakie są rezultaty, czy kontynuować masę na splicie, czy coś zmieniać. Rok to dużo czasu, wiele rzeczy może się zmienić, jednak jeśli będziesz konsekwentny, taki roczny plan z pewnością doda Ci jeśli nie masy, to na pewno sprawności fizycznej ;) A co do sposobu treningu, to ciężkie ćwiczenia siłowe są jak najbardziej wskazane przy budoaniu masy ;) Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

Dieta ok, dobrze, że wysoko trzymasz węglowodany. MOżesz dorzucić fasolę(białko i węgle), jeśli lubisz, sezamki, owoce, soki 100% itp. Dobrą opcją byłaby odżywka typu BULK, gzie masz 50% białka i 50% węglowodanów. Możesz też dołożyć 50 gr. ryżu po treningu i 50 gr. kurczaka przed treningiem. Co do zamienników kurczaka, polecam indyka, mielonkę dobrej jakości, wieprzowinę itp. Ryż możesz zastąpić ziemniakami(zawierają mniej węglowodanów, więc trzeba zjeść ich więcej), kaszą, makaronem, lub waflami ryżowymi(smakowymi). Pamiętaj też, że odmian ryżu jest sporo(biały, brązowy, basmati, paraboiled, trójkolorowy itp.),więc można się bawić różnymi opcjami ;) Polceam spaghetti z sosem pomidorowym i mięsem mielonym, jako solidny obiad ;) Pozdrawiam i życzę powodzenia na redukcji ;)

Jak dla mnie, plan bardzo ładny, o ile superserie będą wykonywane sumiennie, nie będzie trzeba dokłądać trzeciego ćwiczenia na biceps i triceps. Jedna uwaga- martwy ciąg na prostych nogach zamieniłbym na inne ćwiczenie(ze względu na obciążenie prostowników, które i tak dostaną w kość przy zwykłym martwym ciągu). Poćwicz tak parę razy, kontroluj, jak organizm reaguje. Jeśli coś będzie nie tak, modyfikuj. Pozdrawiam i życzę sukcesów :)

Witaj. Taki zestaw suplementacji przedstawia się bardzo dobrze. Nie przesadzając z intensywnością i spożywając zarówno dużo białka, jak i węglowodanów, pierwszorzędnie się zregenerujesz :)

Witaj. Potencjalnych przyczyn takiego bólu jest bardzo wiele. Zależy, jak silny był ból, po jakim czasie ustąpił, czy stopniowo narastał i stopniowo słabł, czy tez gwałtownie pojawił się i ustapił. Być może po prostu zabolały Cię mięśnie oddechowe(podczas trzeciego obwodu miałes już zapewne niezłą zadyszkę). Jeśli trenujesz dłużej, niż dwa-trzy tygodnie, a taka dolegliwość przytrafiła się po raz pierwszy, nie masz się czym przejmować. Jeżeli natomiast takie bóle będą się powtarzać, lub nasilać, ustal, co je powoduje: sam fakt wysiłku fizycznego, jego maksymalne natężenie, czy ból jest jakoś powiązany z oddechem... Ogólnie, obserwuj swoje ciało. Przetrenowaniem bym się nie przejmował(jeśli dobrze jesz i się wysypiasz, nie ma takiego ryzyka), ale profilaktycznie możesz przez tydzień lub dwa trenować z intensywnością mniejszą niż normalnie, dołożyć do diety 20 gramów białka i 30 gramów węglowodanów, spać godzinkę dłużej, oraz zaopatrzyć się w dobrą multiwitaminę. Dodatkowo, do nocnej regeneracji układu nerwowego polecam GABA(co tez pośrednio może pomóc na kłucie, o ile jest to nerwoból). Pozdrawiam i życzę spokoju od wszelkich doleglisości bólowych :)