Patryk Jańczuk

Dieta z nadwyżką kaloryczą pomoże Ci zwiększyć masę ciała. Suplementy jak sama nazwa wskazuje to tylko dodatki do Twojej diety a nie produkty zastępcze. Samymi suplementami masy nie zbudujesz. Pozdr;)

Białka zapewniają wzrost, utrzymanie i naprawę tkanki mięśniowej.Węglowodany podnoszą poziom cukry w organiźmie i zaopatrują mięśnie w energię.Organizm potrzebuje okreslonej ilosci cukrow ktore sa paliwem do przetworzenia bialek i wykorzystania ich w mozliwie najwyzszym sopniu. Tłuszcze ogrzewają ciało, stanowią niezbędny nośnik dla witamin A, D, E.

Przy większych stażach mozna i 6 dni w tyg ćwiczyć. Pod warunkiem ze jest dopieta dieta i jest czas na regenercje. Narazie radziłbym te 4 dni ćwiczyć w pozostałe dni mozesz jakies kardio robic. A kreatyna mozesz smialo brac 5 g przed tr i 5 g po tr w dni nietreningowe nie bierz. Pozdr:)

Pn: klata,triceps. Śr: Plecy +biceps+przedramiona, Pt: Barki+ uda+łydki. Brzuch ok. 3x w tyg starczy. Kreatyne bierz 4 caps przed i 4 caps po tr siłowym. Pozdr:)

Jezeli masz większy staż na siłce ok pół roku to możesz wrzućic suplementacje kreatyną, jakaś przedtreningówka, aminokwasy. Ale przy budowaniu masy najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym: ) Suple to tylko uzupełnienie diety. Pozdr:)

Jak dalej będziesz odczuwał ból przy robieniu tego ćwiczenia to probponowałbym zaprzestać. Rób zamienne ćwiczenia np, wiosłowanie sztanga, wyciąg górny, wiosłowanie końcem sztangi. Gdy będziesz miał już wiekszy staż wtedy mozesz włączyć martwy ciąg w swoj trening i zobaczyć jak Twoje plecy będą reagować. Pozdr:)