Adam B

Siemano, pytanko dotyczące ćwiczenia na łydki głównie spinanie na maszynie siedząc. Robić maksymalnym ciężarem jakim dam rade zrobić 12 powt. 4 serie czy mniejszym troche?

Siemanko. Co polecacie na zwiększenie siły w wyciskaniu na płaskiej? Z góry mówie trening 1 raz w tyg. (klatki)

Witam, trenuję na siłowni kulturystykę juz 11miesiąc ogólnie efekty są ale łydki nie chcą rosnąć jak było 46 tak jest choc robię je 2razy w tyg po 2 ćwiczenia 4serie po 15 powt., oprócz tego rower często i piłka nożna od czasu do czasu. Co poradzicie żeby rosły??

Siema jest możliwośc zbudowanie masy masy mięśniowej a jednoczesnie nie przybierac na tłuszczy mając 19%BF? waga 83 wzrost 175 nie licze kalorii jem w miare "zdrowo" nie "śmieciowo"

Pon:
Plecy biceps przedramie
Wt:
Klatka triceps łydki
Sr:
barki brzuch
Czw.
wolne
Pt:
nogi przedramie łydki'


mozecie podac propozycje co mogł bym zmienic

Siemanko może głupie pytanie ale ile powtórzeń robić na daną partię na mase?