Dariusz J

tak tluszcz schodzi losowo u kazdej osoby inaczej na moim przykladzie idzie to tak ze w 2 tygodnie cwiczen silowych + aerobowych i interwalowych udalo mi sie pozbyc 5cm wiec mysle ze jest to spoko osiagniecie bo brzuch to jednak brzuch i ciezko z niego sie zbija

a chcesz zrobic wieksza mase ciala czy reduckje? na to i na to sa diety :) ale rowniez mozesz smialo zyc bez diety byleby nie jesc jednak dziennie po 3,5k kcal i jak bd cwiczyc to po prostu utrzymasz wage. Wazna rzecz wszystko zaczyna sie w kuchni potem biegnie przez cwiczenia silownie itp po drodze idzie przez psychike aby to wytrzymac (np przy redukcji) a konczy sie na normalnym zyciu :) nie trzeba caly czas trzymac diety jak juz osiagniesz to co chcesz to proponuje wrocic do normalnego trybu jedzenia z lekka uwaga na to ile sie je aby tak jak napisalem wyzej nie bic pustych kalorii np 2kebaby dzienni bo to nawet przy cwiczeniach bd ciezko :) ale jak na czlowieka przystalo jesc i cwiczyc wtedy raczej nie przytyjesz a jak juz bd tak robic i zobaczysz ze jednak tyjesz badz spada Ci waga wtedy robisz sobie diete na miesiac czy na 2 tygodnie i wracasz do formy :) wazne jest to aby nie przestawac cwiczyc jak juz sie osiagnie to co sie chce osiagnac

jedno co to jak kupujesz morskie ryby licz sie z tym ze zyja w wodze w ktorej jest duze natezenie rteci wiec czym wieksza ryba byla tym dluzej w tym zyla i jest mniej zdrowa lecz no.... nie ma co sobie odmawiac ryby jest zdrowa i polecana wiec warto jesc nie mowimy tutaj o 5 rybach wedzonych dziennie :D ale jak sobie zjesz jedna na dzien to na pewno Ci nie zaszkodzi a skoro lubisz to tylko smacznego

1 nie umiem odpowiedziec jednak jak pisza to np monohydrant bierz 5g na porcje 2. albo rano naczczo i po treningu albo pol h przed treningiem moze 1h jak wolisz ja biore pol h przed i jest spoko 3. tak tez sie bierze najlepiej w podobnych porach

dzieki za mila odpowiedz to zostaje przy ryzowym

Jak zrobisz 4 serię po 20 brzuszków to nie zwiększaj już ilości powtórzeń tylko dorzucić musisz sobie ciężar do tego. Ja polecam na brzuch zrobić brzuszki, podnoszenie nóg w zaiste oraz leżąc i nie wiem jak to się nazywa ale ponosisz lekko nogi i robisz pół brzuszek utrzymując że pozycję z ciężarem w rękach obkrecasz się na prawo i lewo. Na brzuch jest wiele ćwiczeń najlepiej jak sprawdzisz sobie na dolne i górne części brzuch osobno i jakieś na całe aby rozwijać wszystkie części tego mięśnia