Patryk Frątczak
Treści:
Witam ! Z tego co widzę robisz za mało ćwiczeń aerobowych, proponowałbym codzienny trening cardio w granicach około 30-40 minut. Polecałbym ci również robinie treningu cardio na czczo co pozwoli organizmowi czerpać energie z tłuszczy i palić go. Dobrym rozwiązaniem byłby trening interwałowy około 25 minut raz lub dwa razy w tygodniu. Co do diety sądzę, że powinieneś wyeliminować owoce, które zawierają cukry w tym przypadku fruktozę, która niestety nie pomaga w redukcji. Pozdrawiam
Witam ! Przy diecie redukcyjnej należy pamiętać o deficycie kalorycznym, dobrej diecie oraz aerobach. Co do deficytu kalorycznego proponuje co tygodniowe obcinanie kalorii o około 100-200 aż dojdziesz do różnicy około 500-600 kcal od zapotrzebowania. Dobra dieta redukcyjna powinna zawierać zdrowe, nie przetworzone produkty. Powinieneś również ograniczyć spożycie węglowodanów prostych. I jedną z podstawowych rzeczy to trening aerobowy najlepiej codziennie w granicach 30-45 minut. Dobrym rozwiązanie jest również trening aerobowy na czczo(polecałbym bcaa w celu ochrony mięśni przed katabolizmem) oraz raz lub dwa razy w tygodniu trening interwałowy. Pozdrawiam
Witam ! Oczywiście możesz zastąpić to normalnym posiłkiem np. piersią z kurczaka, indyka, dobrej jakości wołowiną. Po treningowo proponowałbym dorzucić jeszcze węgle(ryż, kasza, makaron) oraz nawet węgle proste np. banan. Pozdrawiam
Witam ! Przy diecie redukcyjnej należy pamiętać o deficycie kalorycznym, dobrej diecie oraz aerobach. Co do deficytu kalorycznego proponuje co tygodniowe obcinanie kalorii o około 100-200 aż dojdziesz do różnicy około 500-600 kcal od zapotrzebowania. Dobra dieta redukcyjna powinna zawierać zdrowe, nie przetworzone produkty. Powinieneś również ograniczyć spożycie węglowodanów prostych. I jedną z podstawowych rzeczy to trening aerobowy najlepiej codziennie w granicach 30-45 minut. Dobrym rozwiązanie jest również trening aerobowy na czczo(polecałbym bcaa w celu ochrony mięśni przed katabolizmem) oraz raz lub dwa razy w tygodniu trening interwałowy. Pozdrawiam
Witam ! Jeżeli zależy ci na oszczędności to myślę, że zażywanie kreatyny w dni nie treningowe(w sennie od treningu siłowego) nie jest konieczne, poza tym myślę, że wszystko dobrze. Pozdrawiam
Witam ! Najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u lekarza specjalisty, dobrze by było dać trochę czasu na regenerację lub rozważyć suplementacje siarczanem glukozaminy lub czym podobnym. Pozdrawiam
