Jakub Karmion

Witam.
Poniweaz cwicze w domu mam mało mozliwosci jesli chodzi o trenning siłowy, ale posiadam drązek, sztangielki i sztange( cos z wykozystanie ciezaaru ciala). Mozecie podac przykladowe cwiczenia na wszystkie partie miesniowe? Jestem raczej poczatkowy cwicze ponad 2 miesiace.

Witam.
Prosze o ułożenie przykladowej diety. Waga: 54 kg, Wzrost: 172 cm, Wiek: 17, Aktywność fizyczna: umiarkowana.
Z tego co obliczyłem wynika iz musze spozywac 108g białka, 50g tłuszczy, 266g węglowodanow. Przykladowa dieta jak sama nazwa wskazuje ma posłozyc mi jako przyklad zebym mogl ulozyc swoja diete, dostosowana podemne. Z góry dziękuje.

Witam.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 54 kg. Jestem dosc nietypowej budowy ciala, raczej jestem chudy ale mam trosze tkanki tłuszczowej na brzuchu. Chciałbym wyrobic sobie sylwetke ale niewiem jak połączyc przybranie na masie i zgubienie tkantki tłuszczowej. Ćwicze od 2 miesiecy w domu, na siłownie nie mam czasu. Co mam zrobic?