Zadaj pytanie

Krzysiek Łopatka

Krzysiek Łopatka
ranking
248
pytania
7
komentarze
2
odpowiedzi
1

Treści:

13 grudnia 2014 21:01

Witam mam dylemat mam 14.2 % tłuszczu w organizmie i nie wiem co zacząć robić : masę czy redukcję ,liczę na szybką odpowiedz !

Witam
Mam 16 lat
Mój staż na siłowni : rok
wzrost 182 cm
waga : 72 kg
obecna dieta :
aktualna forma : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/119756239082

Tak jak w temacie interesuję mnie pomoc w ułożeniu treningu kinestetycznego w domu . Nie mam żadnego specjalnego sprzętu . Posiadam drążek uchwyty do pompek z góry dzięki :D

11 grudnia 2014 21:57

Witam
Mam 16 lat
Mój staż na siłowni : rok
wzrost 182 cm
waga : 72 kg
obecna dieta :
aktualna forma : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/119756239082

od jakiegoś czasu zastanawiam się jak zbudować prawdziwą masę . moim celem jest dobić do 78 kg . kłopot jest w tym jak zacząć czy najpierw zrobić redukcje a potem masę czy od razu zacząć od masy a potem zrobić redukcję . Nie chcę zrobić dużej masy ponieważ trenuje siatkówkę i wydaję mi się że jak nabiorę trochę wagi to ograniczę swoją koordynację ruchową ( wyskok ) . oprócz tego mój trening głównie opiera się na kinestetyce , na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu .
liczę na szybką odpowiedz z góry dzięki

Witam :3
Mam 16 lat
Mój staż na siłowni : nie cały rok
wzrost 178 cm
waga : 69 kg
obecna dieta : budowa masy
aktualna forma : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/112959418346

Obecnie mój trening na siłowni wygląda dosyć chaotycznie . Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie porządnego planu treningowego . Z góry dzięki :)

Witam :)

Mam 15 lat . Tak jak w pytaniu , proszę was o pomoc w dobraniu odpowiednego treningu aby z jakimś czasem były znaczące efekty
Jestem ektomorfikiem

wzrost 178 cm
waga 68
dieta : .......
aktualne moje zdjęcie : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/112959418346
Z góry dzięki

10 czerwca 2014 17:06

Witam :)

Jestem Ektomorfikem ważącym 68 kg o wzroście 178 cm , wyliczyłem że powinienem zjadać 2500 kacl dziennie i tu zaczynają się problemy :)
Proszę tu moje zdjęcie : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/112959418346
Jak obliczyć ile kalorii mam zjadać aby przybrać na masie mięśniowej ?
Ile białek , węglowodanów a ile tłuszczy powinienem zjadać dziennie ?
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

BMR = 1716.77
TEA= 8 kacl
TEF = 172
NEAT = 600 kacl

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie