Masa czy sucha masa ?

Jeśli chcesz ćwiczyć głównie kalistennikę to polecam książkę Skazany na trening. Autor opisuje tam ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Masz tam rozpisane plany treningowe, pokazane jak prawidłowo wykonać ćwiczenia itp ;)

Witaj. To zależy od Tego jak się czujesz na daną chwilę. Mam na myśli czy przeszkadza Ci poziom tkanki tłuszczowej czy uważasz, że jest w porządku i nic się nie stanie jak go jeszcze trochę złapiesz, gdyż jest to nieuniknione nawet przy małej nadwyżce kalorycznej. Z tego co widzę to jeszcze go trochę zalega więc mógłbyś trochę zredukować i startować z niższego poziomu otłuszczenia. A jak wiemy im niższy on jest tym więcej przyrostów jest głównie z suchej masy mięśniowej. Oczywiście musisz mieć na uwadze, że proces budowania masy mięśniowej to proces bardzo długotrwały i nie liczyłbym na jakieś zaskakujące rezultaty, zwłaszcza przy tzw. masowaniu z głową. Waga będzie podnosić się wolniej ale moim zdaniem w Twoim przypadku będzie to lepsze rozwiązanie. Nie warto się niepotrzebnie zalewać. No, żeby zbudować 6kg suchej masy mięśniowej (zakładając, że teraz wbijesz na masę a nie redukcję, po redukcji oczywiście waga będzie jeszcze mniejsza) to naprawdę potrzeba dużo czasu. Ale myślę, że poświecenie czasu będzie warte rezultatu. Tak więc jeżeli postawisz na jakość przyrostów (czyli bez zbędnego podlewania tłuszczem) to niewielka nadwyżka kaloryczna, plus ewentualnie aeroby, żeby lepiej kontrolować przyrosty. Jeżeli chcesz po prostu przytyć to wtedy ta nadwyżka większa. No a jeżeli redukcja to wiadomo - deficyt kaloryczny. Wszystko w wielkim skrócie, ale w razie wątpliwości zawsze możesz zapytać. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie : )

To czy zacząć cykl masowy, czy też redukcyjny powinno być uzależnione główne od poziomu twojej tkanki tłuszczowej, jeśli masz powyżej tych 15% to raczej skłaniałbym się do rozpoczęcia redukcji. Natomiast jeśli nie jesteś zatłuszczony to zaczanij masówkę. Podstawą w budowaniu masy mięśniowej jest dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną i trening oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.

Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com