Filip Filip
Treści:
Witam, mam 20lat, ważę 94kg i mierze 194cm wzrostu. Chciałbym nabrać jakościową masę mięśniową dlatego tez postanowiłem wziąć się za odpowiednie nawyki żywieniowe. W tym celu ułożyłem sobie dietę, na której mam zamiar bazować i zwracam się do was o pomoc, polegającą na zweryfikowaniu mojej diety. Wydaje mi się, że jem dużo ale nie wiem dlaczego zaraz po posiłku czuję niedosyt i odczuwam efekt głodu, ssania :). Może powiecie mi czym to może być spowodowane.
Oto moja dieta:
Posiłek I
- 5 całych jajek
- 70 gra płatków owsianych
- łyżka wiórek kokosowych
Posiłek II - Wariant I
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona
Wariant II drugiego posiłku
4całe jajka
- trzy łyżki mąki razowej typu 2000
-porcja odżywki wysokobiałkowej
- pół twarożku Grani
- 5tab słodzika
- łyżka masła orzechowego
Posiłek III
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona
Posiłek IV
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z siemienia lnianego
Posiłek V
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona
Posiłek VI na ok 60min przed snem
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona
Witam!
ważę 96kg, mam 193cm wzrostu i chciałbym nabrać większej masy mięśniowej. W tym celu postanowiłem napisać do was. Poniżej przesyłam wam swoją dietę którą chciałbym abyście ocenili i ewentualnie doradzili co ewentualnie można w niej zmienić. Przez dłuższy czas nie mogłem dobrać odpowiedniej proporcji składników i waga albo stała w miejscu albo spadała. Licząc ze wzoru (24*masa ciala*współczynnik aktywności) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3456Kcal.
1. 100g płatków owsianych
30 g rodzynek
6 białek jaj, 2 żółtka
B 27 WW 82 T 12 544 kcal
2. 100g MassCore
200g twarogu chudego
1 banan
B 60 WW 90 T 5 645 kcal
3. 200g piersi kurczaka
100g ryżu/kaszy
10g oliwy
Warzywa
B 44 WW 82 T 10 594 kcal
4. 200g piersi kurczaka
100g ryżu/kaszy
10g oliwy
Warzywa
B 44 WW 82 T 10 594 kcal
5. 200g piersi kurczaka
400g ziemniakow w lupinach
10g oliwy
Warzywa
B 44 WW 82 T 10 594 kcal
6. 200g twarogu chudego
10g oliwy
B 42 WW 0 T 10 258 kcal
Witam.
Od około miesiąca przestrzegam diete na budowę masy mięśnowej. Jednakże zamiast przybierać na masie chudnę. Przed miesiącem ważyłem 95kg gdzie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3420Kcal do tej wartośći dodałem 400Kcal czyli łącznie 3820Kcal. Ponadto przybrałem sobie wartości białka ok 2,5g/kg/mc, węglowodany 4-5g/km/mc oraz tłuszcze 1g/kg/mc.Wygląda to mniejwięcej tak Białko:258g, węglowodany:472, tłuszcze:96g.
Nie mam pojęcia dlaczego moja waga spada, proszę o pomoc. Aktualna waga 92,5kg
Witam,
Na siłowni ćwiczę już ok.1roku ale przez ten czas nie przywiążywałem wagi do diety. Teraz postanowiłem to zmienić i ostro wziąść się za prawidłowe odżywianie, w tym celu ułożyłem sobie dietę na masę, której mam zamiar ostro przestrzegać . Jednak nie wiem czy dobór składników oraz gramatury jest prawidłowy, w tym celu zwracam się do wsa o ocenienie mojej diety. Pozdrawiam
wiek: 20lat
wzrost 193cm
waga: 95kg
grupa krwi: AbRh+
Dieta:
1Posiłek
- 100g płatków owsianch
- 5 całych jajek
- 1banan
2Posiłek
-200g chudego twarogu
- 250g chleba razowego
- dowolny owoc
3Posiłek
- 250g piersi z kurczaka
- 100g ryży
- dowolna ilość ważyw
4posiłek
- 250g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- dowolna ilość ważyw
5Posiłek
-50g masła orzechowego
- 5 wafli ryżowych
6Posiłek
- 100g płatków owsianych
