Problem z przybraniem masy mięśniowej
Witam.
Od około miesiąca przestrzegam diete na budowę masy mięśnowej. Jednakże zamiast przybierać na masie chudnę. Przed miesiącem ważyłem 95kg gdzie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3420Kcal do tej wartośći dodałem 400Kcal czyli łącznie 3820Kcal. Ponadto przybrałem sobie wartości białka ok 2,5g/kg/mc, węglowodany 4-5g/km/mc oraz tłuszcze 1g/kg/mc.Wygląda to mniejwięcej tak Białko:258g, węglowodany:472, tłuszcze:96g.
Nie mam pojęcia dlaczego moja waga spada, proszę o pomoc. Aktualna waga 92,5kg
Od około miesiąca przestrzegam diete na budowę masy mięśnowej. Jednakże zamiast przybierać na masie chudnę. Przed miesiącem ważyłem 95kg gdzie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3420Kcal do tej wartośći dodałem 400Kcal czyli łącznie 3820Kcal. Ponadto przybrałem sobie wartości białka ok 2,5g/kg/mc, węglowodany 4-5g/km/mc oraz tłuszcze 1g/kg/mc.Wygląda to mniejwięcej tak Białko:258g, węglowodany:472, tłuszcze:96g.
Nie mam pojęcia dlaczego moja waga spada, proszę o pomoc. Aktualna waga 92,5kg
1076
4
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 16:11
Witaj, do swojego zapotrzebowania kalorycznego 3820 kcal dodaj sobie klejne 300 kcal. Jeśli zobaczysz że waga snowu spada dodaj kolejne kalorie aż do momentu iedy waga będzie szła w górę. Pozdrawiam
dodał komentarz 10 lipca 2014 16:19
Np. co mogę dodać bo już mi się pomysły kończą jem jak koń i nic z tego
dodał komentarz 10 lipca 2014 16:33
Staraj się utrzymać markoskładniki w takich porcjach:
węglowodany 50%
białko 30%
tłuszcze 20 %
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 21:01
Witaj ! możesz dodać jeszcze 300 kcal i jeśli po dodaniu tych 300 kcal do tych 3820kcal i jeśli waga będzie wzrastała to już nie będzie nic trzeba zmieniać jeśli nadal by nie wzrastała dodaj kolejną ilość kalorii do momentu aż waga nie zacznie wzrastać. Pozdrawiam ;)
