Dawid Dawid

Witam.Prosiłbym o rozłożenie makroskładników i kalorii na 6 posiłków.Moje zapotrzebowanie wynosi 3184,8 kcal (+około300kcal).Pozdrawiam

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie diete na wzrost masy.Jestem (wydaje mi się że ekto) choć niektórzy twierdzą ze mezo. Ważę 72 kg przy 185 cm. Moje zapotrzebowanie to 3484.8 kcal z dodanymi 300 kcal.Ułożyłem dietę w kalkulatorze potreningu.pl.Bułki grahamki 6 szt z dodatkami, 2 porcje ryzu z kurczakiem i oliwą + śniadanie. Płatki kukurydziane z mlekiem. I do tego 2 banany.1 Przed i 1 po treningu. Wyszlo mi 4721 kcal. ( 542 ww 226 b i 183 t). Proszę o pomoc :(

Witam.Mam zamiar kupić kreatyne cm3 i beta alanine (Trec). Moje pytanie to czy kupić lepiej kreatyne w proszku czy w kapsułkach i jak ją stosować z beta alanina? Dzięki z góry i pozdrawiam Dawid.

Witam.Zaczynam budować mase miesniowa. Dieta jest wszystko jest tylko jakimi suplementami mogę się wspomóc? Gainer? Kreatyna? Czekam na waszą pomoc :)

Witam.
Mam 15 lat, ważę ok.77kg i mam około 182 cm wzrostu i chciałbym zacząć pierwszą redukcję.Z suplementów to zostało mi około 20 sztuk MEGA CAPSÓW BCAA.Od listopada zaczynam basen.Jakie suplementy kupić i czego unikać w diecie a co dodawać? Ile ma ta pierwsza redukcja trwać? Prosiłbym o dość szczegółowe wypowiedzi na ten temat :).Mam dopiero 15 lat więc dieta (makro,kalorie do kalorii) nie jest mi jeszcze potrzebna :)
Czekam na wypowiedzi i porady.Dziękuję Dawid :)

Cześć.
Jaką polecacie suplementacje w czasie nabierania masy?
Myślałem o gainerze, serwatce i jakieś aminokwasy, co o tym sądzicie i co konkretnie polecacie ?
Kreatyna odpada bo właśnie kończę cykl :)
pozdrawiam