Dieta-nie za dużo?
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie diete na wzrost masy.Jestem (wydaje mi się że ekto) choć niektórzy twierdzą ze mezo. Ważę 72 kg przy 185 cm. Moje zapotrzebowanie to 3484.8 kcal z dodanymi 300 kcal.Ułożyłem dietę w kalkulatorze potreningu.pl.Bułki grahamki 6 szt z dodatkami, 2 porcje ryzu z kurczakiem i oliwą + śniadanie. Płatki kukurydziane z mlekiem. I do tego 2 banany.1 Przed i 1 po treningu. Wyszlo mi 4721 kcal. ( 542 ww 226 b i 183 t). Proszę o pomoc :(
1192
4
dodał odpowiedź 29 stycznia 2015 18:06
Witam. Potreningu.pl znacznie zawyża i nie polecam tam obliczać. Lepiej obliczyć zapotrzebowanie ze wzoru 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej (1.3 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Jeśli masz pytania to pytaj postaram się pomóc. Pozdro.
dodał komentarz 29 stycznia 2015 18:54
Nie o to mi chodziło.Zapotrzebowanie mam obliczone poprawnie tylko chodzi o tę dietę.Bo mniej więcej tyle jem a to jest o duużo za dużo,ponieważ powinienem jeść ok. 5g ww /kg (360g) 2-2.5g b/kg (180g) i 1-1.5 t/kg (około 100g) a wyżej jak już pisałem wychodzi mi około o 100g więcej wszystkiego i o 1000 kcal wiecej niz potrzebuje :(
dodał komentarz 29 stycznia 2015 18:57
To rozłóż makro na: białko około 20-25%, tłuszcze 20-25% i reszta węglowodany.
dodał odpowiedź 31 stycznia 2015 12:20
makrosy rozłóż tak. 50% węglowodany, białko 30% i tłuszcze 20%.
