pytania
Witam robie ten sam trening juz przez 2-3 miesiace i widze ze juz bardzo wolno rosne, do 4 serie 8-12 powturzen na male partie i 4 serie po 12-15 na duze partie miesniowe, co powinnienem zmienic abym znowu nabral tepa do rosniecia ?
Jak powinienem zmienic trening to na jaki ? moglby ktos opisac ?
kupować ławeczkę do brzuszków ?
mam namyśli tą ławeczkę ---> https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11062054_478940802256120_4266972482690537156_n.jpg?oh=c3bab0ec1335be57c67d85d472cc89d9&oe=55F4B533
Chodzi mi o to.
Mam 172cm
na koncu masy miałem 84,5kg, teraz mam 76,7 kg (zrzucilem tyle w 2 miesiace i 10 dni)
Mam teraz dosyc dobra rzezbe mysle ze to jes tokolo 10?12 % tluszczu.
wyciskałem na klate na koncu masy 100kgx4 powtorzenia, a teraz po zrzuceniu 8 kg robie 90kgx4 mooze 5 powtorzen, i pozniej 95kg na 1? 2? powtorzenia, chcialem pytac czy to nie za szybki sapdke siły? ymslalem ze moze na 2 kg zrzuconej wagi zgubie z siły 1 kg? a tutaj ze sztangi szybciej schodzi niz z wagi. to moja peirwsza redukcja.. bez diety bo finansowo juz mnie to wykonczylo..
Witam,
Jestem ektomorfikiem i chce połączyć siłownie ze sportami walki (konkretnie bjj). Celem jest zbudowanie masy mięśniowej - około 6-7 kg suchego mięśnia po redukcji. W planie mam trening FBW 2(lub 3) razy w tyg. + 2 (ew. 3) razy w tyg. BJJ - razem 5 treningów (pn-pt). Myślałem nad tym żeby robić rotacje tzn. 1 tydzień 3 treningi na siłowni, 2 treningi BJJ. Drugi tydzień na odwrót. Pytanie czy to nie będzie za duże obciążenie? Czy w tej sytuacji po siłowni robić 20min cardio i czy przyjmowanie kreatyny przez cały okres będzie dobry pomysłem? Może jakieś inne opcje np. rano siłownia, wieczorem sporty walki?
Przepraszam, jestem nowy na stronie :)
zdecydowanie nie tak miało być!
Pytanie miało brzmieć , czy możesz Polecić zestaw ćwiczeń dla człowieka na redukcji , lecz tym razem jest jedno ale ....
Mam złamaną kość śródstopia , stało się to niefortunnie w pracy a co gorsza, w połowie redukcji .
Na Siłownię uczęszczam kilka lat, z przerwami .
Ostatnio gdy wziąłem na swoje barki wyprowadzkę z pod skrzydeł rodziców i powrót do treningów, po wcześniejszym roztrenowaniu ( od maja)
stała się tragedia w postaci blokady ruchu czyli nogi w gipsie .
Pomiędzy treningami siłowymi natrafiłem na kanał zapytaj trenera, który dodaje mi dużo otuchy .
Próbowałem robić Cardio na rowerze, co nie wyszło najgorzej.
Przy próbach cardio obchodzę się bez bólu w miejscu złamania , lecz lewa noga nie wytrzymuję tak drastycznej zmiany, czyli wzięcia ciężaru codziennego życia
tylko na siebie .
Gdybyś mógł poświecić mi chwilę, byłbym bardzo wdzięczny w tych trudnych chwilach :) !
Nie macie koszulek z Treca z napisem Dzielny Pacjent :) ? heh
Pozdrawiam !
Witam.
Mam pytanie czy jest możliwe pogodzenie treningu siłowego, którego celem jest nabranie masy mięśniowej a aerobowego. Jestem ektomorfikiem i treningiem siłowym chciałbym osiągnąć nabranie masy mięśniowej ale nie chciałbym też rezygnować z treningu aerobowego w postaci biegania przez chęć utrzymania kondycji. W jaki sposób pogodzić te dwie rzeczy ( o ile się da) tak aby nie utrudniać nabierania masy mięśniowej.
Pozdrawiam :)
Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez 5 miesięcy, ale miałem małą przerwę i zaprzestałem ćwiczeń. Trenowałem kickboxing i wrócę do niego i do tego zamierzam pływać 3 raz w tygodniu. I tutaj pojawia się moje pytanie jaki plan treningowy zrobić (mam 80/81kg przy 175cm- chciałbym jednak doredukować, bo dalej jestem zalany na całym ciele (najbardziej chyba nogi i brzuch, chociaż i tak jest lekki zarys brzucha). Słyszałem, że FBW wypadałoby robić przez jakieś 2 tygodnie a potem splita. Na siłownię chodziłbym z rana na czczo, a potem do szkoły. Czas na trening to 1,5h do 2h max (ale wtedy spóźniam się na lekcje itd, bo siłka otwarta od 6). I tutaj prośba moja czy ktoś mógłby mi podrzucić link czy nawet ułożyć jakiś plan treningowy- zakres serii powtórzeń, co robić z czasem itd. Jak potrzeba to na upartego mogę wrzucić zdj. formy, ale gdyby dało radę wolałbym tego uniknąć. Z góry dzięki
Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B
Trening A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
Trening B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Dodam że jestem obecnie ma masie
Pozdro :)
Jakie mięsnie angażuje chwyt szeroki przy wyciskaniu francuskim ? I jakie polecacie ćwiczenia na głowę długą oprocz prostowania przedramienia z sztangielka jednorącz :P Chciałbym też rozwinąć mocno triceps bo jest dosyć słaby mi sie wydaje moj trening wyglada tak :
( mój staż to ponad 20 miesięcy )
- pompki na poręczach z ciężarem ( 14-12-10-8 )
-wyciskanie francuskie ( 10-10-8 ) ( dlatego też pytam o ten chwyt bo pierwszy raz spotykam sie z chwytem szerokim i jestem ciekaw jak on działa )
- ściaganie uchwytu jednorącz z wyciągu górnego jednorącz ( 15-12-12 )
- jedna seria pompek tyłem z ciężarem MAX
Cwicze od 6 miesiecy na siłowni i chcialbym robudować bardziej barki lecz jakos nie czuje tego miesnia. Jakich cwiczen uzywac by rosly barki? bo jak do tej pory widze bardziej wzrosta mi sila niz rozbudowa miesnia.
Witam
Mam 38 lat ćwiczę 2 lata. 172 cm 64kg. Wedlug pomiarów mam 9-10% tkanki tłuszczowej ale 6cio paka nie widać. Czy mam dalej sie redukować by go uwidocznić. Czy poprostu mam słabo rozbudowane te mięśnie i moge śmiało wejść na masę a mięśnie brzucha tez z czasem sie pokażą ?
Siemka, jestem nowy jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dotychczas grałem tylko w klubie piłkarskim ale stwierdziłem, że wypadałoby w końcu nabrać jakiegoś konkretnego wyglądu.
Mam trochę problem z czasem i czy w ogóle mogę osiągnąć jakieś wyniki trenując 3 dni w czym jeden dzień ledwo 1,5 h.? Byłby mi miło, gdyby ktoś zechciał też objaśnić mi jak trenować, bo to miało sens. Z góry dzięki za odpowiedź.
