pytania

Czesc

Witam
Otóż mam podstawowy problem. Niedawno zakupiłem atlas, do którego umieszczę link na samym dole. Kupiłem, ponieważ chciałbym wznowić treningi po 2 latach bez jakiego kolwiek treningu siłowego. Tak jak napisałem, trenowałem jakiś czas temu, ale nigdy nie robiłem tego z jakimś określonym planem treningowym. A co za tym idzie były małe efekty, a to był jeden z powodów dla którego skończyłem z treningami. Chciałbym się was zapytać i poradzić jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na poszczególne partie mięśniowe na poniższym atlasie.
http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/91/91/91911438a801f5d7ef30cfd1a6a09765.jpg

A no i prosiłbym o przedstawienie w miare możliwy do odczytania przeze mnie sposób.
Dzięki bardzo za pomoc !

Cześć! :) Dziś przychodzę z dość trudnym pytaniem.. mam 13 lat 163-4 CM wzrostu i ważę 54 KG mam nieestetyczną oponkę i gdy biegam to całe ciało się trzęsie :( zależy mi głównie na spaleniu tkanki tłuszczowej ale także na poprawie kondycji jakie ćwiczenia mam stosować?, Ile razy w tygodniudez góry dziękuję za odpowiedź :D

Na jakis obrotach robic cardio? Na bieżni ile ustawić km/h? Tak samo jesli chodzi o rowerek ? Czy na rowerku wystarczy 6 pedałując 90 RPM?

Witam mam 21 lat 183 wzrostu i waze 88 kg. Chcialbym schudnąć i wyrzezbic mięśnie. Pomozcie mi wybrac plan oraz pomocne suplementy.

Siema, od pewnego czasu robiąc pompki w podporze tyłem, zacząłem odczuwać ból w klatce piersiowej, kłucie odczuwam kiedy jestem już najniższej pozycji. Czym może być spowodowane takie kłucie i czy należałoby zaprzestać robienia tego ćwiczenia ? Kłucie występuje podczas tylko tego ćwiczenia, wszystkie inne 0 bólu.

od 2 miesiecy regularnie cwicze niestety w domu gdyż nie mam możliwości zapisania sie na siłownie :) chce uzyskac umiesniony brzuch i pośladki robie cwiczenia z abs2 i a6w do teg 100 brzuszków plank do tego ćwiczenia na pośladki jak przysiady z hantelkami itp póxniej ide biegać przez 30 min co mam zmienić ?? czy mam kupić odżywki jak tak to jakie ?? jak mam uzyskać miękne ciało w domu a co do diety rano jem płatki owsiane bułki razowe z serkiem na obiad ryż kurczak marchweka po treningu banan a na kolacje serek wiejski

Przy 3-4 serii po 8 powtórzeniu nie mogę wyprostować łokci. Nie mogę przez to dokończyć serii. Co to może być?

witam mam jeszcze jedno pytanie chodzi mi o brzuch caly czs cwiczenie i nie jest widoczny

Witam ;))
Jestem dziewczyną, mam 21lat. Przy wzroście 160cm ważę 43kg. Nigdy nie miałam problemów z wagą lecz chcę bardziej ujędrnić swoje ciało chodzi mi zwłaszcza o brzuch, pośladki, uda, nie przybierając na masie. Od pewnego czasu (14dni) staram sie regularnie ćwiczyć, mimo pozytywnych opinii internautów oraz znajomych, widząc u nich efekty zaczęłam treningi z Ewą Chodakowską przez dvd, skalpel + turbo spalanie, lecz zauważyłam że ostatnio jest w okół tych "amatorskich" ćwiczeń wiele kpin i wyśmiewania. Więc zastanawiam się czy może powinnam zmienić zestaw ćwiczeń?
Jeśli chodzi o odżywianie nie stosuje i nie stosowałam nigdy żadnej diety, staram się odżywiać zdrowo, jem 4-5 małych posiłków dziennie w odstępach 3 godzin. Całkowicie odstawiając słodycze, potrawy smażone, ciężkostrawne, alkohole. Mam wiele nawyków żywieniowych nie wiem czy pozytywnych. Podam przykładowy dzienny jadłospis
-śniadanie: szklanka wody mineralnej z cytryną, owsianka na mleku 1,5% + siemię lniane czasami dodaje cynamon. lub 2 kromki chleba razowego z warzywami, jajkiem na miękko, jajecznica z pomidorem. za jakiś czas pije kawę zbożową inkę z łyżeczką naturalnego miodu.
-2 śniadanie: zazwyczaj jakieś owoce + jogurt naturalny, szklanka maślanki, kefiru, serek wiejski lub jakaś sałatka owocowa, albo 2 kromki chleba razowego z pomidorem, sałatą (ogólnie z warzywami, różne kiełki, rzeżucha ) czasami z dodatkiem cienkiej szynki oraz liściasta zielona herbatę
-obiad zazwyczaj jem tylko jedno danie i najczęściej są to zupy np. pomidorowa, ogórkowa itd więc jak to w zupach znajduję się tam ryż, makaron
-4 posiłek jest praktycznie już moją kolacją która wygląda podobnie jak 2 śniadanie w zależności co było wcześniej zjedzone + herbatkę ziołowa (dziurawiec, melisa, pokrzywa, mięta)
Osobiście nie bardzo przepadam za mięsem itd dlatego jem bardzo rzadko, rzadko też jem ryby i tutaj robię błąd bo właśnie powinnam je częściej spożywać.
Kiedy naprawdę mam ochotę coś zjeść mimo że nie ma pory posiłku to raczej podjadam marchewkę, parę orzechów włoskich lub pije wodę z cytryną.

Nie wiem czy jest to prawidłowe odżywianie się w szczególności do codziennych ćwiczeń które i tak nie wiem czy są odpowiednio dobrane i dadzą zadawalające mnie efekty... więc reasumując czy ćwiczenia Ewy Chodakowskiej dadzą mi efekty ujędrnienia lub jakie ćwiczenia są zalecane? oraz co powinnam odjąć lub dodać istotnego do codziennego odżywiania się?