pytania

Witam, obecnie jestem na diecie masowej ale chciałbym przejść na dietę redukcyjną niedługo. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę 87 kg i mój BF to coś około 12-13 proc. Podaje wam moje dane z kalkulatora :

Współczynnik BMR 2066.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3565.37
Węglowodany 55% 1960.95kcal = 490.24gram
Białko 15%% 534.81kcal = 133.7gram
Tłuszcz 30% 1069.61kcal = 118.85gram

Chciałbym podczas redukcji zachować jak najwięcej masy mięśniowej i zejść z BF poniżej 10 proc żeby odsłonić ładnie mięśnie i ABS. Wiem że to wszystko robi sie w kuchni więc pytanie skierowane do was, jak powinien wyglądać mój stosunek BTW na redukcji. Chciałbym zdążyć do lata ale nie wyglądać przy tym jak kapeć :D Czytałem wiele tematów, np. Chłopaki z WK twierdzą że fajnie jest jak jest dużo węgli przy deficycie bo mamy lepszy trening, mięśnie nie są tak zagrożone ubytkiem z powodu braku glikogenu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ekspertów :)

Witam mam do dyspozycji 260 węgla 50 i 160bialka. Jestem na redakcji 2000kcal treningi mam po południu i do dyspozycji 4 posiłki. Jak najlepiej rozmiescic to makro na poszczególne posiłki, trening mam po drugim posiłku, śniadanie, przed treningowy, po treningowy i ostatni się nie zmieni jest typowo białkowy z dodatkiem tłuszczu. Proszę o najlepsze rozmialeszczenie tego makro w tych trzech posiłkach . Jeszcze dodatkowe pytanie, na redukcji trzeba zostać przy sile. Ale klatkę, siady, martwy i żołnierze mam podzielone w ten sposób ; pierwszy tydzień 1-3 powt. Następny 4-7 i 8-12. Zostać przy 1-3 czy mają sens periodyzacja falowa ma redukcji.

Witam.
Mam problem dość wysokiej wagi - mam 22 lata i ważę prawie 120kg. Parę lat temu miałem chore kolana i ból odczuwam do dzisiaj (podejrzewam że przez nadwagę). Co zrobić, by stracić tak olbrzymią ilość tkanki tłuszczowej (redukcja ok 40kg)? W zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć w domu górne partie mięśni - nigdy wcześniej nie ćwiczyłem (ze względu na kolana nie mogłem nawet ćwiczyć na lekcjach WF), aeroby typu bieganie itp. odpadają. Pan Michał powtarza że dieta to 70% sukcesu. Low-carb? Jak to by się miało do ćwiczenia górnych partii? Czy nie przemęczałbym organizmu? Miałbym deficyt kaloryczny ale czy nie wpłynęłoby to niekorzystnie na moje zdrowie? Dieta białkowa? Wiele dobrego słyszałem o efektach wagowych i drugie tyle złego o wpływie na wątrobę i nerki. Jakieś spalacze? Ile ludzi, tyle opinii i każdy mówi co innego - że warto/że nie warto. Bardzo proszę o pomoc bo chcę coś zmienić w swoim życiu i potrzebuję porady, jak się za to zabrać.

Serdecznie pozdrawiam
Tomek

Witam
Dieta
1.śniadanie: 50g białka z odżywki + płatki owsiane
2. pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
3 .pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
4. pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
5.kolacja: 4 jajka gotowane z tym, że 2 jem całe a z dwóch następnych tylko białka

Dodam, że pije tylko wodę niegazowaną czasem kawę czarną bez niczego. Robię 3 treningi na siłowni + 40minut aerobów, przed aerobami biorę aminokwasy jabłczan kretyny i białko a przed treningiem stak przedtrenigowy.
Moje pytanie dlaczego to wszystko nie daje żadnych efektów po dwóch tygodniach, brzuch dalej duży taki sam jak był bez centymetra zmiany. Co zmienić? bo zaczynam się już denerwować. Mam 24 lata 92kg i poziom tkanki tłuszczowej około 23%. Proszę o pomoc.

Witam czy coca cole 0 można pić przy troszkę nadwadze (74,9kg) 174cm wzrostu, jeżeli jestem też na diecie i treningach cardio / crossfit ?
2l na tydzień mogę ? Podobno 250 ml ma 0,5kcal , ale nie wiem.. Chciałbym by odpowiedział mi Michał Karmowski bądź inny TRENER, który się zna ;) Pozdrawiam gorąco !!!!
a I czy Galaretka z COLI 0 to bomba kaloryczna ? ,ponieważ Gracjan Grochowski Mi ja zalecił w walce z głodem hehe, na razie przyrządzam, ale zobaczymy jak to będzie !! POZDRAWIAM

Witam chciałbym prosić o wyliczenie bilansu kalorycznego. Z różnych wzorów różnie mi wychodzi
dlatego proszę o opinie eksperta.Wzrost 175 waga 95 jestem mocno zatłuszczony. Ćwiczę siłownia 3 razy w tygodniu po siłowni 45 trening aerobowy.Praca siedząca.Bardzo proszę o podanie kalori wyjściowych dla mnie i makroskładników oraz ile mam obciąć z podstawowego zapotrzebowania kalorycznego żeby chudnąć około 1 kg na tydzień moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Skończyłem Redu z 282.5b 100w w dt 50 w dnt 40t waga 74 6% bf. Cardio 7x w tyg trening silowy 3x w tyg. Do czego dodawać do makro żeby nie podało jak nie znam jeszcze swojego organizmu? W tym tyg ucialem 12.5b i dodałem 30w

Robilam obiad indyk z pieczarkami duszony w mleku a nastepnie dodalam do tego 3 lyzeczki mąki pszennej.Czy ta forma jest zdrowa? można jeść je raz na jakiś czas lub zamienić mąkę pszenna na inną zdrowszą?

Witam, mam 21 lat, ważę 58,5 kg i mam 168 cm wzrostu. Zaczęłam redukcję z wagą 65 kg. Schudłam tyle w ponad trzech miesięcy jedząc około 1500 kcal z około dwoma lekkimi treningami w domu, bo nie mogłam sobie wtedy pozwolic na więcej przez brak czasu. Od miesiąca ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i staram się dobijać tych 9000 tysięcy kroków dziennie, poza tym wykonuje podstawowe prace domowe tj. prasowanie, pranie, sprzatnie itp. Aktualnie jem 1600-1700 kcal, ale moja waga od trzech tygodni stoi w miejscu. Nie wiem co mam teraz zrobić. Wyliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu wielu kalkulatorów i wzorów, ale te wyniki sie różnią i nie wiem na czym mogę bazować. Chciałabym zrzucić jeszcze tylko około 4 kg ale waga ani drgnie. Czy mam wejść na zero kaloryczne i znowu schodzić z kaloriami czy może chodzi o moją aktywność treningowa ?

witam chcialem sie zapytac 0 intermitten fasting p0niewaz chcialbym t0 zaczac r0bic czyli taka gl0d0wka ale chcialem sie zapytac czy dal0 by rade ja zr0bic w g0dzinach 0d 14.30 d0 22.30 zeby jesc a 0d 22.30 d0 14.30 nie jesc c0m? i ze cwicze ran0 t0 czy m0glbym p0 treningu pic bialk0 ''100% G0ld Standard'' czy nie bardz0 ? b0 nie mam wtedy g0dzin kiedy m0ge jesc?

Filet z kurczaka, gotowany, grillowany czy pieczony? Który zdrowszy? Czy kcal w nich się różnią? Np gotowany ma mniej tłuszczu niż pieczony? Czy gotowany na parze jest najzdrowszy i ile kcal na 100g miecha? Pozdro!

Witam Panie Michale, mam pytanie, ponieważ widzę, że w miare czesto spożywa Pan kaszę jaglana, ktora rowniez bardzo lubie i jeszcze czesciej zjadam. Mam jednak pytanie co Pan sądzi o kaszy kukurydzianej jako zrodlo weglowodanów np. na sniadanie zamiast platków owsianych, poniewaz staram sie jesc bezglutenowo i w sumie robie juz to juz dluzszy czas. Co Pan sadzi o urozmaiceniu wlasnie o kasze kukurydzaną? pozdrawiam i dziekuje za swietne odcinki z cyklu tydzien z Michałem Karmowskim.