kalorie na redukcji
Witam chciałbym prosić o wyliczenie bilansu kalorycznego. Z różnych wzorów różnie mi wychodzi
dlatego proszę o opinie eksperta.Wzrost 175 waga 95 jestem mocno zatłuszczony. Ćwiczę siłownia 3 razy w tygodniu po siłowni 45 trening aerobowy.Praca siedząca.Bardzo proszę o podanie kalori wyjściowych dla mnie i makroskładników oraz ile mam obciąć z podstawowego zapotrzebowania kalorycznego żeby chudnąć około 1 kg na tydzień moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.
dlatego proszę o opinie eksperta.Wzrost 175 waga 95 jestem mocno zatłuszczony. Ćwiczę siłownia 3 razy w tygodniu po siłowni 45 trening aerobowy.Praca siedząca.Bardzo proszę o podanie kalori wyjściowych dla mnie i makroskładników oraz ile mam obciąć z podstawowego zapotrzebowania kalorycznego żeby chudnąć około 1 kg na tydzień moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.
831
7
dodał odpowiedź 8 lipca 2015 09:08
No to liczymy. 24 x 95 = 2280. Czyli tyle mniej więcej powinieneś jeść jeżeli cały dzień leżałbyś przed tv. Obierzmy współczynnik aktywności na 1.3. Więc 2280 x 1.3 = 2964 ~ 3000. Na początek przez pierwsze 2 - 3 tygodnie jedz 3000 kcal i obserwuj wagę i sylwetkę. Jeżeli nie zmieni się to znaczy, że to jest Twoje zapotrzebowanie. Od tego obetniesz na początek 400 kcal i zaczniesz redukować jedząc 2600. Jeżeli sylwetka czy waga zmieni się przez te 2 - 3 tygodnie jedzenia 3000 to napisz.
dodał odpowiedź 8 lipca 2015 10:59
Bardzo dziękuje za fachową pomoc :) a makroskładniki jak rozłożyć słyszałem że na redukcji trzeba więcej bialka i tłuszczy a ograniczyć węglowodany jak to zestawić
dodał odpowiedź 8 lipca 2015 12:26
Witaj,
Jest wzór ogólny : 24*waga*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i wtedy odejmujesz 300-500 kcal, jednakże są o wiele dokładniejsze. Poświęć 15 minut i skorzystaj z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q. Co do makroskładników to przyjąłbym tutaj troszkę inne rozłożenie makro ze względu na dość zatłuszczony organizm, zmniejszyłbym zapotrzebowanie na węgle za zwiększyłbym spożycie z tłuszczy. Proponuję białko : 2g / 1 kg , węglowodany 2-3g na 1kg / reszta tłuszcz. Z czasem możesz sprawdzać jak zadziała na Ciebie dieta wysoko tłuszczowa (węgle maks 50g). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 08:47
czy rozkład procentowy węgle 30 % białko 30 % tłuszcz 40 % jest dobre w moim przypadku
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 09:26
https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
dodał komentarz 9 lipca 2015 10:47
dzięki za linka Wojtek Bars świetny filmik
dodał komentarz 9 lipca 2015 13:48
nmzc
