pytania

Witam. Mam pytanko, czy smażone kanapki w jajku na oliwie mogłyby być dołączone do diety ? Z góry dzięki za odpowiedzieć. Pozdro !

Witam,
Mam na imię Przemek, 29 lat. Ważę 83-84 kg przy 188 cm wzrostu. Od roku trenuję crossfit (wcześniej 13 lat koszykówka i moja waga raczej była zawsze w granicach jw). Spodziewałem się, że przy tak intensywnym treningu spalę zbędny tłuszcz na brzuchu i bardziej się wyrzeźbię. Około miesiąc temu miałem okazję zmierzyć swoją tkankę tłuszczową: 16,4% oraz wiek metaboliczny 22 lata.
Chciałem wiedzieć co zrobić aby przybrać ok 3-4 kg masy?
Z wywiadu przeprowadzonego z dietetykiem wynikało, że za mało spożywam białka? Czy powinienem wesprzeć się odżywką białkową? Co z regeneracją po treningu: bcaa?
Proszę o poradę.

Z góry dziękuję
Przemek

Witam, czy godzine po trenigu mozna wypic 500g piwa w celu nawodnienia?

Cześć ,
Mam pytanie podobno jeżeli dostarczany nadmiary węglowodanów nasz organizm magazynuje i odkłada się tkanka tłuszczowa ,czy dzieje się tez odwrotnie ze gdy dostarczany zbyt dużo tłuszczy organizm'' przekształca" je w węgle ?

Witam, od trzech tygodni, jednak kiedyś ćwiczyłem znacznie dłuzej, jednak teraz chciałem sie na poważnie za to zabrać i moim problmem jest to, że nie za bardzo z czego mam te mięsnie budować, mam odrobine tłuszczu jednak widzę poprawę i spalam go poprzez basen oraz bieganie, chciałbym jednak dostosować swoją dietę tak aby nabierać masy mięsniowej.

Potrzebuje małej pomocy w ocenie diety: ..1..Śniadanie: 200-300g mleka 3.2% + 100g płatków owsianych, 40g rodzynek ..2..Śniadanie w szkole: pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, brokuły, oliwa z pestek winogrona ..3..Obiad (tu niestety musi być domowy obiad i raz będzie za duzo tłuszczy, raz za dużo ww, ale postaram się cos na to poradzić) ..4..Przed treningiem: tu też mam mały problem ponieważ potrzebuje mocnego zastrzyku energi czyli ww. Trening bedzie koło 18-19, więc do tego czasu po obiedzie zdąże zgłodnieć i nie mam pojecia co tu przed treningiem wrzucić, a nie chce znów dawac ..2.. Chyba że to Sniadanie w skzole zamieniłbym na placki (3jajka, 100g platkow owsianych, banan, 100g twarogu chudego, 12tabletek słodziku, rodzynki, smażone na wolnym ogniu) ..5..Po treningu: wpc Ostrovit 80, 30g + banan, 30 minut po tym ..2.. ..6..Na noc- twaróg chudy (ile g ?) Ogółem: kalorii: 3000, 120-140g białka, ?węgli
Ah. Zapomniałem dodać, że pomiędzy posiłkami będę wcinał jakieś owoce (jabłka napewno są wporządku, nie wiem co jeszcze zajadać) I jeszcze planowałem kupic te witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html. I co ile powinno się jesc posilek - 3/4h?

Witam. W końcu postanowiłem zabrac się za siebie i zaczac cwiczyc. Mam 16 lat mój wzrost ok.186cm i waga 68kg. Mieszkam w małej miejscowosci i niestety nie mam dostępu do siłowni dlatego jestem zmuszony cwiczyc w tzw. "piwnicy". Czytałem różne artykuły w internecie i wiem, że jeśli chcę miec upragnioną sylwetkę muszę przytyc, a to wymaga diety. Mógłby mi Pan pomoc w ułożeniu planu żywnościowego? Byłbym naprawdę wdzięczny o jakąkolwiek pomoc.

Dziękuje i pozdrawiam.

Wszystko co powinno się wiedzieć na ten temat aby nie zalać się tłuszczem aby rosła masa mięśniowa

Witam. Czy znacie jakies dokladne kalkulatory na obliczenie zapotrzebowania ? Jaki mam wspolczynnik aktywnosci? 2x w tygodniu trening pilki noznei 1,5h i 4x w tygodniu wf

witam czy mozna zakupic odzywki i czy jest mozliwosc z waszej strony wyslania do uk bo mieszkam w anglii.czy ukladacie plany treningowe i ile to kosztuje pozdrawiam serdecznie

Witam. mam 17 lat ćwicze od 6 miesiecy jak zaczynałem ćwiczyc warzyłem 58 kg miałem w bicepsie 28-29 w klatce miałem 68 cm zaczołem cwiczyć 5 razy w tygodniu moj cel to była masa jadlem 8 posiłkow dziennie ale to nie była dieta tylko co miałem pod rekom to jadłem i po 6 miesiacach waże 90 kg w bicepsie mam 41-42 a w klatce mam 130 cm ale zamiast masy mieesniowej nabrałem mase tłuszczowa i teraz chce przybrac mase mieśniową i moje pytanie brzmi JAKA DIETA NA MASE MIEŚNIOWĄ ? pozdrawiam i dziekuje

Witam od następnego poniedziałku chcę zacząć już chodzić na siłkę i robić wszystko na 100% , bo teraz chodzę i zapoznaję się z sprzetem patrze jak bedzie wygladać i teraz moja
dieta - stosuję ją już od dzis zeby sie szybciej przyzwyczaic moje zapotrzebowanie na białko to 127g , na węgle 255g ww ,a tłuszczu 51g tłuszcz obliczyłem 1*(waga) tak mi na forum jednym powiedzieli. Info o mnie duża aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu trening piłkarski , 15lat , 51kg , 165cm , oto MOJA DIETA link- http://i.imgur.com/w5HzO9y.png

A to moj plan - czy dobrze dobrany do wagi i wieku i czy dobre cwiczenia link- http://i.imgur.com/i2Rh6eR.png