Prośba o pomoc w ocenie diety i małych poprawkach
Potrzebuje małej pomocy w ocenie diety: ..1..Śniadanie: 200-300g mleka 3.2% + 100g płatków owsianych, 40g rodzynek ..2..Śniadanie w szkole: pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, brokuły, oliwa z pestek winogrona ..3..Obiad (tu niestety musi być domowy obiad i raz będzie za duzo tłuszczy, raz za dużo ww, ale postaram się cos na to poradzić) ..4..Przed treningiem: tu też mam mały problem ponieważ potrzebuje mocnego zastrzyku energi czyli ww. Trening bedzie koło 18-19, więc do tego czasu po obiedzie zdąże zgłodnieć i nie mam pojecia co tu przed treningiem wrzucić, a nie chce znów dawac ..2.. Chyba że to Sniadanie w skzole zamieniłbym na placki (3jajka, 100g platkow owsianych, banan, 100g twarogu chudego, 12tabletek słodziku, rodzynki, smażone na wolnym ogniu) ..5..Po treningu: wpc Ostrovit 80, 30g + banan, 30 minut po tym ..2.. ..6..Na noc- twaróg chudy (ile g ?) Ogółem: kalorii: 3000, 120-140g białka, ?węgli
Ah. Zapomniałem dodać, że pomiędzy posiłkami będę wcinał jakieś owoce (jabłka napewno są wporządku, nie wiem co jeszcze zajadać) I jeszcze planowałem kupic te witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html. I co ile powinno się jesc posilek - 3/4h?
Ah. Zapomniałem dodać, że pomiędzy posiłkami będę wcinał jakieś owoce (jabłka napewno są wporządku, nie wiem co jeszcze zajadać) I jeszcze planowałem kupic te witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html. I co ile powinno się jesc posilek - 3/4h?
522
5
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 20:03
Witaj,
Zacznę po kolei tak jak pisałeś. Co do domowych obiadów. Możesz poprosić mamę, żeby przyrządzała dla Ciebie w inny sposób (np. zamist smażenia gotowanie itp). Możesz także podać jej swoje wskazówki co i jak ugotować aby tobie pasowało :) Przed treningiem najlepiej zjeść węglowodany złożone + białko i postaraj się ograniczyć tłuszcze. Co do tego twarogu na noc ile gram. Wszystko zależy od twojego zapotrzebowanie i podaży białka. Krótko : Bierzesz tyle ile potrzebujesz aby uzuepłnic w pełni białko. Witaminki jak witaminki, filozofii tutaj nie ma za dużej :) Staraj się jeść co 3 godziny. W razie innych pytań pisz ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 20:35
Siemanko,
a więc tak: ja bym pogadał z Twoją mamą na temat obiadów żeby Tobie trochę inaczej gotowała itp (ja ze swoją pogadałem i poskutkowało ;) )
Co do posiłku przed treningiem to tu proponuje węgle (ryż, ziemniaki,makaron) i do tego białko (chude mięso) ograniczył bym spożywanie tłuszczu w okolicach treningowych. Posiłek po treningowy jest okej :)
Jeśli chodzi ile twarogu to zależy to ile Ty tego białka przyjmujesz dziennie. Proponuje Ci żebyś korzystał jakiegoś kalkulatora do obliczania zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. A jeść staraj się co 2,5-3h. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 22:01
1. Brak dobrego źródła białka - dorzuć 2/3 jajka :) 3. Skoro już tak ma być, staraj się, aby poziom kalorii w diecie się zgadzał. 4. Przed treningiem możesz zapodać podobny posiłek do posiłku nr 2. Staraj się przekonać rodzinę do zdrowszego jedzenia, zawsze możesz wstawać szybciej lub na wieczór przygotowywać swoje posiłki. 6. Ile twarogu? Tyle, ile musisz(według braków białka/kalorii w diecie). Owoce dodałbym tylko po śniadaniu i po treningu. Z witamin polecam Ci MultiPack od Treca. Posiłek jedz co jakieś 2-3 godziny.
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 22:45
Mam nadzieję że ktoś w tym temacie jeszcze mi odpowie :)
Zapomniałem o kalkulatorze kalorii, i tutaj jak głupi wypisywałem jakieś pokarmy. Zrobiłem to wszystko w nim i uwaga - zaaa dużo wyszło :d Dorzucam screen.
http://i.imgur.com/7dp6m17.png
suma: 3163 kcal | 163 g białka | 484 g węglowodanów | 58 g tłuszczu
A to jeszcze bez kolacji ;c
