jacek franas

a coś takiego ? trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) środa Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) sobota Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

wiem chłopaki, wiem, niestety nie dodał się opis do mojego pytania, i cały opis jest w komentarzu na samym dole, ale dodam jeszcze raz :)| moja dieta będzie wyglądała tak:http://i.imgur.com/JfUAtY1.png. Na początek wyrzuce jednak z niej troche kalorii i dopiero po jakimś miesiącu dojde do tej na obrazku. Dodam że mam 17 lat i ważę niewiele ponad 60kg. Na siłowni ćwiczyłem jakieś 3 miesiące, ale miałem słabe treningi i jakoś plan w jaki trenowałem dawał małe rezultaty. Teraz planuje SPLIT pon., sr., czw., sobota. Jakie cwiczenia wykonywać ? Dodam że chce ekstremalnie maxymalny przyrost masy mięśniowej w jak najlepszym czasie.

Przepraszam, że nic tu sie nie wpisało, moja dieta będzie wyglądała tak:http://i.imgur.com/JfUAtY1.png. Na początek wyrzuce jednak z niej troche kalorii i dopiero po jakimś miesiącu dojde do tej na obrazku. Dodam że mam 17 lat i ważę niewiele ponad 60kg. Na siłowni ćwiczyłem jakieś 3 miesiące, ale miałem słabe treningi i jakoś plan w jaki trenowałem dawał małe rezultaty. Teraz planuje SPLIT pon., sr., czw., sobota. Jakie cwiczenia wykonywać ? Dodam że chce ekstremalnie maxymalny przyrost masy mięśniowej w jak najlepszym czasie.

Mam nadzieję że ktoś w tym temacie jeszcze mi odpowie :) Zapomniałem o kalkulatorze kalorii, i tutaj jak głupi wypisywałem jakieś pokarmy. Zrobiłem to wszystko w nim i uwaga - zaaa dużo wyszło :d Dorzucam screen. http://i.imgur.com/7dp6m17.png suma: 3163 kcal | 163 g białka | 484 g węglowodanów | 58 g tłuszczu A to jeszcze bez kolacji ;c

o jezu, tak się rozpisałem, nie wiem gdzie to znikło, jeszcze raz.... Potrzebuje małej pomocy w ocenie diety: ..1..Śniadanie: 200-300g mleka 3.2% + 100g płatków owsianych, 40g rodzynek ..2..Śniadanie w szkole: pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, brokuły, oliwa z pestek winogrona ..3..Obiad (tu niestety musi być domowy obiad i raz będzie za duzo tłuszczy, raz za dużo ww, ale postaram się cos na to poradzić) ..4..Przed treningiem: tu też mam mały problem ponieważ potrzebuje mocnego zastrzyku energi czyli ww. Trening bedzie koło 18-19, więc do tego czasu po obiedzie zdąże zgłodnieć i nie mam pojecia co tu przed treningiem wrzucić, a nie chce znów dawac ..2.. Chyba że to Sniadanie w skzole zamieniłbym na placki (3jajka, 100g platkow owsianych, banan, 100g twarogu chudego, 12tabletek słodziku, rodzynki, smażone na wolnym ogniu) ..5..Po treningu: wpc Ostrovit 80, 30g + banan, 30 minut po tym ..2.. ..6..Na noc- twaróg chudy (ile g ?) Ogółem: kalorii: 3000, 120-140g białka, ?węgli