Jak powinienem się odżywiać, czy korzystać z odżywek? Jeśli tak to jakich?
Witam,
Mam na imię Przemek, 29 lat. Ważę 83-84 kg przy 188 cm wzrostu. Od roku trenuję crossfit (wcześniej 13 lat koszykówka i moja waga raczej była zawsze w granicach jw). Spodziewałem się, że przy tak intensywnym treningu spalę zbędny tłuszcz na brzuchu i bardziej się wyrzeźbię. Około miesiąc temu miałem okazję zmierzyć swoją tkankę tłuszczową: 16,4% oraz wiek metaboliczny 22 lata.
Chciałem wiedzieć co zrobić aby przybrać ok 3-4 kg masy?
Z wywiadu przeprowadzonego z dietetykiem wynikało, że za mało spożywam białka? Czy powinienem wesprzeć się odżywką białkową? Co z regeneracją po treningu: bcaa?
Proszę o poradę.
Z góry dziękuję
Przemek
Mam na imię Przemek, 29 lat. Ważę 83-84 kg przy 188 cm wzrostu. Od roku trenuję crossfit (wcześniej 13 lat koszykówka i moja waga raczej była zawsze w granicach jw). Spodziewałem się, że przy tak intensywnym treningu spalę zbędny tłuszcz na brzuchu i bardziej się wyrzeźbię. Około miesiąc temu miałem okazję zmierzyć swoją tkankę tłuszczową: 16,4% oraz wiek metaboliczny 22 lata.
Chciałem wiedzieć co zrobić aby przybrać ok 3-4 kg masy?
Z wywiadu przeprowadzonego z dietetykiem wynikało, że za mało spożywam białka? Czy powinienem wesprzeć się odżywką białkową? Co z regeneracją po treningu: bcaa?
Proszę o poradę.
Z góry dziękuję
Przemek
333
5
dodał odpowiedź 16 lipca 2014 00:19
Witaj, po pierwsze ustalmy jedną ważna rzecz. Czy na co dzień masz jakąś "dietę" czyli jesz zdrowe, pełnowartościowe posiłki, albo może objadasz się co wpadnie Ci pod ręce? Jeśli jesz zdrowo będzie dobrze jeśli obliczysz sobie jakie zapotrzebowanie musisz mieć na białko, węglowodany i tłuszcze. Oczywiście jeśli chcesz przytyć kilka kg musisz spożywać więcej kalorii niż jest Ci potrzebnych do codziennego funkcjonowania. Widzę, że korzystasz z porad dietetyka, więc będziesz mógł zasięgnąć rady u fachowca w celu rozpisania dobre diety :) A co do białka w diecie możesz albo jeść rzeczy wartościowe w białko typu, pierś z kurczaka, twaróg, tuńczyk, jajka itd. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, postaram się pomóc. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 16 lipca 2014 08:52
Nie mam żadnej diety. Z dietetykiem spotkałem się raz na konsultację, przeprowadził wywiad ze mną co, kiedy jem i na tym zakończyłem współpracę. Chciał mi ułożyć plan żywienia + oczywiście odżywkę herbalife.
Gazowanych napojów nie pijam- może 1 puszka coli w tyg max i to nie zawsze, głównie woda niegazowana i izotoniki. Jem często pierś z kurczaka, łosoś raz w tygodniu, jaja ok 6 w tygodniu, głównie wędlina - kurczak gotowany albo cos innego z kurczaka, do obiadu brokuły lub sałata z pomidorami. W ciągu dnia banan jabłko, teraz arbuz. Dogryzam nerkowcami czy pistacjami ale nieregularnie.
dodał odpowiedź 16 lipca 2014 10:19
To z odżywianiem nie masz problemu. Nie miej jednak musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne jest wiele takich stron które w łatwy sposób Ci to policzą i dodasz później powiedźmy początkowo po 500kcal dziennie. Oczywiście uwzględnij podstawowe budulce czyli białko, węglowodany, tłuszcze. Posiłki spożywaj 6 razy dziennie co 2-3h :) pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 21:10
Witaj,musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść:
węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane
białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg
tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik
Pozdro
dodał komentarz 17 lipca 2014 21:10
A posiłki spożywaj co 2,5-3 godziny ;)
