pytania

Ile powinno się pić wody w trakcie budowania masy mięśniowej na kg masy ciała? Czy w dni treningowe pić więcej wody niż w dni nietreningowe? Z góry dziękuję za odpowiedź

Siemanko. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2120 kcal. (Tak Obliczyłem)
Białko=680
Tłuszcze=540
Węglowodany=900
Treningi - Poniedziałek(Klata,Triceps) - Środa(Biceps,Plecy) - Piątek(Barki,Brzuch).
Co najlepiej jeść ? skąd mam wiedzieć że tutaj jest tyle i tyle jak wy to obliczacie/robicie ? Rozpiszcie mi to.Pozdrawiam

Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony
PONIEDZIAŁEK gram , kcal , białko , wegle tłuszcz
Płatki kukurydziane 100 384 8,4 81,8 2,1
Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT

kcal , białko , wegle , tluszcz

92,50 7,50 12,50 1,25 Usuń

Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30 Usuń

Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń

Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



45,00 4,40 6,60 0,10 Usuń

Bułka kajzerka



348,00 9,84 67,44 3,84 Usuń

Szynka z indyka - Pyszny indyk



157,20 13,56 4,44 9,48 Usuń

Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10 Usuń

Sałata lodowa



2,40 0,21 0,33 0,03 Usuń

Jabłko



70,00 0,36 15,97 0,24 Usuń

Łosoś - Biedronka- papirus



201,00 19,90 0,00 13,60 Usuń

Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10 Usuń

Sałata



3,90 0,42 0,33 0,06 Usuń

Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani



347 10 74,6 1 Usuń

Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń

Olej rzepakowy - Auchan
2 łyżeczki


30 0,00 0,00 3 Usuń

Filet z piersi indyka - Rewis- bułka tarta


126 29 0,00 1 Usuń

Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani



347 10 74,6 1, Usuń

Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37 Usuń

Orzechy włoskie



193,50 4,80 5,40 18,09 Usuń

Tuńczyk w sosie własnym - Calvo



82,40 19,20 0,00 0,64 Usuń

Kukurydza konserwowa - Carrefour
I jakas tam sałatka


72,00 1,92 14,76 0,72 Usuń

Ryż smaczne ziarno


180 4,25 40,05 0,35

Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD



170,40 31,20 3,60 3,48 Usuń

Suma 1908 3159 175
125
pełno 386 63

Wtorek :
Ryż biały długoziarnisty - Supreme


341 7,4 79,8 0,2
Jabłko
Może z 1 łyzką cukru

60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0 % 100 45 5 6 0,10
Cynamon mielony - Kamis


7,41 0,09 1,70 0,04
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol


130 27 5 0,00
Makaron Vitalia świderki - Vitalia


347,00 10,00 74,60 1,00
Truskawki


29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol – łyżka miodu

170,00 24,00 5,00 6,00
Wafle ryżowe naturalne - Arroza


379 7,7 79,1 2,7
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Banan


108,00 1,31 24,29 0,40
Białko jaja kurzego


50 12 0,76 0,00
Żółtko jaja kurzego


71,00 3,26 0,14 6,38
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Bułka kajzerka


174,00 4,92 33,72 1,92
Pierś z kurczaka bez skóry


181,50 32,70 0,00 5,55
Żółtko jaja kurzego


71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta


181,50 5,20 37,50 1,05
Chleb chrupki Graham - Chaber


90 2,2 19 0,4
Pomidor - Biedronka


30,00 1,80 7,20 0,40
Orzechy włoskie


193,50 4,80 5,40 18,09
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD


170,40 31,20 3,60 3,48
Kukurydza konserwowa - Carrefour


72,00 1,92 14,76 0,72
Olej 2łyzki 6gram 50 00 00 6
Suma 1762,00 2774,6 193
142
pelno,,, 426 55

Środa:
Płatki owsiane górskie - Melvit



366,00 11,90 69,30 7,20
Jajka klasy M - Ale Jaja



219,24 14,50 0,70 14,73
Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0 % 100 45 5 6 0,10
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo



78,63 18,50 0,00 0,46
Sałata lodowa



2,40 0,21 0,33 0,03
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno


180 4,25 40,05 0,35
Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol- łyżka miodu


170,00 24,00 5,00 6,00
Wafle ryżowe naturalne - Arroza



379 7,7 79,10 2,70
Banan



108,00 1,31 24,29 0,40
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Kasza gryczana prażona - po ugotowaniu - Polskie Plony



217,40 7,86 39,60 2,00
Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol



172 36, 7,00 0,00
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Miód akacjowy - Sądecki Bartnik



114,84 0,11 28,62 0,00
Orzechy włoskie



129,00 3,20 3,60 12,06
Żółtko jaja kurzego



71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta



72,60 2,08 15,00 0,42
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD



170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy – 1 łyżeczka


50 0,0 0,0 3
Suma 1910,50 3165
224g
154,26 g pełno 363 64

Czwartek :
Makaron Vitalia świderki - Vitalia



416 12 90 1,00
Truskawki



29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



45,00 4,40 6,60 0,10
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol



170,00 24,00 5,00 6,00
Banan



108,00 1,31 24,29 0,40
Wafle ryżowe naturalne - Arroza



379 7,7 79,1 2,7
Orzechy włoskie



258,00 6,40 7,20 24,12
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka



15,00 0,90 3,60 0,20
Ryż długoziarnisty Supreme


341 7,4 76,8 0,2
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Żółtko jaja kurzego



71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta



72,60 2,08 15,00 0,42
Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37
Kasza gryczana prażona - po ugotowaniu - Polskie Plony



217,40 7,86 39,60 2,00
Twaróg chudy 0 % 250 215 45 8 0
Sałata



1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Papryka biała



5,40 0,18 1,06 0,04
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD



170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy - Auchan



49,68 0,00 0,00 5,52
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Suma 1966,00 3010
206g
155 pełno 397 60,09

Piątek:

Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes - Biedronka


372,00 8,20 81,70 1,40
Śliwki suszone - Bakallino


163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Bułka kajzerka


348,00 9,84 67,44 3,84
Szynkak z indyka - Pyszny indyk


157,20 13,56 4,44 9,48
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol


130 27 5 0,00
Truskawki


29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Makaron Vitalia świderki - Vitalia


416 12 89,5 1,2
Pierś z kurczaka bez skóry


121,00 21,80 0,00 3,70
Przyprawa Gyros - Sanvee


18,75 0,60 3,60 0,45
Papryka czerwona


32,00 1,74 4,06 0,44
Pomidor - Biedronka


15,00 0,90 3,60 0,20
Cebula


20,00 0,55 3,82 0,05
Koncentrat pomidorowy 30% - Pudliszki


46,00 2,80 8,35 0,75
Ryż brązowy długoziarnisty - Supreme


353,00 7,10 76,80 1,90
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo


153,00 36,00 0,00 0,90
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno

180 4,25 40,05 0,35
Sliwki suszone 50 136 1,75 28,7 0,2
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD


170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy - Auchan


24,84 0,00 0,00 2,76
Suma 1707,00 2976
192
138pełno 477 32


Sobota :
Płatki owsiane górskie - Melvit


366,00 11,90 69,30 7,20
Jajka klasy M - Ale Jaja


219,24 14,50 0,70 14,73
Śliwki suszone - Bakallino


163,20 2,10 34,44 0,30
Jabłko


60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


135,00 13,20 19,80 0,30
Truskawki


29,00 0,61 4,71 0,37
Orzechy włoskie


129,00 3,20 3,60 12,06
Wafle ryżowe naturalne - Arroza


360 8 80 2,16
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo


153,00 36,00 0,00 0,90
Kukurydza konserwowa - Carrefour


60,00 1,60 12,30 0,60
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno

270 6,25 60 0,5
Sliwki suszone 50 136 1,75 28,7 0,2
Filet z piersi indyka - Rewis


126,00 28,50 0,00 1,50
Ryż biały długoziarnisty - Supreme


341,00 7,40 76,80 0,20
Kapusta kiszona


0,20 0,01 0,01 0,00
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Białko jaja kurzego


80,50 19,25 1,40 0,00
Żółtko jaja kurzego


71,00 3,26 0,14 6,38
Szynka z indyka - Pyszny indyk


131,00 11,30 3,70 7,90
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD


127,80 23,40 2,70 2,61
Olej rzepakowy 6 gram 50 0 0 6
Suma 1831,00 3060 196
154 pełno 322 65

Niedziela


Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes - Biedronka



372,00 8,20 81,70 1,40
Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT



92,50 7,50 12,50 1,25
Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



45,00 4,40 6,60 0,10
Pierś z kurczaka bez skóry



181,5 32,7 0,00 5,5
Makaron Vitalia świderki - Vitalia



347 10 74,6 1
Sałata



1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



180,00 17,60 26,40 0,40
Truskawki



29,00 0,61 4,71 0,37
Wafle ryżowe naturalne - Arroza



379 7,7 79,1 2,7
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Żółtko jaja kurzego



142,00 6,52 0,28 12,76
Bułka tarta



145,20 4,16 30,00 0,84
Ziemniaki



280 7 58,8 0,35
Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol



215,00 45,00 8,75 0,00
Miód akacjowy - Sądecki Bartnik



159,50 0,15 39,75 0,00
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD



127,80 23,40 2,70 2,61
Olej rzepakowy - Auchan



49,68 0,00 0,00 5,52
Suma 2201,00 3120 12
150,7 pełno 477 37,15

Witam od 3 tygodni jestem na masie stopniowo dodawalem kalorie waga poszla bardzo szybko w gore w ciagu tych 3 tygodni poszlo 4 kg ale i tak chodzilem golodny i dalej chodze glodny ;) wiec moje pytanie dalej sie trzymac tych kalorii czy moze dodac z300 ? ogolnie nie zauwazylem jakiegos nadmiaru tluszczu jak bylo widac maly zaryz miesni brzucha tak dalej jej widze jedyne co to zauwazylem nadmiar wody ale to raczej od kreatyny ktora zaczolem spozywac.

Witam, mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 62kg. Jem całkiem sporo ale niestety nie regularnie. Zazwyczaj jem śniadanie o 7 i potem ok 19 obiad. Co mógłbym jeść aby szybko nabrać masy? Dodam, że nie jem mięsa ani ryb a także od miesiąca chodzę na siłownię.
Pozdrawiam

Jak rozlozyc makroskladniki w diecie na mase, ile kcal? Cwicze od 10 miesiecy, wiek 23 lata, wzrost 180, waga 82 kg, trening 5-6 razy w tyg.. Diete rozpisana mam natomiast chcialbym zasiegnac rady ekspertow. T

Witam. Ostatnio oglądałem program wojciecha cejerowskiego w którym wspomniał on mimochodem o tym że ananas rozbija białko. Ananas to mój ulubiony owoc , więc troche się przestraszyłem. Czy to prawda? A jeżeli tak to czy wpłynie to na moje wyniki? Z góry dziękuje.

Witam,

Od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownię (3x na tydzień) celem zwiększenia siły i ogólnej sprawności fizycznej w wakacje dochodził jeszcze rower co dwa dni 30-40km. Przy 178cm ważę 67kg, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 69kg. Mimo wszystko chciałbym zwiększyć masę mięśniową gdyż poza siłą nie widzać żadnych efektów siłowni (wizualnych) Obstawiam, że mam dość wysoki poziom BF, myślę koło 20%. Mam problem ogólnie z jedzeniem, ciężko dostarczyć organizmowi te min.2000kcal a co dopiero więcej. Czy w przypadku osób, które są "niejadkami" jednym wyjściem jest zakup gainerów na przyrost masy?

Witam. oto poprawiona dieta na mase. ilosć makroskładników i kcal zgadza sie z zapotrzebowaniem mojego organizmu wiec powinna być dobra. Co sadzicie?? prosze o ocene.

Dieta Waga 08.10.2013 – 89 kg
Węglowodany : 6 g , Białko : 2,5 g , Tłuszcze : 1 g
Zapotrzebowanie : Węglowodany : 554 g , Białko : 285 g , Tłuszcz : 91 g

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
2 banany

B: 30g W: 80g T: 27g Kcal: 728

2 posiłek 10:00
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 15ml
Pestki dyni
kalafior

W: 79g B: 40 g T: 17g Kcal: 628

3 posiłek 13:00
Ryż biały 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
Brukselki 50g
Rodzynki garść

B: 50 g W: 79g T: 3g Kcal: 556

4 posiłek 16:00
Makaron w paście czekoladowo-twarogowej
Makaron 100g
Twaróg chudy 180 g
słodzik
waniliowy aromat do ciast
kakao gorzkie o obniżonej zawartości tłuszczu
olej lniany lub / i orzechy włoskie (opcjonalnie)
woda

B: 46 g W: 82 g T: 10 g Kcal 606

5 posiłek 18:00
Kurczak chińsko - włoski:
Pierś z kurczaka 150 g
Ryż biały 100 g
Mieszanka ważyw chińska mrożona 120g
Szparagi mrożone 60 g
Marchewka z goszkiem 30 g
2 pomidory
Przyprawy do smaku

W: 85 g B: 44 T:3 g Kcal 557

19: trening

6 posiłek 20:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
2 banany
W: 139 B : 35 g T:18 g Kcal: 876

7 posiłek 22:30
Sałatka twarogowa:
150g kapusty pekińskiej
50g ogorka
50g papryki
50g jogurtu
20g oliwek
twarog 200g

B: 40g W: 10 T: 13 Kcal 325

Witaj, mam na imię Mateusz.
Mam 16 lat, ważę 56 kg, mój wzrost to 171 cm.Pisze do ciebie w sprawie mojej diety która nie przynosi efektów.
Od ponad miesiąca trenuje na siłowni ( ćwiczenia na wolnych obciążeniach tzw. na masę), oraz stosuje dietę na nabranie tkanki mięśniowej. A mianowicie; rano kromki z białym serem/ obiad to przeważnie kurczak, ryż, jakieś warzywa, bądź spaghetti, na kolacje twaróg z czarnym chlebem.
W zależności od dni, dania urozmaicam sobie bądź wymieniam na podobne, albo zamieniam niektóre składniki składowe ale kurczak bądź jakieś mięso jest zawsze.
Od miesiąca stosuję tą "dietę", w trening wkładam wszystkie siły. Ćwiczenia wykonuje po 4 serie, powtórzenia 10/8/6/6. ( Podciąganie, przysiady, ławeczka, żołnierskie, brzuszki )
Czy mógł byś mi powiedzieć co jest nie tak w mojej diecie ? Co robię źle ? Dlaczego nie ma efektów w nabieraniu masy. Ogólnie w sile i wyglądzie minimalne zmiany już zauważam, Ale jak staje na wagę to dalej nic się nie zmienia .
Moim celem jest 67 kg. Czy mógł byś mi poradzić co zmienić ? Ewentualnie coś podpowiedzieć
Z góry wielkie dzięki.
Pozdrawiam

Witam,
mam pytanie odnosnie śniadania, co można zastosować zamiast płatków owsianych, gdyż nie potrafię ich wystarczająco duzo zjeść, a co za tym idzie mam braki w diecie.
Pozdrawiam