pytania

WItam, mam problem z rozłożeniem makro i ogólną pulą kalorii, które muszę przyjąć w ciągu dnia. Mówię od razu, że na codzień siedzę w domu i tylko wychodzę wieczorami na siłkę + wyjście z kumplami więc mamy coś takiego:

24*70 = 1680, przez ilę mam teraz pomnożyć? Chodzi mi tu o aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jak już pisałem nie mam pracy, siedzę w domu/szkole i tylko trenuję wieczorami 6 dni w tygodniu. Słyszałem, że trzeba mnożyć przez 1.1-1.5.

Jakie brać suplementy na wzrost masy? :) Jakieś w miarę dobre i nie za drogie ;)

Witam, mam 25 lat 178 wzrostu waga w granicach 60kg palę ok. paczki papierosów dziennie, jadam posiłki regularnie w dużych ilościach lecz jak to się mówi nie widać tego po mnie strasznie szczupły jestem a chciałbym przybrać troszkę ciałka, aktywność fizyczna duża iż prace mam która dość sporo wysiłku potrzebuje (dodam że w miejscu pracy jest straaaasznie gorąco tzn wysokie temp.) moje pytanie brzmi jak przybrać na masie czy mam zacząć od jakiejś diety (jeśli by była taka możliwość prosił bym o ułożenie takowej) może odżywki (jak tak to jakie) na jakich produktach musiał bym się skupić najbardziej żeby przybrać na tej masie.
Za wszystkie odpowiedzi góry dziękuje.

Zakupiłem izolat białka mam sypać 25g a miarka ma 90ml. I jest na niej 1/4, 1/3,1/2, i 2/3 to ile ma tego sypać do niej zeby było 25gram? Sory za głupie pytanie :D

Witam,
chciałbym zapytać, czy przy zwiększonej aktywności fizycznej (intensywna, wyczerpująca praca po 9 godz. dziennie- obciążająca górne partie ciała) można do diety na masę mięśniową dorzucić słodycze?

Witam. Co jeść, co zawiera najwięcej węglowodanów, białka, tłuszczy? Poproszę o nazwy produktów tak żebym wszystko sobie zakupił i odpowiednio w plan włożył. :)

Witam! Chciałbym zapytać co jeść na masie przed treningiem jak i po treningu? I co ile te posiłki, tj. ile rano przed siłownia zjeść i ile czasu po treningu zjeść ? Chodzi o godziny oraz o posiłki.

Witam.
Prosze o sprawdzenie diety http://zapodaj.net/49958cc8382e0.bmp.html>Dieta.bmp

66 kg 171 cm 18 lat. 3razy na tydzien split na siłowni i 3 treningi w pilke nozna i prawie codziennie jakis ruch na boisku z kolegami

Witam, jestem Łukasz mam 17 lat. W tym wieku ważę jedynie 55 kg i bardzo chciałbym to zmienić. Wydaję mi się, że jem sporo ale to nie zmienia mojej wagi. Dodam, że trenuję piłkę nożna i raczej mam duża aktywność fizyczną. Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie i w miarę szybko przybrać te kilka lub kilkanaście kilogramów. Każdy kilogram to dla mnie ogromny sukces. Prosiłbym o podanie szczegółowych rad na temat ilości posiłków i które produkty najbardziej pomogą. Liczę na szybką odpowiedź i z góry dziękuję.

Siemka, zacząłem robić masę, mam odpowiednio zbilansowaną dietę tylko jest problem przy rozkładaniu posiłków. Otóż nigdy nie mogę wycelować w odpowiednie wartości, zawsze przekraczam białko o ok 40g a węgli mam za mało. Próbuje zmieniać ilości (gramy) jednak na nic to się nie zdaje, jasne, że mógłbym węgle nadrobić kebabem ale nie chcę jeść śmieci. Macie jakąś radę?

Witam chciałbym się zapytać jaki trening jest najlepszy przy budowaniu masy mięśniowej.
Czy lepszy jest mniejszy ciężar i więcej powtórzeń czy większy ciężar i mniej powtórzeń.
Czytałem troche o tym w internecie ale chciałbym znać waszą odpowiedź.
Podobno przy każdej partii mięśni jest innaczej.
Proszę was o odpowiedź konkretną na te mięśnie:
Biceps(w oparciu o kolano),triceps,klatka(ze sztangą),przysiady (ze sztangą na plecach).
Z góry dzięki :D

Witam, zastanawiam sie nad tym, ze chciałbym sobie kupić 2 odżywki, jedną z nich bedzie napewno Izolat białka Whey 100%. A druga to zastanawiam sie nad SAWem lub BCA
Czytałem o tym izolacie i jest napisane ze posiada również wysokie stężenie aminokwasów w porcji. Czy zakup nie bedzie bez sęsowny jesli kupie bca jeśli białko to zawiera ?