pytania

Cześć. Mam do was pytanie j.w jak powinna wygladac dieta aby zdobyć suchą masę mięsniową, aby rosnąć ale z jak najmniejszym przybieraniem fatu ? Wiem ze musi ona byc bardzo dokładna. Wiem ze musi byc wiecej ok 300-500 kalori niz dzienne zapotrzebowanie. Utrzymywać stosunek makro 30% bialka 50% ww i 20% tłuszczy ? Czy zmniejszyc ilosc ww na rzecz tłuszczy ? np 30%białka 30-40 ww i 30-40 tłuszczy ?

Co na kolacje oprócz jajecznicy ?

Witam . Jestem ektomorfikiem, od niedawna chodze na silownie. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej tak do 70 kg przy wadze obecnej 63. Boje sie ze gdy zaczne codziennie stosować nadwyżkę kaloryczna to nabiorę niechcianego tluszczu. Jak przybrać masie mięśniowej bez tluszczu?
ps. Moj tłuszcz jest równy ok 12 %
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Mam pytanie czy dobrym rozwiązaniem było by stosować ryż w każdym posiłku ??

Moglby mi ktos.obliczy zapotrebowanie kaliryczne ?Waze 52kg .i wlasnie nie wiem jak mam wspolczynnik
Akt fizycznej , mam 16h wf w tygodniu .Dzieki za pomoc

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie posiłki mozna zrobić użwając piersi z kurczaka, indyka i ryb bez smażenia na oliwie i do tego ryż. Ponieważ w diecie nie moge smażyć niczego na oliwie.

Mam 17 lat
182cm wzrostu
72kg wagi
Potrzebuje diety
Zaczynam od jutra cwiczyc na siłowni i potrzebna mi dieta ale nw jaka ?
Musze zwiekszyć mase ?
Prosze o pomoc i radę

Witam , interesuje mnie dieta na masę , jaki to jest koszt ?

WItam,za jakiś czas kończę redukcje i przechodze na mase,pytanie jakie suplementy będą niezbędne przy nabieraniu masy mięśniowej

Witam
Jaki powinien być ostatni posiłek ? z czego powinien się składać ? (Będę go jadł 2-3 godz przed snem)
czy w takiej sytuacji może być on zbilansowany ?
Pozdro

Witam mam pytanie dotyczące diety waże 62 kg mam 16 lat i 175 cm wzrostu .Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze dostarczyc do swojego organizmu 338 kcal biłka 1239 weglowodanów i 676 kcal tłusczu problem jest taki że nie wiem z jakich produktów mam ułozyc diete ponieważ nie mam czasu na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków ze wzgledu na to że od 7 jestem w szkole do około 16 pużniej siłownia i do domu mam 30 km i w domu jestem około 19 i czy dało by sie zrobic diete z produktów dostepnych w sklepach , produktach ktore mozna szybko przeządzoc przed szkołą bo sklep mam blisko szkoly.Diete dostosowane do tego ze jestem wiekszość czasu poza domem

Cześć
Mam na imię Andrzej, 2 tyg temu dowiedziałem się że jestem chory na stwardnienie rozsiane .. Chciałbym dowiedzieć się jaką diete mogę stosować która pozwoli mi zwiększyć masę mięśńiową?
Mam 22 lata ,74kg wagi/ 180 cm wzrostu