Witam , interesuje mnie dieta na mase

sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html ... Koszt - 20-25 zł dziennie = 4000 kcal , ofc dałem tu skrajny przypadek (studencki) :).

Ja polecam bardzo dużo jedzenia i to wcale nie żart 5 posiłków minimum na dzień tak przez miesiąc a potem jakieś białko lub gainer.

Siemanko, koszt ułożenia takiej diety czy koszt przygotowywania posiłków ? Bo jeśli o ułożenie diety to jest to bardzo łatwe. na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Co do planu treningowego to polecam FBW. Masz tutaj artykuł na temat FBW: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej trening cardio rób rano na czczo lub po treningu siłowym. Więcej cennych informacji na temat diety czy treningu znajdziesz na kanale ZAPYTAJ TRENERA na YT. Pozdrawiam ;)