pytania

16 stycznia 2016 16:55

Witam zaczynak redukcję ważę 90 kg,177 cm wzrostu. http://ar.pl/plany/77bd4ad0b3110af6a25fa13ac0a6a2b9.png oto plan ile może zająć mi redukcja (cardio 3x w tygodniu)

18 stycznia 2015 20:18

Witam czy na masie i na redukcji stosować tyle samo % zapotrzebowanie z węgli (czyli 50%) ?

2 września 2017 18:20

Siema sportowe Świry ! mam takie pytanie do doswiadczonych chlopakow co dziwaga ciezary mianowicie prosil bym po prostu sie wypowiedziec czy to co napisze teraz ma jakis sens c zy cos na tym porosne i podziałam bez dopierdalania typu co ty wylicz dokladnie kcal makro itp bo ja to wszystko wiem tylko chce wiedziec czy moja przykladowa dieta taka jak ja teraz rozpisze ma sens . Nazywam sie seba 186 cm wzrostu 86.5 kg z natury raczej Endo .

przykładowy dzien

sniadanie minimum 4/5 jaj + ciemne pieczywo 3/4 kromki

jakis owoc w trakcie dnia

obiad jakas piers z kurczaka lub ryba 200/300 gram + ciemny ryz np.

po treningu 2 kromki ciemnego chleba z maslem ozechowym + po okolo 30/40 min jakis jogurt grecki 400 g

do tego wszystkiego chce wlaczyc kreatyne mono + bialko i oczywiscie wszystkie witaminy co o tym sadzicie ?

25 sierpnia 2017 02:54

Witam, jestem na masie i przybylo mi dość sporo w pasie mialem 92 cm teraz mam 98. Brzuch jest taki wydety jak brzuch bym arbuza połknął, nigdzie indziej nie mam zbyt duzo tluszczu tylko ten brzuch, co robic uciac troche wegli ? Obecnie mam ich ok 380g na dobe

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
22 lutego 2014 21:03

1 Posiłek:
chleb tostowy pszenny 4 kormki (80g)
szynka wieprzowa 100g
Ser 33g
Ketchup 30g

2 Posiłek
3 Jaja kurze całe
chleb graham 4 kromki (ok. 120g)
pomidor

3 Posiłek
Scitec Nutrition Volumass 35 100g
oliwa z oliwek 20g

4 Posilek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g

5 Posiłek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g

6 Posiłek
Twaróg półtłusty 200g

Kalorie : ok. 3400


Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu. Aktualnie jestem na masie. Moje pytanie dotyczy czy dieta jest odpowiednia i bez żadnych zastrzeżeń.

16 maja 2014 15:30

. Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa.
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa
4)pierś z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g ( od tego tygodnia pierść zamieniłem na podroby głównie wątróbka)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2)tłuszcze 107,5och
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu
na tej diecie zrzuciłem 3 cm w pasie ( nie jestem gruby moim celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha) teraz mam stagnację.
Zastanawiam się też czy odżywka to dobry pomysł przed treningiem czy też powinienem zjeść coś z tłusczem?
Bardzo proszę o odpowiedzi tylko od zaawansowanych osób.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
31 lipca 2014 14:49

ŚR/CZW ( siłownia trening całego ciała)+rower w terenie (1-1,5 godziny zamiast treningu nóg)
PIĄTEK cario rano na czczo/wieczorek trening mma(lekki techniczny)
SOBOTA cardio rano/wieczorek HITT na siłowni ( np 20 sek.jedna partia, 20 sek.inna i 20 przerwy) i parę takich obwodów na przetrenowanie całego ciała-po tym zaczynam ładowanie
NIEDZIELA (wolne)-To dzień ładowania
PONIEDZIAŁEK trening "na siłę" na siłowni, a wieczorem ( bo w tym dniu mam najwięcej energii HITT lub mma)
WTOREK lekki boks,cardio lub MMA wieczorem.
Z GÓRY DZIĘKUJE WSZYSTKIM ZA CHĘCI, ALE PYTANIE KIERUJE TYLKO DO ZAAWANSOWANYCH UŻYTKOWNIKÓW

17 stycznia 2016 20:21

Witam!
Ważę 90 kg, 177cm wzrostu, endomorfik, chcę schudnąć i ulożyłem dietę prosze o ocenę i uwagi co zmienić itp.
http://ar.pl/plany/5f65d32f737bb52aa2a860ab8c0fed40.png

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
10 lipca 2017 10:19

Czy ser żółty to dobre źródło białka i tłuszczu. Chciałbym nieco zróżnicować dietę.

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
17 sierpnia 2017 20:37

Witam, przeszedlem z redukcji na mase i zaczął mi rosnać brzuch. W pasie mialem 92 cm teraz mam 95, a wieczorem nawet 98.czy to normalne że na masie jest tak wypchany brzuch czy uciac troche wegli ?

12 czerwca 2017 16:28

Cześć,
Co myślicie o takim działaniu, oczywiście może być to różne, 2 tyg redu, tydzień masy. Próbował ktoś tak ? Czy lepiej odpuścić i nie psuć gospodarki hormonalnej

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
26 sierpnia 2017 14:50

Witam,mam problem z porą śniadaniowa,jem z rana posiłek bialkowo-tłuszczowy bez węgli i po chwili bardzo chce mi się znów spać,dlaczego tak sie dzieje???

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie