pytania

4 października 2017 10:05

Witam mam 24 lata wyłączyłem i ułożyłam sobie kaloryke diety oraz rozkład poszczególnych makroskladnikow planuje jeść 4-5 posiłki dziennie i tu jest moje pytanie jak prawidłowo dobrać pory posiłków oraz treningów do systemu pracy 24/48 lub 24/24 w zależności od grafiku

16 stycznia 2016 16:55

Witam zaczynak redukcję ważę 90 kg,177 cm wzrostu. http://ar.pl/plany/77bd4ad0b3110af6a25fa13ac0a6a2b9.png oto plan ile może zająć mi redukcja (cardio 3x w tygodniu)

31 lipca 2014 13:56

Mam nieco mały budżet i ułożyłem dietę, tylko nie wiem ile razem kcal ona ma :P

1.placek z dwóch jaj i płatkami owsianymi.
2.kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
3. kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
4.np.: ryż, jakieś mięsko(drób), surówka
5.posiłek po treningowy, właśnie tutaj nie wiem co. :/
6.jakiś jogurt, troszkę oliwy i mleko do popicia.

Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, a potrzebuje 3000 kcal.
Możecie mi pomóc jakie porcje tego jeść i żebyście ocenili tą dietkę.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 69 kg wagi.

Z góry dzięki ;)

17 marca 2014 21:25

Witam, otóż zbliżają się wakację, więc postanowiłem zrzucić parę zbędnych kilogramów, celem jest zejście z 92kg na 82kg. Aktualnie : wzorst 185cm, waga jak wspomniałem 92kg, typ budowy endo, proc tkanki szacuję na 20%.

Dieta wygląda tak : Dieta wygląda tak:

7;00 śniadanko
- 200g płatków owsianych
- 250g mleka 0,5tł.

10;00 II śniadanie. - jedna kanapka (dziele na 2 części.)
- chleb razowy żytni/pełnoziarnisty 120g (4 kromki)
- pierś z indyka/kurczaka (wędlina) 60g
+ jakaś sałata, ogórek, pomidor, rzodkiew.

13;00 - jedna kanapka składaniki te same co wyżej

15-16:00 - obiad.
-250g kurczaka/400g ryby
- makaron pełnoziarnisty 200g/makaron sojowy 400g
- warzywa od brokuł po bakłażana.
- oliwa 10-15g

Łącznie około 2600+ kalorii, 280g ww, 185g białka oraz 60g tłuszczy.

18-19:00 - podwieczorek
- 4 jajka na miękko albo gotowane, jajecznica no każdy rodzaj praktycznie
- 2 kromki chleba razowego

21-22- kolacja
- 200g twarogu półtłustego
- 150g jogurt naturalny 2%.

Łącznie około 2650 kcal+ 280g ww, 185g b, 60g tł.
Czy taka dieta będzie odpowienia żeby zrzucać kilogramy, zdrowo i bezpieczenie? Czy może coś tu jednak zmienić?
Do tego oczywiście aeroby 3 razy w tygodniu wieczorem po 30 minutek.

Pozdrawiam serdecznie :) !

7 lipca 2017 22:22

Witam serdecznie! Chcialbym sie dowiedziec czy moge na sniadanie pic szejk w ktorym znajduja sie zblendowane surowe jajka? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam!:)

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
18 stycznia 2015 20:18

Witam czy na masie i na redukcji stosować tyle samo % zapotrzebowanie z węgli (czyli 50%) ?

2 września 2017 18:20

Siema sportowe Świry ! mam takie pytanie do doswiadczonych chlopakow co dziwaga ciezary mianowicie prosil bym po prostu sie wypowiedziec czy to co napisze teraz ma jakis sens c zy cos na tym porosne i podziałam bez dopierdalania typu co ty wylicz dokladnie kcal makro itp bo ja to wszystko wiem tylko chce wiedziec czy moja przykladowa dieta taka jak ja teraz rozpisze ma sens . Nazywam sie seba 186 cm wzrostu 86.5 kg z natury raczej Endo .

przykładowy dzien

sniadanie minimum 4/5 jaj + ciemne pieczywo 3/4 kromki

jakis owoc w trakcie dnia

obiad jakas piers z kurczaka lub ryba 200/300 gram + ciemny ryz np.

po treningu 2 kromki ciemnego chleba z maslem ozechowym + po okolo 30/40 min jakis jogurt grecki 400 g

do tego wszystkiego chce wlaczyc kreatyne mono + bialko i oczywiscie wszystkie witaminy co o tym sadzicie ?

25 sierpnia 2017 02:54

Witam, jestem na masie i przybylo mi dość sporo w pasie mialem 92 cm teraz mam 98. Brzuch jest taki wydety jak brzuch bym arbuza połknął, nigdzie indziej nie mam zbyt duzo tluszczu tylko ten brzuch, co robic uciac troche wegli ? Obecnie mam ich ok 380g na dobe

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
22 lutego 2014 21:03

1 Posiłek:
chleb tostowy pszenny 4 kormki (80g)
szynka wieprzowa 100g
Ser 33g
Ketchup 30g

2 Posiłek
3 Jaja kurze całe
chleb graham 4 kromki (ok. 120g)
pomidor

3 Posiłek
Scitec Nutrition Volumass 35 100g
oliwa z oliwek 20g

4 Posilek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g

5 Posiłek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g

6 Posiłek
Twaróg półtłusty 200g

Kalorie : ok. 3400


Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu. Aktualnie jestem na masie. Moje pytanie dotyczy czy dieta jest odpowiednia i bez żadnych zastrzeżeń.

16 maja 2014 15:30

. Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa.
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa
4)pierś z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g ( od tego tygodnia pierść zamieniłem na podroby głównie wątróbka)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2)tłuszcze 107,5och
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu
na tej diecie zrzuciłem 3 cm w pasie ( nie jestem gruby moim celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha) teraz mam stagnację.
Zastanawiam się też czy odżywka to dobry pomysł przed treningiem czy też powinienem zjeść coś z tłusczem?
Bardzo proszę o odpowiedzi tylko od zaawansowanych osób.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
31 lipca 2014 14:49

ŚR/CZW ( siłownia trening całego ciała)+rower w terenie (1-1,5 godziny zamiast treningu nóg)
PIĄTEK cario rano na czczo/wieczorek trening mma(lekki techniczny)
SOBOTA cardio rano/wieczorek HITT na siłowni ( np 20 sek.jedna partia, 20 sek.inna i 20 przerwy) i parę takich obwodów na przetrenowanie całego ciała-po tym zaczynam ładowanie
NIEDZIELA (wolne)-To dzień ładowania
PONIEDZIAŁEK trening "na siłę" na siłowni, a wieczorem ( bo w tym dniu mam najwięcej energii HITT lub mma)
WTOREK lekki boks,cardio lub MMA wieczorem.
Z GÓRY DZIĘKUJE WSZYSTKIM ZA CHĘCI, ALE PYTANIE KIERUJE TYLKO DO ZAAWANSOWANYCH UŻYTKOWNIKÓW

17 stycznia 2016 20:21

Witam!
Ważę 90 kg, 177cm wzrostu, endomorfik, chcę schudnąć i ulożyłem dietę prosze o ocenę i uwagi co zmienić itp.
http://ar.pl/plany/5f65d32f737bb52aa2a860ab8c0fed40.png

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie