Dieta na redukcje do oceny.
Witam!
Ważę 90 kg, 177cm wzrostu, endomorfik, chcę schudnąć i ulożyłem dietę prosze o ocenę i uwagi co zmienić itp.
http://ar.pl/plany/5f65d32f737bb52aa2a860ab8c0fed40.png
Ważę 90 kg, 177cm wzrostu, endomorfik, chcę schudnąć i ulożyłem dietę prosze o ocenę i uwagi co zmienić itp.
http://ar.pl/plany/5f65d32f737bb52aa2a860ab8c0fed40.png
1443
3
Plan jest dobry, bogaty i różnorodny, kaloryczność i rozkład poszczególnych makroskładników OK. Jednak z Twojego planu wyrzuciłbym:
- produkty nabiałowe (ser, serek wiejski) są to kiepskiej jakości źródła białka, zawierają głównie tłuszcze nasycone
- chleb nieznanego pochodzenia (jeśli masz dostęp to tego na zakwasie, bez drożdży i konserwantów to jak najbardziej OK)
Są dużo lepsze źródła węglowodanów i białek niż te wyżej wymienione, zamień je więc na produkty pełnowartościowe. Pamiętaj by zmodyfikować plan tak, żeby zgadzały się wszystkie makroskładniki.
dodał odpowiedź 17 stycznia 2016 21:00
Myślę, że jest ok ... Ewentualnie możesz uciąć tłuszcze do 0.7-0.8g na rzecz węglowodanów lub białka jeśli będziesz głodny ;), wciąż myślę, że jesz za mało kcal ... :) Polecałbym zrobić 1 tygodniowy diet break i potem ruszyć z redukcją zmniejszając te kalorie o 100-300 ;).
dodał odpowiedź 18 stycznia 2016 18:01
Moim zdaniem lepiej unikać niabiału w postaci serka wiejskiego czy sera żółtego, tak samo różnego rodzaju pieczywa niewiadomo z czego zrobionego tak naprawde :) tak samo szynka, taniej nawet kupić mięso i samemu coś zrobić niż jakieś szynku. Także ja bym proponował użyć troche bardziej pełnowartościowych żródeł węgli i białka. I jeżeli makro itp się zgadza to wszystko spoko :P
dodał komentarz 18 stycznia 2016 18:03
TYm bardziej jak teraz zauważyłem że określasz się bardziej na endomorfika to tym bardziej trzeba uważać na to co się je niestety. Takie geny i trzeba bardziej uważać na dobór produktów :)
