pytania

Witam.

Od tygodnia jestem na IF'ie 16/8h. Zalezy mi na jaknajszybszym zredukowaniu bfa. Jednak przez ten tydzien nie widze ani nic na wadze ani w lustrze. W lustrze moze jedynie podlanie jakies male ale to moze mi sie wydawac skoro na wadze nic nie skoczylo do przodu. Wiem ze tydzien to malo aby cokolwiek zauwazyc no ale...

Witam jestem na If 2 tygodnie przy kcal 1700 50% wegli 30% białka 20% tłuszczy waga zesz 2-3kg. Okno jedzenia zaczynam od 15 do 22 i przez ten czas jadlem wszystko i wliczalem wszystko zeby makro sie zgadzalo. A dzis przeczytalema forum ze na if w oknie jedzenia mozna jest pizze cola hamburgery i wszystkie fast food i nie wliczac to w kalorie a waga bedzie i tak schodzic. Moze mi ktos to wylumaczyc dokladnie jak lepiej dziala ? I jeszcze chce sie dowiedziec jak dlugo mozna byc na IF. Dziekuje za odpowiedz

Mam takie pytanie. Czy miał Pan kiedyś styczność z diętą " IF " ? Jeżeli tak to czy mógłby Pan mi objaśnić na czym ona polega i czy przy wzroście 193 i wadzę 100kg dałoby radę zrzucić kilogramy lub przerobić tłuszcz? Nie jestem zbytnio aktywny fizycznie. ?

Witam, zaczynam trening na IF. Mam problem, gdyż nie wiem jak mam ćwiczyć .Miałem rozpisany trening obwodowy i robiłem na nim całe ciało , oprócz serii rozgrzewkowej robiłem 2 serie po 15 powtórzeń w obwodzie . Nie jestem przekonany co do tego treningu ponieważ nie czuję aby był dopasowany do tak nietypowego trybu żywienia jakim jest IF . Gdybyście mogli podać mi jak rozkładać partie na dany dzień i jakie ilość serii i powtórzeń powinienem robić na IF'ie byłbym wdzięczny.

Witam czy ktoś miał do czynienia z dietą IF? Czy mięśnie są bezpieczne? Jak wygląda kwestia aerobów itd

Siemka wszystkim!
Od poniedziałku jestem na diecie IF. 2200kal dziennie 6/18 od 9 -15 godz. 275W 165B 49 T . Mam problem ponieważ nie jestem na razie w stanie uzupełnić swojej diety białkiem(fundusze). Dziś przyjąłem białka np. 78gr. Moje pytanie brzmi czy na redukcji ma znaczenie ile biorę białka ? czy proporcje B do T i W nie będą za małe? Dodam że jestem na redukcji ponieważ chce się pozbyć łuszczu z brzucha a następnie zrobić masę. Mam jeszcze pytanie dotyczące ćwiczeń . Wiem że na redukcji mięśnie nie urosną więc co w takim razie mam robić? ćwiczenia siłowe ? czy jednak pozostać przy ćwiczeniach w trakcjie masy?dodam że swoją przygodne zaczynam od redukcji. Wiem że te osoby ktore robily mase to w czasie redkucji cwicza trening silowy czyli mniej powtorzen a wiekszy ciezar a co ja mam robic?

Witam Sredecznie.
Jeżeli istnieje taka możliwość chciałbym poprosić, żeby moje pytanie trafiło do p. Michała Karmowskiego, dziekuję.

Jestem nowym użytkownikiem serwisu zapytaj trenera i potrzebuje pomocy przy diecie IF.
Jestem ektomorfikiem i potrzebuję zreduktować i zrzucić wagę, wiem, że okres jest taki sobie na ten cel i nie ma co liczyć na spektakularne efekty, że optymalniejsze byłoby budowanie masy ale chcę najpierw to bo już mi pewne rzeczy doskwierają i przeszkadzają...
Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odjalem 500kcal. A obliczyłem je w następujący sposób: (zaczerpnąłem to od warszawskich kaksów z którymi spotkał sie Pan w Sopocie i wspólnie trenowaliście)
waga ciała: 84 pomnożyć przez 24 i pomnożyć przez aktywność u mnie 1,2 ponieważ pracuję siedząco praktycznie i do tego trening trzy razy w tygodniu od 20:30 – 22 i ostatnie 30min bieżni, na razie będzie szybko chód z ustawieniem prędkości na bieżni około 6 7 km/h.
Więc wychodzi mi 2419, więc na razie dążmy do 2000kcal ? Obciąłem 419kcal.
Wybrałem diete IF ponieważ chcę tego spróbować a nie ukrywam, że przy mojej pracy też mi łatwiej w ten sposób sie żywić.
Chciałbym zapytać jak to wszystko połączyć by jak najlepiej to wszystko wykorzystywać ?
Kiedy jeść, kiedy wstawić okno jedzenie jeżeli trening będzie późnym wieczorem ?
Jak dobrać proporcje W/B/T w diecie i poprosiłbym o przy okazji podanie najważniejszych źródeł W/B/T – skąd je czerpać; bo dla Pana to akurat sekunda myślenia z tą wiedzą jaką Pan posiada.
Chciałbym to wszystko tak rozplanować by jak najlepiej ułożyć i wykorzystać potencjał i możliwości mojego organizmu pod względem anabolizmu, hormonów i wszystkiego co sie w nas dzieje i zachodzi.
To na razie tylko takie pytanie, kolejne bedzie zapewne o trening, jak go dobrać pod siebie i jak ulożyć by osiagnąc na chwile obecną jak najlepsze rezultaty.
Panie Michale, wiem jak wiele ma Pan pracy i odpisywania, ale może znajdzie gdzieś Pan chwilę czasu i na mój problem i pomoc mi za co będę bardzo wdzięczny.
Śledzę Pana poczynania na youtube na MD oraz zapytaj trenera i wiem jak wiele ma Pan pracy, ale nie ukrywam, ze potrzebuję pomocy tak doświadczonej osoby jaką jest Pan, dlatego też zwracam się z proźbą do Pana o pomoc.
Z góry raz jeszcze serdecznie dziękuję.
Serdecznie pozdrawiam, Marcin.

Witam, mam 17 lat w styczniu minął rok kadencji na siłowni ... od stycznia na redukcjii i wszedłem na IF . Moje pytanie brzmi czy na IF można i jeśli tak to jak biegać ? Zbliża się wiosna i chcialbym zacząć juz biegać ; )

witam , Jestem na redukcji jem 2900 k cal i chcem przejść na if . Wcześniej też go stosowałem. Ale zawsze okno żywieniowe miałem po treningu i cardio . Teraz trening muszę robić w czasie okna jedzenia . Czy ktoś tak już próbował i czy to się nie kłóci z zasadami if'a? A i jeszcze zamiast cheat meal i cheat day zamierzam stosować reefit day. Ale to dopiero jak zejdę z kaloriami niżej.

czy dieta IF jest zdrowa i czy nie grozi uszczerbkiem na zdrowiu dużym i jakie są plusy i minusy tej diety ,warto stosować ???

Siema mógłby mi ktoś w pigułce przybliżyc co to jest Intermittent fasting na czym polega i kiedy warto rozważyć rozpoczęcie żywienia według tego ?

Witam. Niebawem kończę masówkę i chciałbym zrzucić trochę zalegającego tłuszczyku. Męczy mnie jednak sposób w jaki miałbym to uczynić. Wiele osób zachwala IF, jak to jest naprawdę oraz z czym to się je?
Dziękuję,