pytania
Hej mam pytanie co do dawkowania kreatyny. Biorę dwa razy dziennie po 5g – przed i po treningu. Czy takie dawkowanie kreatyny jest odpowiednie? Czy mogę obawiać się problemów z wątrobą?
Witam,
Nazywam się Ania, mam 23 lata, 170 cm i 87 kg. Od dłuższego czasu intensywnie trenuję, jednak nie zauważam zmian. Bardzo mi zależy na zgubieniu zbędnych kg, a najbardziej w pasie. Wiem, że moje dzienne zapotrzebowanie powinno się znajdować ok 2300 kcal, jednak nie jestem wstanie tyle zjeść (obecnie max. zjadam 1500 kcal). W poniedziałki i piątki biegam 40 min bardzo szybkim tempem na orbitreku, natomiast we wtorki i czwartki jeżdżę na basen (1 godzina). Chciałabym dorzucić jeszcze jakiś trening. Ogólnie unikam słodyczy, fast foodów, słodkich napoi itd.
Bardzo proszę o pomoc, bo już tracę nadzieję na pozytywną zmianę.
Pozdrawiam, Ania :)
Witam od pewnego od 5kl 2012r... Straszne zacząłem się pocic przy wysiłku fizycznym i to nie jest tak, ze to normalne :)) ja przebiegne góra 10min truchtu i jestem bardzo spocony czym to może być spowodowane ? 2, czy to pomoże schudnac szybciej :P ?,, mam normalny ubiór 3. Obliczyłem że będę chudl 2kg na tydzień czy przy tym pocenniu jest szansa na 3kg na tydzień :P?
witam . jestem ciewkawy czy jezeli spalam np 500kalori podczas treningu cardio , to spozywajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie musze ucinac kalori a moze nawet dodac okolo 200 aby byc na deficycie 300
Witam,
Ostatnio czytałem dość sporo artykułów na temat liczenia białka w diecie. Jedne źródła mówią, że należy liczyć 2 g/kg.m.c białka pełnowartościowego, a inne, że należy liczyć 2g łącznie, czyli również z takich produktów jak ryż, kasza itd. Jak to w końcu jest ? I ile białka należy przyjmować na deficycie kalorycznym w celu "utrzymania" mięśni ? Pozdrawiam :)
W szkole nie mam czasu na zabieranie ze sobą posiłków do szkoły i jedzenie tego ze względu na brak czasu... nie wiem jak to pogodzić. Myślałem o jakiś zamiennikach posiłków? Chodzi mi o dwa posiłki w ciągu dnia, reszta jest w porządku. Mój trening teraz składa się głównie z ćwiczeń aerobowych + basen 3-4 razy w tygodniu.
Siemanko, mam 16 lat. Moj wzrost to 180cm i 80kg. Chcialbym zrzucic te 10 kilo i przy okazji poprawic wyglad swojej sylwetki. Jakie cwiczenia moga mi pomoc? Czy moze wystarczy mi regularne bieganie godzinke dziennie? Prosze o porady:) Pozdrawiam!
Witam, od kilku miesięcy jestem na redukcji, udalo mi sie zrzucic pare kilogramow tluszczu. Waze 73kg mam 175cm wzrostu i poziom bf to okolo 20-25%. Moje pytanie dotyczy ilosci spozywanych posilkow, otoz od kilku tygodni jem 3 posilki dziennie: sniadanie, II sniadanie i obiad potem czekam okolo 2h i robie trening. Czy taki tryb dnia jest odpowiedni do redukcji czy powinienem cos zmienic? Wiele czytalem o tych 5 posilkach dziennie ale nie wiem jak je rozlozyc w moim dniu. Moja dieta to okolo 1600 kalorii, 120g bialka 140g weglowodanow 25g tluszczu.