ilosc posilkow na redukcji
Witam, od kilku miesięcy jestem na redukcji, udalo mi sie zrzucic pare kilogramow tluszczu. Waze 73kg mam 175cm wzrostu i poziom bf to okolo 20-25%. Moje pytanie dotyczy ilosci spozywanych posilkow, otoz od kilku tygodni jem 3 posilki dziennie: sniadanie, II sniadanie i obiad potem czekam okolo 2h i robie trening. Czy taki tryb dnia jest odpowiedni do redukcji czy powinienem cos zmienic? Wiele czytalem o tych 5 posilkach dziennie ale nie wiem jak je rozlozyc w moim dniu. Moja dieta to okolo 1600 kalorii, 120g bialka 140g weglowodanow 25g tluszczu.
340
9
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 00:45
Powinieneś spożywać od 4-6 zbilansowanych posiłków co 2-3.5h(chociażby dlatego, że powinieneś jeść posiłek potreningowy).. Wydaje mi się, że 1600 to bardzo mało kcal. Czy jesteś pewien, że prawidłowo wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie? Ja mam wątpliwości.
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 07:51
Cześć, co do posiłków powinieneś spożywać ich co 5-6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu 2,5-3h. Z jakiego wzoru korzystałeś jak obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Bo jak dla mnie masz troszkę za małe makro ? Jak na taką wagę. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam ;)
dodał komentarz 1 kwietnia 2015 09:04
Szybciej nie oznacza lepiej. Najlepiej obcinać kcal 100 kcal na tydzień, jeśli waga nie schodzi. Optymalkna utrata wagi to 0,5 kg/ na tydzień.
dodał komentarz 1 kwietnia 2015 11:16
kcal dodatkowo obcinaj dopiero po stagnacji wagi. a nie nawet jeśli waga schodzi. optymalnie to 0,5-0,7kg tygodniowo powinno się tracic.
dodał komentarz 1 kwietnia 2015 09:05
Posiłek po treningowy musisz zjeśc. Nawet jeśli kończysz o 21 trening.
dodał komentarz 1 kwietnia 2015 11:18
powinieneś jeść posiłek po treningowy. np twaróg chydu. lub niewielka porcja ryżu, kaszy z jakimś kawałkiem kurczaka lub ryby.
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 11:18
5-6 posiłków dziennie powinieneś jeść na redukcji.
