pytania
Witam , przyznaje , że mam problem z rozpoznaniem typu budowy swojego ciała , czy istnieje możliwość , że np. bym wysłał komuś swoje zdjęcia iKtoś by mi odpowidział na to pytanie ? Pozdrawiam
Witam. Kilka dni temu skończyłem dwumiesięczną redukcję i chciałbym do sierpnia zostać w aktualnej formie ew. trochę jeszcze zrzucić, ale nie dużo. (175cm, 57kg, 17lat) (wiem, że za mało, ale musiałem zrobić redukcję w celu spalenia sutków na lato)(ginekomastia/lipomastia)(tutaj moja przemiana:http://i60.tinypic.com/bj8fmb.jpg) (byłem na diecie w której kalorie na końcu się zgadzały, na początku niestety nie, ale przez całą redukcje miałem źle ustalone makrosy. Wziąłem się za zmiane diety na prawie idealnie wyliczoną (t.j 2g białka/kmc 1g tłuszczy/kmc, reszta to węgle). Poniżej wstawie swoją dietę do oceny. Główne pytanie: Czy mogą być posiłki tak jak są spisane w diecie? (chodzi głównie o drugi posiłek t.j 50g piersi) (czy to nie za mało)? Jeśli jest tu coś do poprawy napiszcie mi, a od razu to zmienie.
I posilek:8:00/9:00
-2 jajka kurze cale
-20ml oliwy z oliwek
-cebula+szczypiorek
-100ml mleka 0.5%
-60g płatków owsianych górskich
II posilek: 11:00/12:00
-50g piersi z kurczaka
III posilek 15:00/16:00
100g piersi z kurczaka
-80g makaronu durum
IV posilek 18:00/19:00
100g piersi z kurczaka
-80g makaronu durum
V posilek 21:00/22:00
-serek wiejski 120g
-15g migdałów
białko: 115.64g 462.56 kcal
węgle: 163.37g 653.48 kcal
tłuszcz: 56.16g 505.44 kcal
razem 1622.6 kcal
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto przyjmować ten rodzaj białka. Kiedy najlepiej przyjmować, jakie są korzyści i wady dla organizmu zarówno na masie jak na redukcji.
Pozdrawiam
Witam
Potrzbuje pomocy z jadłospisem kolacji. Moja praca zmusza mnie do jedzenia max 4 posiłków dziennie I i II sniadanie obiad po pracy i kolacja około 3-4 godziny przed spaniem czasami niestety musze zjeść i kłaść sie do łóżka. Między obiadem a kolacja trenuje i tu pojawia się problem co mogę zjeść by nie meić problemu z zasypianiem i żeby odchudzanie dalej postępowało?
Witam, chciał bym schudnąć, robię redukcje, lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać. mam 17 lat, 175 cm i 22 % tkanki tłuszczowej. Jedynie, gdzie widać ten tłuszcz to brzuch. obliczyłem, że przy mojej aktywności fizycznej itd. powinienem spożywać, Kalorie 3324.66, Węglowodany 55% 1828.56kcal = 457.14gram, Białko 15%% 498.7kcal = 124.68gram, Tłuszcze 30% 997.4kcal = 110,82gram. Chciał bym się dowiedzieć, co najlepiej jeść, a czego unikać. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!
Witam.3 pytanka :
-Biorę przedtreningówke S.A.W pierwszy raz,kupiłem 200 g i powoli się kończy.Pytanie moje czy to kwestie indywidualne ile czasu chce się ją stosować ? Są jakieś granice zdrowotne ? Przyznam że działa na mnie bardzo pozytywnie.
-W zasadzie to samo pytanie odnośnie kreatyny mono.Również kończe pierwsze w życiu opakowanie 200g.Również widać efekty.Warto dalej brać?Przez ile czasu ?
-Trzecie pytanie odnośnie spalacza.Wiem że należy go brać na końcu redukcji,jak waga stoi ale co to dokładnie znaczy? Jakiś czas musi upłynać bez spadku wagi aby stwierdzić że coś się zacieło ?
Witam
Jakie książki,badania , artykuły na temat diety, suplementacji w sporcie i nie tylko polecacie ?
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Witam mam na imię Arek mam 25 lat ważę 115 kg przy wzroście 195 cm. Otłuszczenie procentowo ciała wynosi ok 23%.Na siłownie chodzę ok 4 razy w tyg (trening siłowy ale teraz chce zmienić na trening obwodowy i kardio min 0.5h po treningu). Do września biegałem na dystansie 10 km ale musiałem przerwać bieganie bo po 1 zaczęły mi kolana "strzelać" (i po 3 miesiącach przerwy stan kolan się poprawia) a po 2 zimno.Prace mam dość ciężka bo jestem kucharzem i pracuje po ok 12h (system pracy 2x2 3x2) ale potrafię sobie pogodzić trening oraz prace- nie mam problemu żeby wstać po 5.30 i iść na trening i do pracy. I teraz pytanie mam następujące: jak zabrać się do porządnego układania diety redukcyjnej?A dokładniej chodzi mi o to co na śniadania jeść czy na czczo iść na siłownie i co na kolacje żeby organizm był dobrze dożywiony i miał sile na regeneracje.I na co można sobie pozwolić a czego unikać jak ognia, i w jakich odstępach najlepiej spożywać posiłki.
Pozdrawiam Arek.
Witam
Mam 20 lat i 180 cm wzrostu,ważę koło 115kg :( .Stąd moje pytanie jaki trening zacząć(w poniedziałek ide po karnet) i jaką dietę zastosować ?
Jakieś rady na początek ?
Dziękuje i Pozdrawiam
Witam. Przygodę z redukcją zaczęłam kilka msc temu. Przy wzroście 160 i wadze 58 dostarczalam max. 1000kcal + 4x tyg interwały, w dni pomiędzy stosowalam treningi siłowe. Po opamietaniu, zmieniłam ilość dostarczanych kalorii na 1900, B143, T60, W190. Boję się, że zacznę gromadzić tkankę tłuszczową po zmianie diety, a chciałam wyrobić się z formą do wakacji..:(
15 lat, 165cm wzrostu, 59kg, cwicze 2/3x w tygoniu siłowe po 1h i 4/5x w tygodniu cardio ok.40/50min. Czy 1600 kcal to dobra ilość kcal na redukcję?
Witam na samym początku musze sie przyznac ze popełniłem błąd. Redukcje rozpoczołem jakies dwa miesiące temu jako mało doświadczona osoba od razu uciołem dość duzo kalorii przez te dwa miesiace spadło mi około 15 kg i waga dalej spada. Ale w ostatnim czasie duzo czytałem i ogladalem sporo filmów o redukcji i teraz boje sie tego ze nie bede potrafil wyjsc z tego bez efektu jojo co mam teraz zrobic.( dodam jeszcze ze 6 razy w tygodniu rano naczczo jezdze rowerkiem i trzy razy w tygodniu trening siłowy.)
