pytania

staram się łączyć siłownie z bieganiem ale nie wiem jak dobrać dietę która by wspomagała obie te aktywności

Witam cwicze 4x w tyg silowo .Mam zamiar zaczac robic cardio 3x w tyg w dzien ktory nie cwicze ,I oto pytania : 1.Brac bcaa przed i po cardio czy wystarcza normalne posiliki?.2Spozyc posilek odrazu po skonczeniu cardio ? 3.Bieganie bez suplementacij bcaa w ten dzien zaszkodzi ?.

Cźesc,
Co jesc przed ważnymi zawodami?

Mam 15 lat 1.57 wzrostu waze 51 kg spalilem 6kg w czasie 4miesiecy z cwiczeniem na silowni po tym zostala bardzo nie przyjemna skora na brzuchu i malo widoczne efekty co plecasz zrobic ??

W trakcie wielogodzinnych treningów,przygotowujących do biegu 24h zauważyłem pozytywne działanie żeli energetycznych ADRENALINE. Ile mogę zjeść tych żeli w czasie biegu 24h żeby nie przesadzić z pobudzeniem?

Witam. Jestem w trakcie "masówki", i chciałbym się zapytać czy w tym okresie mogę biegać, bądź też jeździć na rowerze(dosyć duże dystanse). Z góry dziękuję za odpowiedź.

Jakie suplementy pomogą mi schudnąć?

Witam!
Jestem kobietą w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, zbilansowana dieta, ćwiczenia - i są już pierwsze efekty, ostatnio dorzuciłam bieganie (około godziny 23) pomaga znasnąć i zdrowo zmęczyć się przed snem, po bieganiu wykonuje 10min ćwiczenia abs, kapiel i bezproblemowo zasypiam. Czy po takim treningu powinnam coś jeść, patrząc na to że około 1h po skończeniu treningu idę spać? Ostatni posiłek jest około 21, a po treningu nie czuje głodu, a więc organizm nie dopomina się posiłek. Proszę o opinię, pozdrawiam!

W sierpniu po raz drugi w życiu będę biegł Chudego Wawrzyńca (50+)km. Zostało mało czasu i chciałbym zwiększyć intensywność i tygodniowy kilometraż. Planuje kupić BCAA, dobry i mocny zestaw witamin i minerałów, i może jakiegoś termogenika aby zjechać trochę z tłuszczu może jakiś izotonik bo na razie aby zminimalizować trucie organizmu mam domowy (cytryna miód sól woda mineralna niegazowana). Mam 31lat 186cm 76-77kg i około 14% tkanki tłuszczowej (ostatni raz sprawdzane jakieś 2 miech temu). Co polecacie?
Wole tabletki od robienia napojów ale z braku laku. Nie chce wydawać więcej niż 200zł na miesiąc i to jest absolutnie max.

Witam!

Mój problem tkwi w tym, że codziennie trenuję min. 1x dziennie czasem 2x. Ile powinno wynosić moje zapotrzebowanie kaloryczne? Co spożywać przed i po treningu?