pytania

Witam,

mam 23 lata, 182 cm, 78 kg i 87 cm w pasie, co daje mi 14% masy tłuszczowej. Prowadzę trening siłowy na dużych obciążeniach i po takim treningu chce biegać interwałami po 30 min, żeby spalić tłuszcz. Moje interwały polegają na 4,5 min biegu ok 10,5 km/h, 1,5 min chodzenia 6,5 km/h. Za jakiś czas (tydzień, góra dwa) chce je zwiększyć do 6 min biegu i 1 min chodu.

Z tego co wyczytałem na blogu to żeby najefektywniej spalać tłuszcz trzeba biegać 60% HRmax, moje HRmax wyliczyłem na 200, czyli powinienem biegać pulsem 120.
Problem polega na tym, że jak biegam normalnie, nawet nie w/w interwałami przez ok 6 min prędkością ok. 10 km/h to mam puls 160-170. Teraz jak siedzę przed komputerem zmierzyłem sobie ciśnieniomierzem puls i wyszło mi 87.

W związku z tym jakim pulsem mam biegac/chodzic zeby najefektywniej spalać tłuszcz. Zależy mi jeszcze, żeby osiągnąć efekt, gdy tłuszcz jest spalany również po treningu,, chyba, że taki efekt wcale nie jest dobry?

Pozdrawiam

Witam. Próbuję zgubić wagę i tkankę tłuszczową, w czasie wakacji w ciągu miesiąca chodziłem 3-4 razy w tygodniu na siłownie i po kazdym treningu biegałem 30-45 min, a w sumie w ciagu miesiaca wyszlo mi 21 dni w których biegałem. Srednia predkosc biegu przeważnie ok 11,5 km/h. Waga po miesiacu poszła w dół o jakieś 4 kg i obwód pasa rowniez zmalał, wiec zauwazylem ze działało to na mnie. Niestety doznałem kontuzji i musiałem przestać biegać, a teraz zowu mam zamiar zacząć. Dużo poczytałem i zastanawiam sie nad treningiem interwałowym, dlatego też chciałbym wiedzieć ktory trening biegowy wybrać? czy zwykle bieganie(skoro dobrze na mnie działało) czy interwałowe? Mam 185 cm wzrostu i w chwili obecnej 89kg. Siłownia od roku bez przerw.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź
Mateusz

tak jak w pytaniu + jakaś dieta lub coś?

Podczas długotrwałego biegu odczuwam dość silny ból pleców w części lędźwiowej. Czym to może być spowodowane??

Witam wszystkich co zrobić żeby poprawić moją kondycję biegać długie dystanse i wolno czy interwały ??? Proszę o pomoc :)


Z góry dziękuję ;)

Witam.Od miesiąca zaczęłam regularnie ''biegać'' ,choć to dużo powiedziane.Znalazłam plan dla początkujących czyli w pierwszym tyg 1 min biegu 5 marszu ,w drugim 2 min biegu 4 marszu aż do całkowitego biegu przez 30 min .Problem polega na tym że już 2 tydzień jestem na etapie 3 min na 3 min i nie jestem wstanie biec 4minut ciągle bo mam wrażenie że rozerwie mi płuca.Bolą mnie też łydki i czasami piszczele ale to już wyczytałam co może być przyczyną.Nie biegam szybko ( wychodzi jakieś 8km/h) ,nie jestem osobą otyłą ,czy jest szansa że jak'' pobiegam'' jeszcze przez jakiś czas to będę wstanie przebiec więcej niż 3-4 min ciągle czy może nigdy nie będzie mi danie bieganie .

Który rodzaj biegu jest skuteczniejszy na pozbycie się 'tłuszczyku' ? Ciągły bieg przez 30 min, czy przykładowo 5x 200m na pełnym gazie ?

Witam,

usłyszałem kiedyś opinię (biologa) że, jeżeli wykonamy trening cardio, który trwa więcej niż godzinę (czyli spalamy tkankę tłuszczową) to kolejną godzinę po treningu nasz organizm w porównywalnym stopniu również będzie spalał tłuszcz, pod warunkiem że przez tą godzinę nic nie zjemy. Czy jest to prawda, czy raczej należy włożyć tę teorię między bajki?

Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź

witam mam okropne bóle piszczeli po piłce, nie biegałem z 8 lat...jak mam sobie z tym poradzić?

Witam, jezeli mam zrobic w dany dzien 45 min cardio bieganie to czy moge zastapic to jazda na rowerze po miescie taki sam czas czy bieganie daje wiecej efektow niz jazda na rowerze?

Witam. Chciałabym biegać, niestety już przy rozgrzewce łapie mnie kolka. Wystarczy parę podskoków lub parę sekund truchtu, a odczuwam kłucie. Nie mam nadwagi, nie jestem też aż tak zasiedziałym osobnikiem. Robię dużo innych rzeczy, jeżdżę na rowerze, rolkach, pływam. Kolka zdarza się tylko przy podskakiwaniu czyli właśnie próbach biegania. Oczywiście nie próbuję po posiłku. Próbowałam kiedyś rano na czczo, było to samo. Wtedy parę razy biegałam mimo kolki, ale źle się to dla mnie skończyło. Teraz próbuję 3-4 godziny po posiłku. Nic się nie zmieniło. Wszystkie porady typu skłony nie działają. Jak już złapie to koniec. Czym to może być spowodowane? Czy jest dla mnie jakaś nadzieja, czy bieganie nie jest dla mnie?:(

Witam,
Od niedawna biegam rankami naczczo. Mam pytanie czy powinienem zjadać coś przed bieganiem by nie robić tego na pusty żołądek?
By nie palić mięśni?
Pozdro