pytania

Witam

w weekendy ćwiczę zazwyczaj zaraz po wstaniu i staram się nie jeść za dużo,czy mogę jeść przed samym treningiem cardio tylko banana?

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Dzień rozpoczynam od wypicia białka i bieg (od 30 min czasem biegam do 1h10min), wracam, jem śniadania i po około półtorej godziny robie trening siłowy (w zależności od dnia inna partia). Czy po nim wypijać kolejną porcję białka czy lepiej uzupełnić dietą, a ta porcja z rana jest wystarczająca? Czy taki plan, treningi jest dobry dla mięśni, nie przyniesie negatywnych skutków? Nie biegam zeby schudnąć, poprostu dla "relaksu", a trening siłowy na rozbudowanie i wzmocnienie mięśni.

Od dwóch miesięcy łącze intensywny trening kondycyjny biegając co 2 lub 3 dni w tygodniu po 13 do 15 km, z intensywnym treningiem siłowym mięśni ramion i barków (6 razy w tygodniu po godzinę lub półtorej do upadku mięśniowego). Czy takie połączenie jest efektywne z punktu widzenia wzrostu mięśni, czytałem w internecie o paleniu mięśni, stąd moja wątpliwość. Między treningiem siłowym a kondycyjnym trzymam przynajmniej 3 godziny przerwy i odżywiam się zgodnie z zaleceniami z waszych poprzednich filmików, tzn. na śniadanie zwykle omlet z 7-8 białek, w trakcie dnia parę steków wołowych lub jakaś sałatka z indykiem/kurczakiem i warzywami, obiad maminy (mam 19 lat), jabłka, banany, przed i po treningu gainer z typu tych bardziej węglowodanowych.

Ostatnio się zastanawiam, czy jak będę przeplatał raz rower, a raz bieganie, to moja kondycja poprawi się o wiele szybciej niż miałbym np. tylko jeździć ?
Oczywiście jeszcze się zastanawiałem nad basenem, jako relaks dla zmęczonych mięśni.

Witam, chciała bym się dowiedzieć czy wchodzenie/bieganie po schodach pomoże mi zmniejszyć mięśnie ud ? Nie wiem już co ćwiczyć aby nie mieć ich tak muskularnych, czytałam że wchodzenie po schodach może pomóc na uda i przy okazji można schudnąc pare kilo, ale czy to prawda ? Proszę o porade

Witajcie, możecie podrzucić info jak dobrze przygotować ciało przed, w trakcie i po biegu w kontekście posiłków oraz supli. Myślę o długodystansowych startach w ocr. Słabo się regeneruje po biegach, mam również ibd. Po instensywnym stracie, potrzebuję kilku dni na regenrację. Z góry dzięki za pomoc.

Witam chciałbym w końcu zacząć biegać z tego to słyszałem to dopiero po około 40 minutach biegu zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej , myślę że nie jestem w stanie tyle biec i chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć swoją przygodę z bieganiem, na początek chce zrzucić "brzuch" lecz nie mam zamiaru przestać gdy osiągnę cel , z góry dziękuje za odpowiedź :)

Witam, zastanawiam się co wybrać wszystkiego nie mogę ponieważ nie mam na to czasu, ale na jedno z tych co podałem mam czas, lecz które jest najbardziej opłacalne w stosunku do budowania masy mięśniowej?

Witam,
Bardzo Proszę o pomoc w przygotowaniu się do biegu wahadłowego 10x10 (takie jak w wojsku na egzaminie).
Otóż zostało mi niespełna 1,5 miesiąca do bardzo ważnego zaliczenia tegoż biegu i efekty są bardzo słabe :(
czas który muszę osiągnąć to 30s a max to 31s.
Ćwiczę intensywnie już od dwóch tygodni dzień w dzień i efektów zero :( stagnacja magiczne 33s z wielkim haczykiem :(
dodam że rozstawiłem sobie w garażu pachołki w odległości 10 metrów (obiegam je 5 razy co daje 100 m) i właśnie w takie sposób ćwiczę gdyż tak mam zaliczać na egzaminie.
Dodatkowo od zawsze regularnie biegam ale na dystansach od 5 km do 20 km i nigdy nie miałem problemu z kondycją ale tego biegu 10x10 nie mogę wyćwiczyć :(
Zwracam się z Wielką Prośbą o podpowiedz, ukierunkowanie w jaki sposób można ten bieg wyćwiczyć.
Ślicznie Dziękuję za wszelkie uwagi,rady.

Czy wykonywanie samych interwalow biegowych na biezni ma sens by zrzucic tkanke tluszczowa? 45-60 min cardio pod gorke 15% na przemian trucht z chodem tempo 8.2-4.9 - 1.5 min na przemiam co 1.5 min. Dodam ze 30 min takoego interwaly to 400 kcal spalonych srednio i czlowiek caly mokry. Czy lepiej cwiczenia silowe plus cardio czy fbw moze? Caly rok wykonuje ćwiczenia silowe na mase na redukcji chcialbym calkowicir to zmienic bo już mam czasem dosc xD samo bieganie by bylo idealne takie interwaly :))