pytania

Witam Serdecznie!
Regularne treningi zacząłem w październiku 2013 roku i od tamtej pory przytyłem około 8-9kg. Wynik jest co najmniej dla mnie zadowalający, natomiast od dłuższego czasu stoję z wagą w miejscu tak samo jak i z obwodami. Skończyłem trening przygotowawczy, natomiast teraz chciałbym rozpocząć coś takiego (trening zauważyłem na jednej ze stron internetowych):

Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6.
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.
- Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej kurwie.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, tu należy pamiętać aby przedramię w stosunku do ramienia podczas unoszenia ciężaru w górnej fazie ruchu nie miały mniejszego kąta niż 90 stopni (czyli podnosimy sztangielki aby uzyskać kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10.
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.

Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8.
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12.
- MC 4 serie 10,8,6,4.

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10.

Czwartek: Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10.
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8.
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10.
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8. - po ostatniej serii warto zrobić dobitkę, odejmując trochę ciężaru i kontynuować ćwiczenie aż do 1-2 upadków mięśni.

Piątek: Uda, Łydki.
- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 16,14,12,10.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 15,12,12,9.
- Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3 serie po 11.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,12,12,10.
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie 20,16,14,14.
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16.

Czy wyżej wymienione ćwiczenia, ilości powtórzeń, ilości serii są dobre dla człowieka który chce tworzyć masę? Dopowiem tylko, że mam 21 lat, 193cm wzrostu i 87kg wagi.

Witam
Od pewnego czasu ćwiczę na siłowni i przez pierwszy okres przybrałem na masie 10kg ( zgodnie z planem). Gdy zaczynałem trening ważyłem 54kg przy 10,6% tkanki tłuszczowej, teraz ważę więcej(nie znam obecnej wartości zatłuszczenia),mam więcej siły i mam większe obwody, jednak od jakiegoś czasu mam przestój mimo że zmieniłem ćwiczenia ( by nie robić cały czas tych samych) i mam wrażenie że może być to przez ilość ćwiczeń, na siłowni jestem codziennie :
Poniedziałek- biceps,plecy uda
Wtorek- klatka,triceps, brzuch
środa- barki,łydki ( i trochę uda)
czwartek- biceps,plecy,brzuch
piątek- klatka,triceps,uda

4 ćwiczenia na dane mięśnie po 3 serie 10 powtórzeń tak aby było łącznie 12 serii np na triceps w dniu treningowym

Z początku chciałem ćwiczyć na masę jednak, bardziej wolę by mieć więcej siły niż masy ponieważ gram w piłkę i tam nadmiar ciała mi raczej nie pomoże.
Chciałbym mieć siłę i małe zatłuszczenie organizmu, póki co nie biorę suplementów jednak mam je w planach i o nie też będę pytał w przyszłości.

Mogę liczyć na waszą pomoc ?

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

http://ri.pinger.pl/pgr143/6656484c0012f96151bf3c2c/2267dedac6ee0aa28fc137793fe5b09c.jpg
Powiem w prost nie znam sie na tym ale chce miec takie ciało . Jestem gotowy ostro zapier***
żeby tak wygladać potrzebuje diete cwiczenia suplementacje wszystko . Jest ktos w stanie mi to ułozyc ?
Prosze o pomoc :)

Cześć! Chciałbym się zapytać o jedną rzecz. Jutro chciałbym iść oddać krew. Jaki wpływ ma oddawanie krwi na trening? Czy ma to jakieś skutki ujemne? Ile czasu po oddaniu krwi można potrenować? Jestem na redukcji, czy trzeba wtedy na krótko zmienić dietę?
Pozdrawiam
Michał

Witam. Mam 15 lat, 186cm wzrostu, ważę 73kg. Ćwiczę na siłowni ok. pół roku. Ostatnio mój nauczyciel od wf-u zauważył że mam obręcz barkową wraz z mięśniami klatki piersiowej znacznie większe niż mięśnie pleców co powoduje ściąganie barków do przodu. Nie ukrywam że plecy nie stanowiły stałego punktu w moim planie treningowym. Nie wiem co mam teraz robić tzn. czy zaprzestać trenungu barków i klatki piersiowej ? czy np. zmniejszyć intensywność treningową barków i klatki a zwiększyć pleców ? Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam.
Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś dobre ćwiczenie na mięsień skośny brzucha? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Trochę się zapuściłem i chciałbym zrobić brzuch. Jak to zrobić?

Witam, moj problem to szpotawe kolana (+/- tak u mnie to wygląda http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080313165913.JPG)

Czy ćwicząc "nogi" pogłębię swoją wade?
Jak to zniwelować, odpowiednie ćwiczenia, specyficzne rozciąganie?
Czy jest w ogóle szansa na odzyskanie normalnych kolan? (moj problem zaczął się jakoś 6 lat temu)
PS. Proszę nie odwoływać mnie do specjalisty, pamietam o tym lecz pierw chcialbym się coś dowiedzieć od innych osob

Witam mam pytanie chciałbym zrobic dobry brzuch ale niestety nie mam dostepu do perfekcyjnej siłowni i chciałbym sie zapytac jakie cwiczenia moge wykonywac na siłowni zeby zrobic dobry brzuch . chce dodać ze mam tylko drazek i wycjag . z gory dzieki

mam pytanie, jak zmienic trening na intensywniejszy zeby w ciagu tygodnia angażować 2 razy ta sama partie ciala?

Witam!

Mam rok stażu na siłowni, wcześniej sporo pracy fizycznej więc prawie jak siłka. Teraz ćwiczymy z kolegami co drugi dzień treningiem 3-dniowym. (21 lat. 181cm, 93kg)

Generalnie jestem zadowolony z osiągów, wszystko idzie do przodu. Chciałbym powoli kończyć masę, tylko że
nie jestem zadowolony z KLATY! Owszem ciężar coraz większy podnoszę ale objętościowo nie wiele się zmienia.

W łapie mam 40,5 a na klatę wyciskam (powiedzmy 8 razy) max 70 kg.

PYTANIE JEST TAKIE - co zrobić? Zminimalizować rozwój pozostałych partii na rzecz klatki? dowalić ją 2 razy w tygodniu ...

Jak najlepiej skoncentrować się na klacie?

Dzięki ogromne z góry za odpowiedź!
Pozdrawiam!