pytania

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety, która ma na celu zrzucenia kg z mojego biednego organizmu :) Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 92kg.

Oto ułożona przeze mnie przed chwilą dieta. Prosze wytykać błędy jeśli są, a napewno są, bo jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta.

1. posiłek 7-7:30

-70g owsianki
- 20g białka serwatkowego KFD

2. posiłek 10:40

- 30g białka serwatkoweg0
- banan 200g
-60g chleb alpejski
-szynka z kurczaka na kanapki ok. 60g
-pomidorek do kanapki

3.posiłek 14:30-15:00

-100g ryży brązowego
-100g kalafiora
-70g marchewki
-kurczak pierś 200g (surowej)
Wszystko to gotowane na parze

4. posiłek 18:00-19:00
-2 jajka gotowane
-200g twarogu chudego
-jogurt naturalny 180g

5.posiłek przed snem ok.22:00-23:00

-kazeina KFD 30g

Z góry dziękuje za wszystkie rady i pozdrawiam :)

Witam mam 18 lat i ważę ponad 80 kg i mam 181cm wzrostu widać już boczki i nie ukrywam jest trochę tłuszczu moja prośba jest taka czy rozplanowali byście dla mnie skuteczną dietę redukcyjną aby pozbyć się zbędnego tłuszczu? Pozdrawiam

Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za wiele cennych rad.
Mam na imię Wojtek, ważę 104 kg przy wzroście 185 cm. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ponad 3200 kcal. W listopadzie 2013r obciąłem sobie ponad 1000 kcal, co było błędem z mojej strony. Obecnie jestem 3 tydzień na ponownej redukcji, początkowo skoczyłem z 2200 kcal na 2900 ( do tego nie jestem pewien czy było to dobre posunięcie). Po 2 tygodniach obciąłem kolejne 150kcal. Moja dieta to 30%białka(głownie pierś z kurczaka i chudy twaróg) ok 25% Tłusczy i 45% węglowodanów(ryż, makarony, pieczywo, owoc). Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu, cardio mam 5-6 razy w tygodniu po 20 minut. Zadaję pytanie, ponieważ nie widzę żadnych efektów tej diety, być może jest to za krótki okres na widoczny efekt, ale chcę się upewnić czy moja dieta + treningi są odpowiednie. Z góry dziękuję za odpowiedź

Mam 17 lat, 180+ cm wzrostu okolo 90 kilo wagi, typ endomorfik, na stronie wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2000 staram się je uzupełniać, moje posiłki to, na śniadanie 30+g bialka 50 wegli 15 tluszczy (jajecznica z chlebem) potem całą pierś z kurczaka ( okolo 500g) rozkładam na 3 posiłki ( poł piersi z kurczaka+ 100g makaronu (obiad) a drugie poł mieszam z 100g ryzu i jakimiś warzywami i jem pół przed i pół po treningu) i to właściwie wszystko, po treningu siłowym zjadam jeszcze na noc 2 serki wiejskie
moja aktywnosc:
2-3 razy w tygodniu cwicze "full body workout" (jestem poczatkujący staż niecały miesiac)
w dni bez treningu siłowego, robie cardio lub inna aktywnosc np 1godzina jazdy na łyżwach
Prosze zobaczyć czy nie popełniam błedow w diecie, chodzi o bilans i o produkty które jem ( biały ryż) (makaron lubella)
Prosze o konstruktywna krytyke i fachowa porade
z gory dziekuje
Hubert

Witam,mam takie pytanie,czy powinno sie wliczac warzywa do bilansu kalorycznego dnia?

Witam,

jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i BMR wygląda to tak:

Współczynnik BMR 1746.09
Kalorie 3012.01
Węglowodany 55% 1656.61kcal = 414.15gram
Białko 15%% 451.8kcal = 112.95gram
Tluszcz 30% 903.6kcal = 100.4gram

nie mam pojęcia jak się zabrać za ułożenie posiłków według wyżej podanego zapotrzebowania. nigdy tego nie robiłem dlatego zwracam się o pomoc tutaj :)

pozdrawiam :)

Witam proszę o poprawę mojej diety. Mam 18 lat wzrost 174 waga 75 grupa krwi 0 nie stosuję suplementów, zapotrzebowanie wyliczyłem 24x75x1,3 deficyt 400kcl zjadam 1900kcl 260g węgli/140g białek/ 30g tłuszczy bazuje na produktach (ryż, płatki owsiane, rodzynki, brokuły, marchew, fasola, pomidor,papryka/kurczak,białka jaj,oliwa z oliwek) z góry dziękuję.

Potrzebuję porady w doborze diety. Moja waga to 73kg, wzrost 180cm, wiek 17, BF - 20%. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2800 kcal przy aktywnym trybie ruchu, z czego 156g to białka, 73g tłuszcze i 200g to węgle. Chciałbym abyście powiedzieli mi czy te wyliczenia są odpowiednie dla początkującego, a jeśli nie to abyście podali prawidłową ilość kalorii i skład % diety (ilość składników na kg). Dużą pomocą mogłoby być również podanie kilku przykładowych potraw, które mógłbym użyć przy tworzeniu swojej diety.
Chciałbym zredukować wysoki BF i na obecną chwilę, zależy mi głównie na rzeźbie. Jestem początkującym, dlatego proszę was również o porady dotyczące rodzaju ćwiczeń, odpowiednich do moich planów. Dodam, że nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni, tylko w domu i na malej siłowni w szkole. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

mam 19lat, 110kg wagi i 194cm wzrostu i straszną oponkę na brzuchu i chciałbym aby ona w końcu znikneła, bo mi przeszkadza w spełnianiu mojego hobby jaką jest siatkówka co naraża przy wyskakiwaniu do piłki całe kończyny dolne, ale to nie tylko o to chodzi źle się czuje z otyłością, odkąd zacząłem się uczyć jako kucharz przytyłem o 21kg, więc czy moglibyście mi pomóc?

Od ponad roku momentalnie i drastycznie obciąłem kalorie aby stracić na wadze, w połączeniu z ćwiczeniami rezultaty są dość zauważalne. Schudłem 15 kg. W okresie ostatnich 3 miesięcy waga skoczyła trochę i jest 77kg przy wzroscie 178 cm. Jem tylko śniadania i obiad ok 15-16. Gdy zjem coś ponad da się zauważyć wzrost masy ciała. Gdy wyliczałem sobie kalorie to wyszło, że powinienem jeść 2 razy tyle ile teraz, a wiem jakby się to skończyło-znacznym, znacznym przyrostem masy z czego wynikło by odłożenie tłuszczy na brzuchu(gdzie najbardziej i chyba jedynie tam mi się odkłada, mam takie wrażenie). To tak bardzo w skrócie i stąd moje pytanie, co zmienić żeby wyregulować mój metabolizm ???, żebym mógł jeść normalnie, a nie się głodzić. Jak dobrać ćwiczenia, żeby gubić tą tkankę tłuszczową z brzucha, bardziej wyeksponować rzeźbę?

Witam moje pytanie tyczy sie diety zracji tego ze moj dzien znacznie różni sie niekiedy od poprzedniego gdyż jestem żołnierzem
rano zaprawa jakies 2 km + cwiczenia Potem zajecia nie kiedy mniej meczace fizycznie czy tam jakies wykłady a niekiedy marsze czy tam inne zajecia w polu gdy zajecia sa bardziej teoretyczne czy obsluga sprzetu jest i wf bieganie gra wpiłke itakie tam
po pracy 3 razy w tygodniu staram sie iśc na siłownie srednio 1,5 godzinki + po siłowni basen
i teraz jaka diete sobie ustalic z racji tego ze mam 169 cm wzrostu i wage 67 kg chciał bym nieco pozbaść sie tkanki tłuszczowej na brzuchu a atem poprawic nieco budowe ramion i przed ramion klatke mam dość dobrze zbudowana w porownaniu do ramion jaka diete polecicie i jakie ćwiczenia a co najwarzniejsze ilość pow. za wszelkie dobre rady zgóry dziekuje

Powiedz mi czy mam policzone dobrze kalorie mam 177 cm wzrostu i 68kg wagi. chce redukowac poniewaz chce uwidocznic kaloryfer.. zostalo mi troche skory ogolnie bo kiedys wazylem 90kg i w 2 miesiace schudlem do 70... Za szybko to wszystko bylo i zaluje teraz. chcialbym do wakacji zrzucic troszke i zeby to fajnie wygladalo. jestem dosc aktywny. codzienna aktywnosc 3/4 razy w tygodniu rower jade do lasu po godzincei 3-4x w tyg na silce . POowiedz mi co robie nie tak. mam 177 wzrostu. moze cos doradzisz z tym moim zapotrzebowaniem?> jem 140g bialka 240 wegli i tluszczy jak najmniej. nie wiem jaki trening stosowac ;/ Pomoz kieruje sie wedlug zasady jedz co chcesz wygladaj jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos takiego http://www.myfitnesspal.com/food/diary/biegnijmy123?date=2014-03-17
robilem teraz planem wk na redukcji http://www.youtube.com/watch?v=M4JELVNjx7I 4x w tyg a aeroby robie na dodatek bo mozna ponoc bez nich forme robic. mozecie pomoc jak wam sie chce :> moje foty aktualne http://scr.hu/34n/ytbsj http://scr.hu/34n/p881r
Kcal to 1800-2000. mam duzo skory i to przykrywa te miesnie.. + duzo skory w okolicach klatki i na sutkach. juz nie wiem co mam robic pomozcie
Odpowiedz