JAK UŁOŻYĆ POSIŁKI?
Witam,
jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i BMR wygląda to tak:
Współczynnik BMR 1746.09
Kalorie 3012.01
Węglowodany 55% 1656.61kcal = 414.15gram
Białko 15%% 451.8kcal = 112.95gram
Tluszcz 30% 903.6kcal = 100.4gram
nie mam pojęcia jak się zabrać za ułożenie posiłków według wyżej podanego zapotrzebowania. nigdy tego nie robiłem dlatego zwracam się o pomoc tutaj :)
pozdrawiam :)
jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i BMR wygląda to tak:
Współczynnik BMR 1746.09
Kalorie 3012.01
Węglowodany 55% 1656.61kcal = 414.15gram
Białko 15%% 451.8kcal = 112.95gram
Tluszcz 30% 903.6kcal = 100.4gram
nie mam pojęcia jak się zabrać za ułożenie posiłków według wyżej podanego zapotrzebowania. nigdy tego nie robiłem dlatego zwracam się o pomoc tutaj :)
pozdrawiam :)
288
4
dodał odpowiedź 20 marca 2014 11:36
Witaj, to jest zapotrzebowanie do utrzymania wagi i teraz jeśli chcesz redukować tkankę to proponuję odjąć od tego 300-500 Kcal, jeśli jednak chcesz masować to dodaj ok.300 Kcal. Podzieliłbym to troszkę inaczej : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Podziel wszystko na 5-6 posiłków w ciągu dnia w którym będą wszystkie z wymienionych makroskładników. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,banany,miód,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy, olej z pestek winogron,sezam. Pozdrawiam
dodał komentarz 27 marca 2014 11:15
dzięki wielkie :)
dodał odpowiedź 20 marca 2014 19:24
Witaj, podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: żółtka jaj,oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik. Pozdro
dodał komentarz 27 marca 2014 11:15
dzięki wielkie :)
