Rozregulowany metabolizm, co zmienić?
Od ponad roku momentalnie i drastycznie obciąłem kalorie aby stracić na wadze, w połączeniu z ćwiczeniami rezultaty są dość zauważalne. Schudłem 15 kg. W okresie ostatnich 3 miesięcy waga skoczyła trochę i jest 77kg przy wzroscie 178 cm. Jem tylko śniadania i obiad ok 15-16. Gdy zjem coś ponad da się zauważyć wzrost masy ciała. Gdy wyliczałem sobie kalorie to wyszło, że powinienem jeść 2 razy tyle ile teraz, a wiem jakby się to skończyło-znacznym, znacznym przyrostem masy z czego wynikło by odłożenie tłuszczy na brzuchu(gdzie najbardziej i chyba jedynie tam mi się odkłada, mam takie wrażenie). To tak bardzo w skrócie i stąd moje pytanie, co zmienić żeby wyregulować mój metabolizm ???, żebym mógł jeść normalnie, a nie się głodzić. Jak dobrać ćwiczenia, żeby gubić tą tkankę tłuszczową z brzucha, bardziej wyeksponować rzeźbę?
435
1
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:15
Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i nie jedz na oko i zadbaj o te 3-4 posilki.Skoro chcesz nieco naprawic metabolizm to musisz przez jakis czas isc z kaloriami w gore pomału np zrob tą nadwyzke w koncowej fazie o te 400-500kalorii. Potem przejdz ponownie na redukcje z tym ze odejmuj pomalu i stopniowo kalorie.Jezeli chcesz sobie pozwolic na nieco wiecej kalorii to wprowadz na stałę do Twojego planu trening aerobowy. Co do samej rzezby i eksponowania brzucha to tylko i przede wszystkim dobra dieta z deficytem do tego jakies cardio i cos sie bedzie działo :)
