pytania
Chciałam prosić o rozpisanie czego powinnam ile spożywać i jak obcinać kalorie a co za tym idzie tez składniki? Są kalkulatory najróżniejsze ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać żeby nie obciąć za dużo na początku.. Mam 22 lata jestem kobietą, mój wzrost to 157cm i waga 80kg.. Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu od 3 miesięcy, statam się jak mogę ale widzę, że bez diety się nie obejdzie a czuję się w rozsypce bo nie wiem jak się za to zabrać.Z wagi nie zeszło nic, jedynie trochę ciało się 'zbiło' .. Mięśnie rosną czego nie chcę np w przypadku rąk a tłuszcz został :( Najbardziej zależy mi na biodrach i rękach (mam obwisłe ramiona). Proszę o pomoc ponieważ chcę zdrowo schudnąć :) Postaram się do tej rozpiski ułożyć dietę. Pozdrawiam.
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak powinienem trenować aby osiągnąć wymarzony wygląd. Sylwetka którą chciałbym osiągnąć to sylwetka Lazara Angelova. Chciałbym dowiedzieć się co robić, a czego nie by osiągnąć jego sylwetkę a nie np. Roberta Burneiki. Czy zależy to od tego jaki typ budowy posiadam? (mezomorfik)
Z góry dziękuję za odpowiedź
pozdrawiam Mateusz.
Mam chondromalację 2 stopnia. Jakie ćwiczenia mogę stosować na wzmocnienie mięśni nóg?
Witam serdecznie,
ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu i po każdym treningu biegam bądź jeżdżę na rowerze po 30-50 minut. Moja waga to 85kg przy 180 cm wzrostu. Jestem na redukcji 10 tydzień, jestem zadowolony z osiągniętych dotychczas efektów, natomiast mój progres zatrzymał się i stoję w miejscu. Początkowo zaczynałem redukcje przy następujących proporcjach: b: 2,2g w:3g t:1g, lecz co jakiś czas ucinałem kalorii i doszedłem do 2g węglowodanów na kilogram masy ciała, po pewnym czasie postanowiłem coś zmienić z tłuszczami i obciąłem je do 0,5g przy 2,7g weglowodanów i 2,2g białka. Moje pytanie jest następujące: jaka ilośc tłuszczy powinna zawierać się w diecie bo mam totalny mętlik w głowie ponieważ wiele osób piszę na forach, iż 1g jest w porządku, natomiast ja uważam, że chyba nie dlatego postanowiłem skorzystać z rady trenera bo już naprawdę nie wiem, tym bardziej, że progres stanął. Jestem lekko wyrzeźbiony a najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, są słabo widocznie i nie wiem czy to jest kwestia diety czy treningu ponieważ deficyt kaloryczny to 500-600kcal, brzuch ćwiczę również 5 razy w tygodniu po 20 serii po 40-50 powtórzeń mój obwód w pasie to 80cm przy 110 cm obwodzie w klatce, ale mimo to mięsnie te są słabo widoczne, może popełniam jakiś błąd w treningu, a nie tak jak przypuszczam, iż jest to wina tłuszczy w diecie? Bardzo proszę o radę, Pozdrawiam!
Hej
Mam pewien problem.Otoz moj brzuch jest troche nadety,ale nie jest zatluszczony.Widac na nim lekko zarys miesni.Problem w tym,ze chcialbym go zmniejszyc by tak nie wystawal :) Macie jakies porady ?
Dzieki i pzdr. :)
Jak myślicie które białko lepsze
Trec Whey 100
czy
Olimp Whey Protein Complex
???
ćwiczyć 4 razy w tygodniu czy 5 czy wiecej ćwiczę 40 min trening z hantlami i 50 minut cardio i ile razy w tygodniu należy ćwiczyć i kiedy będzie widać postępy kiedy mięśnie będzie widać i czy po takich treningach także zwiększa się siła
Witam , chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego i diety . Mam 20 lat , waga 68 , i 181 cm .
Spędzam czas aktywnie gdyż trenuje 13 lat piłkę nożną , . I proszę o diete i plan treningowy . POzdrawiam
Ile razy w tygodniu kulturyści powinni ćwiczyć na siłowni.Czy można ćwiczyć dziennie bo niektórzy mówią że wystarczy 3 razy
Witam mam pytanie a mianowicie trenuje piłkę nożną i nabawiłem się dość ciężkiej kontuzji zerwania więzadeł w kostce lekarze złą diagnoze postawili i nie wiedziałem że będę miał taką długą przerwę dlatego przez ostatni miesiąc nie pilnowałem w ogóle wagi i przytyło mi się dość sporo około 5-6 kg nie przejmowałem się tym gdyż stwierdziłem że jak wrócę szybko spalę wcześniej tak miałem dziś byłem u lekarza i będę musiał przejść operacje powiedział mi ze co najmniej 3-5 miesiące bez biegania itp więc w jaki sposób mogę pozbyć się tego tłuszczu i wagi głownie z brzucha + zapobiec dalszemu tyciu bo ćwiczenia areobowe odpadają ze względu na kostkę , czy wystarczy tylko dobra dieta i ćwiczenia typu brzuszki a6w itp ? z góry dziękuje. Dodam iż mam 15,5% tłuszczu :)
Witam heh, kurcze 10 lipca patrze waże rowne 77 dzis wchodze 76,2. No, ale to juz po obiedzieitd. Bez treningu bylem dzisiaj, ale kurcze naprawde .. 0.8kg w 9 dni heh? To troche slabo bo jak ma tak byc to w miesiac bede gubil 2kg ;DDD... Raz waze 74,5 raz 76.. Raz 75 raz 76 i tak ciagle... Kurcze nie ogarniam zbytnio tego. 16 lipca wazylem 74,8 tak wiec kurcze no nei wiem .
Miejmy nadzieje, ze to jakies przewidzenai itd..Mam 174cm wzrostu , wage 76kg.. ;D i .. Kiedy bedzie widac efekty ? ile musze schudnac 10kg by cos zaczelo widac i spotykac ludzi ktorzy mowia, ale schudles ?
Zalezy mi zebym byl taki jak moi rowiesnicy, nie za chudy nie za gruby. Sredni z miesniami heh
Wiec nastepujaco moje pytania
1.Czy nei patrzec na wage przy diecie co dzien itd, tylko co 2-3 tygodnie ?
2.Ile musze schudnac minimum a ile maximum by zgubic ten BRZUCH ? wiem ze to praca metabolizmu itd, ale kurcze tak na OKO na wzrozt i wage...
3.Czy z 76 przy dobrej redukcjii i treningach , diecie dam rade zgubic minimum 5kg ?
PoZDRAWIAM
