pytania

Cheat meal day jest potrzebny na redukcji chociażby po to by przyspieszyć metabolizm i dalej skutecznie redukować tkankę tłuszczową. Ale jak zrobić taki cheat meal day? Jednego dnia jestem na deficycie a następnego podnosze kaloryke do zapotrzebowania? (Oczywiście cheat meal dla mnie raz w tygodniu)

Ogólnie przyjęło się w dietach typowo węglowodanowych że ilość tłuszczu nie powinna przekraczać ok 30% puli kalorii. Czy jeśli spożywam odpowiednią ilość kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem, a ilość tłuszczy przekroczy 30% jednak nadal poniżej 40% spowoduje to nadmierny wzrost tkanki tłuszczowej ?

Witam potrzebuje odpowiednika, ile potrzebuje tego makaronu przed ugotowaniem zeby byl rowny 100g,125g i 150g ryzu?

Witam! Mam pytanie odnośnie diety dla kobiety, która ćwiczy od 2 mcy na siłowni 3 x w tyg (treningi siłowe na maszynach). Chciałabym delikatnie rozbudować masę mięśniową oraz spalić nadmiar tłuszczu, ale nie tak dużo, chcę zachować kształty, nie chcę być bardzo szczupła. Po prostu chciałabym mieć lepiej zarysowane ramiona, przedramiona, pupę, nogi, ale nie zależy mi na pięknej kobiecej rzeźbie. Czy kobiety także powinny mieć dietę na masę, nawet jeśli nie chcą bardzo rozbudowywać mięśni? Czy może jest tak, że stosując po prostu odpowiednią dietę, ale bez znaczącego zwiększania ilości białka, mięśnie delikatnie i tak się wybudują? Czy w dni nietreningowe należy spożywać taką samą ilość białka jak w te treningowe? Jak to jest z dietą dla kobiet, które chcą tylko delikatnie poprawić wygląd swojego ciała? Pozdrawiam serdecznie!

Czym powinien się różnić trening na redukcji od treningu na masę jeśli trenuję z masą własnego ciała?

Bf 20-25%
Wiek 22 koniec lutego
Wzrost 186
Waga 88
Cel redukcja
Zapotrzebowanie ogólne 3100 kcal
Przewidywane ok 2800 na 2 tyg 3 oszukane posiłki jak choćby rosół (ale.kto.go nie lubi kcal zachowane)

Witam! Mam 16 lat i pisze ponieważ chcialbym się dowiedzieć jaki worek kupić żeby poprawić siłe uderzenia mianowicie worek 140x40 40kg czy 160x40 55kg?

Witam serdecznie mam pytanko czy można zastąpić ćwiczenie na klatkę piersiową (skos do góry) jakimś innym ćwiczeniem ponieważ u mnie na siłowni nie ma takiej możliwości nie ma takiego sprzętu z góry dziękuję za odpowiedź pozdrawiam

Witam, po ponad roku ćwiczeń w domu poszedłem na siłownie. Mógl by mi ktoś odpowiedzieć ile ćwiczeń robić ma maszynach ? Np na klatke 3 ćwiczenia po 4 serie (dwie na wolnych ciężarach i jedna na maszynie) bedzie ok ? Czy moze robić 4 ćwiczenia po 3 serie w tym 2 na wolnych i 2 na maszynach

Witam. Po treningu pije odżywkę białkową serwatkową o smaku brzoskwiniowym " that's the whey"
Po wypiciu strasznie mi niedobrze i mdli mnie, czy wiecie dlaczego tak się dzieje? czy powinnam przerzucić się na białko innej firmy?

Pozdrawiam

Witam. Mam 16 lat. Waże 47 kg, mam 173 wzrostu. Przez 2 miesiące schudłam z początkowej wagi czyli 55kg, ponieważ mało jadlam a sama tego nie zauważyłam. Liczyłam kalorie, ograniczalam sie. Związane bylo to z zaburzeniami odżywiania ktore udalo mi sie zwalczyc.Do piero od 1,5 miesiąca funkcjonuje w miarę normalne. Jem dużo. Można powiedzieć ze około 1800 a 2000kcal od 2 tygodni.Czasem zdarzy sie przekroczyć. Codzinnie po sniadaniu idę do szkoly 1,5km spacerem a w południe znów ze szkoły 1,5km. Mam 2 w-f w tygodniu. Czy organizm przyzwyczaił sie juz fo takiej kaloryczność i czy jest ona dobra po tym jak malo jadlam kiedys? Obecnie zauwazylam ze przytylam z wagi 45 na 47 w 2tygodnie. Czy kiedy waga mi się unormuje do prawidłowej czyli tej 55kg w taki sposób jak teraz jem (ok.2000kcal)to ona sie zatrzyma? W sensie, ze nie będę tak szybko tyc bo przyzwyczaje organizm do takiej ilości kalori jaką codzienne spożywam.

Dokładnie tak ^