pytania

Po spożyciu posiłku stricto białko-tłuszcz czuje ciężkość na brzuchu, to normalne że organizm tak trawi te tłuszcze czy takie posiłki mogą być np. nie dla mnie ?

Czy ser żółty to dobre źródło białka i tłuszczu. Chciałbym nieco zróżnicować dietę.

Cześć. Planuje rozpocząć ośmiotygodniowy cykl suplementacji kreatyną. Zgodnie z zasadą 0.07g kretyny/kg masy ciała, powinienem przyjmować 5g kreatyny. Zakupiony przeze mnie monohydrat z olimpu ma 1,250g w jednej kapsułce - więc powinienem brać 4 dziennie. Pojawia się jednak pytanie - czy w dni nietreningowe (Pon, Sob, Nd) brać również te 5g kreatyny, czy może zmniejszyć tą dawkę? Kolejne pytanie - czy jest sens przyjmować kreatyne po korzystaniu z sauny(mokrej)?

Tak jak wyżej, czyli jak długo działa BCAA, bo niektórzy zalecają brać BCAA na noc...

Witam mam na imię Krzysztof. Mam jedno pytanie czy mając 177 cm wzrostu i 76-78 kg wagi czy warto robić masę czy rzeźbę (jestem początkujący ) ?Mogę przesłać pare zdjęć z moją sylwetką .

witam wszystkich. wiec zaczne tak jestem na masie, do dzisiaj trening byl 4 dniowy split w dni
sroda`plecy`
piatek `klata triceps
niedziela`nogi`
poniedzialek`barki biceps`
i tu zaczyna sie moj problem ponieważ teraz moge trenować w dni `środa,piątek,sobota,niedziela i chciałbym zeby dalej to był split 4 dni czy ktoś może mi pomóc w podziale parti i jak to bedzie z tą regeneracja teraz??? dieta jest dopieta
wielkie dzieki za odp

Czasem na treningach wytrzymałościowych podczas treningu kickboxingu "odcina mi prąd" w nogach. Staram się jeść dużo i zdrowo. Minimum 4 posiłki przed treningiem. Piję białko i carbo przed treningiem. A mimo to pojawia się ten problem.
Trenuję 2 lata. 4 razy kibo, 2 razy bieganie i raz siłownia. Mam 25 lat, 188cm wzrostu i 88 kg wagi (do zawodów robię 84 kg).
Czy może być to spowodowane jakimis innymi czynnikami o których powinienem wiedzieć?

Witam. Pisze w sprawie gainera lub innego suplementu który mógłby pomoc mi w nabieraniu masy. Mam 172cm wzrostu 62kg wagi i 21 lat. Ćwicze około miesiąca, jem produkty które są dobrym źródłem węglowodanów białek i tłuszczy. Staram się dobijać do okolo 5000kalorii dziennie. Dodatkowo praca 7-15. Przerwa na śniadanie jest o 9 a do 9 jestem głodny przyczym rano nie mam czasu by cos zjeść. Po południu jem jeszcze 3 posilki i ciężko przejadac duże ilości. Czy mozna odrzucić do diety jakiś suplement np gainer by zwiększyć liczbd przyjmowanych kalorii ?

Chciałbym się dowiedzieć czy mój rozkład ćwiczeń jest dobry przedstawię mój pięciu dniowy trening:
Poniedzialek: klatka i lydki
Wtorek: Biceps i Triceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki i plecy
Piatek: Biceps
Sobota:nogi

Siema mam do was pytanie Jaki trening powiększy mięśnie i doda mi siły? Nie chce mieć dużych i słabych mięśni wolałbym mieć średnie ale za to bardzo silne, i dlatego pytam :)

witam ! :) mam pytanie odnośnie treningu na biceps i triceps. czy lepiej robić na te partie super serie (słyszałem że wtedy dopiero zaczynają dobrze rosnąć) czy też normalnie od 3-5 min przerwy pomiędzy ćwiczeniami cel to masa :)

Witam, co poradzilibyście na zwiększenie powtórzeń w podciąganiu nadchwytem? Chodzi mi by zrobić co najmiej 23 i więcej , czy macie jakiś specjalny trening by tą liczbę zwiększyć? Maksymalna ilość jaką na razie wykonam jest to 12 pełnych powtórzeń do wyprostowanych rąk ( nie chodzi mi od podciąganie typowo kulturystyczne ) Dodam , że waże 63 kg staż na siłowni 1 rok , jedyny suplement jaki dopiero zacząłem brać jest to mono-hydrat. ( z góry dzięki za odpowiedź ).