Suplementacja kreatyną w dni nietreningowe.
Cześć. Planuje rozpocząć ośmiotygodniowy cykl suplementacji kreatyną. Zgodnie z zasadą 0.07g kretyny/kg masy ciała, powinienem przyjmować 5g kreatyny. Zakupiony przeze mnie monohydrat z olimpu ma 1,250g w jednej kapsułce - więc powinienem brać 4 dziennie. Pojawia się jednak pytanie - czy w dni nietreningowe (Pon, Sob, Nd) brać również te 5g kreatyny, czy może zmniejszyć tą dawkę? Kolejne pytanie - czy jest sens przyjmować kreatyne po korzystaniu z sauny(mokrej)?
1401
3
dodał odpowiedź 15 lutego 2014 23:38
nie bierz kreatyny w nietreningowe, to nie ma sensu, bo organizm wtedy ma jej pod dostatkiem
dodał odpowiedź 16 lutego 2014 12:27
Odpuść sobie te 8 tygodniowe cykle i poprostu uzywaj tylko kreatyny w dni treningowe okołotreningowo 5g przed i 5g po. Kreatyne stosoj przed i zaraz po treningu.
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 01:21
Kreatyna tylko okołotreningowo
