Rozklad cwiczen
Chciałbym się dowiedzieć czy mój rozkład ćwiczeń jest dobry przedstawię mój pięciu dniowy trening:
Poniedzialek: klatka i lydki
Wtorek: Biceps i Triceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki i plecy
Piatek: Biceps
Sobota:nogi
Poniedzialek: klatka i lydki
Wtorek: Biceps i Triceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki i plecy
Piatek: Biceps
Sobota:nogi
1526
11
Witamy.
Jak ma Pan do dyspozycji 5 dni, lepiej rozłożyć to tak:
Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Czwartek: barki
Piątek: biceps+triceps
Sobota: nogi
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 9 października 2013 12:45
Nie jest zly, aczkolwiek ludki bym z nogami razem robil
dodał komentarz 9 października 2013 13:00
tak kolego łydki robię także w sobotę razem z nogami.
dodał odpowiedź 9 października 2013 13:20
źle, triceps dzień po klatce będzie zmęczony, tak samo jakbic dzień po plecach
dodał komentarz 9 października 2013 13:35
jakas propozycja? moglibyscie mi podpowiedziec?
dodał odpowiedź 9 października 2013 13:54
Nie rozumiem dlaczego robisz biceps 2 raz w tygodniu, to trochę za dużo.
Proponowałbym:
Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: nogi
Czwartek: barki
Piątek: biceps, triceps
Weekend wolny
Sam używam takiego planu i rezultaty są świetne :)
dodał komentarz 9 października 2013 14:04
tylko problem w tym czy jesli bede robic mniej nie bede rosl a maly tez nie chce byc ;)
dodał komentarz 9 października 2013 17:17
przesadzić też nie mozesz bo ci sie nie bedą mięśnie regenerował i bedziesz stał w miejscu najlepiej jak juz chcesz dwa razy robić w tygodniu rece to jeden trening taki głównie na biceps czy triceps a drugi taki lżejszy np biceps po plecach a triceps po klacie :)
dodał odpowiedź 9 października 2013 15:33
Porobiłem pare zmianek i wyszło mi coś takiego:
Poniedziałek: Klata, Łydki
Wtorek: Plecy, Biceps (bez przesadzania bo juz jest zmeczony po plecach)
Środa: Wolne
Czwartek: Barki, Triceps
Piętek: Biceps (Możesz dać czadu)
Sobota: Nogi, Łydki
Niedziela: Wolne
dodał komentarz 9 października 2013 16:14
triceps raz w tygodniu nie za mało?
dodał komentarz 9 października 2013 17:05
Jak chcesz mozesz robić dwa razy robić np. w Poniedziałek mozesz po klatce zrobić 1-2 ćwiczenia takie lżejsze bo i tak bedziesz miał juz zmęczone po wyciskaniu :)
dodał komentarz 9 października 2013 17:08
to juz zależy od tego jak kto woli robić i jak mu sie szybko mięśnie regenerują czy bierze jakieś suplementy . Ja dałem ci taki plan żeby mniej wiecej był podobny do tego co podałeś w pytaniu :)
