Oskar Piaskowski

Najlepiej codziennie, po każdym treningu siłowym. Aby były rezultaty należy rozciągać się co najmniej 15 minut.

Dużo ćwiczeń wielostawowych, większe ciężary-mniejsza ilość powtórzeń. Skup się na wyciskaniach, przysiadach i ciągach jednak jeśli jesteś początkujący to zacznij od wypracowania techniki bo ćwiczenie na dużych ciężarach bez techniki to najszybsza droga do kontuzji. Pozdrawiam :)

Nie rozumiem dlaczego robisz biceps 2 raz w tygodniu, to trochę za dużo. Proponowałbym: Poniedziałek: klatka Wtorek: plecy Środa: nogi Czwartek: barki Piątek: biceps, triceps Weekend wolny Sam używam takiego planu i rezultaty są świetne :)