pytania

witajcie potrzebuje porady podczas treningów miewam bóle nadgarstków jak przyczyna i jak sie tego pozbyć

Witajcie to moja dieta i mam pytanie , czy wszystko dobrze dobrane na poszczególne posiłki makro itd ? I pytanie czy jeżeli np.od poniedzialku do piatku jem posilki wszystkie w innych godzinach a w sobote i niedziele tez w innych czy cos sie stanie ? Czy chodzi o to ze mam po prostu dostarczyc w ciagu dnia te 3200kcal i moge łączyc posilek 4 z 5 ? dieta na załączonym zdjeciu :

1. czy moge sobie dodawac majonez do szkolnej kanapki z drobiem z warzywkami ? ok 5-10 g
2. i czy ten majonez jest lepszym rozwiazaniem niz zwykla margaryna ?? wg mnie tak ale chce sie upewnic ;p
oto ten majonez
w 100ml - 704 kcal
-T- 76,3 w tym nasycone 5,3
-W- 2,9 w tym cukry 2,3
-B- 1,5g
-sol 0,6

tu w porcji 15ml - 105kcal
-T- 11,4 - nasycone 0,8
-W- 0,4-proste 0,3
B- 0,2
-sol 0,09

sklad; olej rzepakowy, zoltko jaja 6%, ocet, musztarda ( woda, gorczyca, ocet, sol, cukier, przyprawy aromat), cukier, sol, przyprawy, przeciwutleniacz(E 385), regulator kwasowosci ( kwas cytrynowy ).

Zastanawiam się czy robić cykl kreatyny np. 4-tygodniowy czy poprostu brać ją cały czas z tym ze sięgam po nią tylko w dni treningowe ?

dlaczego niektorzy jedza mniej kcal im robi sie pozniej. czyli np na sniadanie zjedza 700, 2sniadanie 600, obiad 500 a kolacja 450 kcal. robia tak dlatego zeby nie obciazac zoladka trawieniem czy jak ?

Duzo wiem na ten temat ,im wiecej miesni tym szybsze spalanie tluszczu .Bo miesnie spalaja kcal . Kazdy kg miesni spala . tak wiec mnie ciekawi ile tego minimum silowych chodzi o minuty aby rzeczywiscie przyspieszyc. 45 min stracza czy tez nie ?

Witam
Jak wyjść z diety redukcyjnej, jestem mocno wycięty i każdy gram tłuszczu moze być widoczny na sylwetce, chce teraz to porostu podtrzymać i nie złapać tłuszczu.
Pozdrawiam

czy podczas kazdego powtorzenia w jednej serii gdy sie bierze wdech to sie rozluzniaja miesnie ) chyba tak czuje ale nei wiem czy takjest i jeszcze czy cala serie robic na jednym skurzuc miesni

Chciał bym kupic skakanke bokserska i pytam sie czy ta bedzie dobra ?
http://allegro.pl/skakanka-szybka-bokserska-lozysko-fitness-silownia-i3841805271.html#tabsAnchor

Witam chciałbym, abyście ocenili moją dietę . Mam ~74 kg wzrost 177 i 18 lat.

Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to 2225 + 200 = 2425

Makro:

40% białko
30% tłuszcz
30% węgle

Zaczerpnięte z filmu z serii Zapytaj Trenera:

https://www.youtube.com/watch?v=0_O2hll_-bw&list=FLXrQQvBizSdW0I8Yv7FTalg

Jest tu opisana bardzo podobna sytuacja, również jestem endo z tym, że już po redukcji ( ~30 kg )

Niżej zamieszczam przykładowy dzień ( będzie on się często powtarzał z racji mojego trybu życia ) Nie do końca się to zgadza z makro ale jednak trudno to ze sobą połączyć, aby było idealnie. Proszę natomiast nie mieć pretensji o niektóre produkty, gdyż nie interesuje mnie IG.

Link do dietki ( forma zdjęcia z potreningu )

http://static.pokazywarka.pl/i/2499600/556450.jpg

Z góry dzięki za rady i sugestie !

Polećcie jakieś butki do biegania byle tanie i wygodne

Witam was serdecznie, mam pytanie, mianowicie ile dziennie powinienem spozywac kalorii. Jestem na diecie low carb i wlasnie zaczalem trening na silowni, rozgrzewka, trening silowy i na koniec cardio. Mam 35 lat 95 kg i 180 wzrostu, chce zredukowac tluszcz do momentu kiedy beda widoczne wszystkie miesnie ale tak aby jak najmniej odbilo sie to na nich ( miesniach). Wiem ze powinienem dostarczac dziennie okolo 160 gr wegla i podobnie bialka, chyba ze sie myle. Dodam tylko, ze mam dosc aktywna prace. Bardzo prosze o podpowiedz i z gory dziekuje. Pozdrawiam Marcin :)