Dieta Masa Do Oceny
Witam chciałbym, abyście ocenili moją dietę . Mam ~74 kg wzrost 177 i 18 lat.
Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to 2225 + 200 = 2425
Makro:
40% białko
30% tłuszcz
30% węgle
Zaczerpnięte z filmu z serii Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/watch?v=0_O2hll_-bw&list=FLXrQQvBizSdW0I8Yv7FTalg
Jest tu opisana bardzo podobna sytuacja, również jestem endo z tym, że już po redukcji ( ~30 kg )
Niżej zamieszczam przykładowy dzień ( będzie on się często powtarzał z racji mojego trybu życia ) Nie do końca się to zgadza z makro ale jednak trudno to ze sobą połączyć, aby było idealnie. Proszę natomiast nie mieć pretensji o niektóre produkty, gdyż nie interesuje mnie IG.
Link do dietki ( forma zdjęcia z potreningu )
http://static.pokazywarka.pl/i/2499600/556450.jpg
Z góry dzięki za rady i sugestie !
Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to 2225 + 200 = 2425
Makro:
40% białko
30% tłuszcz
30% węgle
Zaczerpnięte z filmu z serii Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/watch?v=0_O2hll_-bw&list=FLXrQQvBizSdW0I8Yv7FTalg
Jest tu opisana bardzo podobna sytuacja, również jestem endo z tym, że już po redukcji ( ~30 kg )
Niżej zamieszczam przykładowy dzień ( będzie on się często powtarzał z racji mojego trybu życia ) Nie do końca się to zgadza z makro ale jednak trudno to ze sobą połączyć, aby było idealnie. Proszę natomiast nie mieć pretensji o niektóre produkty, gdyż nie interesuje mnie IG.
Link do dietki ( forma zdjęcia z potreningu )
http://static.pokazywarka.pl/i/2499600/556450.jpg
Z góry dzięki za rady i sugestie !
1245
5
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 18:08
Z pierwszego posiłku wywal płatki kukurydziane i dodaj owsiane i do tego białko jaj, ponieważ bardzo mało go u Ciebie w śniadaniu, w drugim posiłku brak węglowodanów. Zmień ten chleb. Ostatni posiłek ostro przeładowany białkiem i węglami (jeżeli to kolacja) mniej węgli jak to kolacja .
dodał komentarz 3 grudnia 2013 18:26
Co proponujesz zamiast chleba? Miało to być w formie wygodnej kanapki. Co do ostatniego posiłku mogę to rozbić na twaróg + mleko gdyż to jest w formie szelka a potem pierś z makaronem jeśli to lepsze rozwiązanie, albo an odwrót.
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 18:08
No i brakuje mi zdrowych tłuszczy
dodał komentarz 3 grudnia 2013 18:25
Pierś przekładana z rybą, a wiórki z orzechami włoskimi. Inaczej nie mam jak tego zrobić.
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 07:17
Chleb najlepiej zamień na ryż, lub po prostu daj normalny chleb żytni zamiast tego co Ty używasz
