pytania
Witam, zanim zadam pytanie chcę opisać swoją sytuację, żeby łatwiej było Wam na nie odpowiedzieć. Mam 24 lata 166 cm wzrostu i 55,5 kg wagi, przygodę z fitnessem zaczęłam już ponad rok temu, jednak dopiero od niedawna traktuję to całkiem serio. Dokładnie w momencie, kiedy po operacji musiałam przejść na dietę lekkostrawną i zobaczyłam na własnej skórze jak odżywianie ma wpływ na efekty. Od jakiegoś miesiąca wracam do ćwiczeń i cały czas trzymam dietę (0 pieczywa, dużo nabiału, jogurty tylko naturalne, nic smażonego, 5 regularnych posiłków, nasiona i migdały, mały wartościowy posiłek po treningu, duże śniadanie np. z wafli ryżowych pasty avocado i pomidorów, przestałam słodzić kawę, z mięsa jadam głównie chudą szynkę i kurczaka, warzyw nie ograniczam z owoców 1-2 banany, jabłka lub pomarańcze itp.). Nie mam ułożonego jadłospisu, ale konsekwentnie trzymam się tych reguł, i widzę efekty większe niż przez cały poprzedni okres kiedy trenowałam, głównie widzę po brzuchu, jest na nim jest malutki (ale jest!) frustrujący wałeczek, który regularnie, delikatnie się zmniejsza.
Jeśli chodzi o trening to sama staram się zdobywać wiedzę i układać go dla siebie, głównie opieram go na treningach z Kettelbell póki co mój max po operacji to 8 kg, ale zamierzam niedługo dodać trening z 16 kg do tego treningi na ramiona i plecy z normalnymi hantlami póki co po 3 kg i niektóre ćwiczenia z obciążnikami na kostkach. Trening trwa od 45 min do 1h (z rozgrzewka i rozciąganiem), ale jest bardzo intensywny, na koniec jakieś ostre cardio w stylu squats z kettlem, pompek czy burpees. Trenuję średnio co drugi dzień, czasem 2 dni pod rząd ale mam przynajmniej 2 dni odpoczynku w tygodniu.
I teraz przechodzę do sedna sprawy, jakim jest suplementacja, czy przy takim trybie powinnam zacząć brać jakieś dodatki? Przyznam, że moje treningi zaczęły być coraz mocniejsze więc zaczęłam brać BCAA firmy Fitmax po dwie tabletki przed i po treningu, ale to jest wszystko. Zaczęłam się teraz zastanawiać nad białkiem, ale tak naprawdę bardzo mało jest rzetelnych informacji jak to wszystko wygląda u kobiet, czy branie białka jest mi potrzebne? Chciałabym redukować pozostałą tkankę tłuszczową i rzeźbić te mięśnie co już mam no i oczywiście ogólnie się wzmacniać. Pomyślałam, że może np. porcja białka codziennie do śniadania byłaby dobrym pomysłem? Bardzo proszę Was o pomoc w ewentualnym doborze suplementacji, chcę żeby ten mój cały trening miał ręce i nogi, czy branie BCAA w moim przypadku jest słuszne? Jeżeli widzicie jakieś błędy w tym co robię to również proszę o komentarz. Poniżej wklejam linki do dwóch rodzajów białek nad jakimi się zastanawiałam, co o nich sądzicie? Które byście wybrali?
http://sklep.kfd.pl/hitec-hi-anabol-protein-2250g-p-2510.html
http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-p-2451.html
Pozdrawiam baaardzo serdecznie i z góry dziękuję za odpowiedź !
czesc jestem dorian i mam 19 lat moja waga to 83 kg i posiadam ok 20 -25% tluszczu chcialem sie zapytac czy istnieja jakies suplementy na zwiekszenie masy miesniowej jestem mezomorfikiem diety nie posiadam ale starem staram sie jesc zdrowo piersi z kurczaka sery i inne bialkowe jedzenie chcialem sie dowiedziec jakie suplementy stosowac na mase pozdrawiam
Witam. Mam 20 lat i moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, od 1,5 roku trenuję regularnie (4-5 razy w tygodniu). Ważę 69 kg przy 181 cm wzrostu. Od tych 4 lat przytyłem ok. 10 kg, chciałbym ważyć ok. 80 kg. Nie jestem na żadnej diecie, po prostu staram się jeść zdrowo. Na śniadanie najczęściej jadam 4-5 jaj lub omleta z 2-3 jaj, twarogu i płatków owsianych. Na obiad zawsze jem 1 paczkę ryżu i całą pierś z kurczaka , a na kolację jem co popadnie. Jeśli moja waga cały czas rośnie, ale minimalnie to czy lepiej będzie jeśli będę trzymał się dalej swojego trybu ćwiczeń i odżywiania, żeby za długi czas ważyć te 80 kg ? Czy może zmienić mój "tryb" na tz. masowanie ? ( Boję się, że się "zaleję"). Od roku na treningach zamiast wody piję aminokwasy ( BRANCHED - CHAIN AMINO ACIDS BCAA powder) i czasami wypiję porcję odżywki białkowej. W raz z nowym rokiem zakupiłem węglowodany oraz kreatynę. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam! Moje zdjęcie: http://iv.pl/images/19592864720105341128.png
MOJA DIETA
POSILEK PIERWSZY GODZINA 7 RANO PRZED SNEM
PLATKI OWSIANE 130 GRAM 300 ML MLEKA
POSILEK DRUGI GODZINA 13;30
OMLET Z CZTERECH CALYCH JAJ 10 GRAM BEKONU LUB SZYNKI
POSILEK TRZECI ZIEMNIAKI GOTOWANE 300 GRAM MIESO POLEDWICA,SCHAB ,LUB PIERS Z KURCZAKA PIECZONE LUB DUSZONE 200 GRA MIESZANKI WARZYWNEJ GOTOWANEJ
POSILEK CZWARTY
RYZ 50 GRAM 250 MLEKA
POSILEK PIATY
RYZ 100 GRAM PIERS Z KURCZAKA 200 GRAM 200 GRAM BROKOLOW GOTOWANYCH
CO MYSLICIE O MOJEJ DIECIE
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni jednak mam za dużą masę.
Mój wzrost to 185 cm a waga to ok 120 kg. Pytanie co jeść żeby redukować masę i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby to przynosiło efekt
Witam, na jak długo przed treningiem brać bcaa i jak długo po?W sumie to pytanie do każdej odżywki
Witam, czy korzystać z sauny po treningu bo mam taką możliwość jeżeli tak to jak długo?
Jak się przestanie brac odzywek czy ma to jakiś negatywny wpływ na organizm
Na wstępie prosił bym o nie pisanie czegoś takiego to nie tutaj... itp. Mo kumpel ćwiczy obecnie kick boxing i pomyślałem, że może właśnie jakiś taki przydatny prezent i tu pytanie do was. Co polecacie dla takiego wojownika, dodam ze ćwiczy 4/5 razy w tygodniu już od ponad roku. Fundusze myśle, że tak do max. do 200zł bo tyle z chłopakami ustaliliśmy. Liczę na ciekawe pomysły.
Witam , cwicze juz 3 lata na silowni i chcialbym prosic o w pelnj zbilansowana diete
187 cm , 78 kg wiek;20
Gdy zaczynalem ważyłem 58 kg nie stosowalem żadnych diet poprostu jadlem co było pod ręką że tak powiem i stosowalem 2x.kreatyna i kilka stacķów.
Myślę że doszedłem juz do pewnego etatu aby zacząć myśleć powaznie nad tym sportem.
Z góry dziękuję
Ps. Chciałbym dodać że zależy mi na roznorodnosci w posiłkach.
Witam
Miałbym pytanie odnośnie rotacji węglowodanami podczas redukcji, czy podczas takiej rotacji ilosc kalorii w dniu niskim, średnim i wysokim powninna być zawsze taka sama ? Czy w dniu o niskim/średnim spożyciu węglowodanów zwiększam ilośc tłuszczy tak aby wyrównac mniej więcej ilośc kalori do dnia o wysokiej podaży węglowodanów ? oraz czy białko zawsze jest na tym samym poziomie w każdym z tych trzech dni ?
Dzien dobry. Mam 26 lat 77kg wagi i jeden i pol roku stazu na silowni. Do tej pory bylem na masie, osiagajac wyniki duzo lepsze ponad to, czego sie spodziewalem. Poczatkiem lutego zaczynam redukcje chce to juz jakos rozplanowac. Moje pytanie brmi: czy kiedy przykladowo moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien to 2700 kal, a ja w ciagu dnia zjem 2600 lub jakakolwiek ilosc kalorii duzo ponizej mojego dziennego zapotrzebowania, to czy ta roznice kalorii moge przeniesc na dzien nastepny? Bardzo dziekuje za odpowiedz i przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mieszkam w Polsce