suplementyi masa miesniowa
czesc jestem dorian i mam 19 lat moja waga to 83 kg i posiadam ok 20 -25% tluszczu chcialem sie zapytac czy istnieja jakies suplementy na zwiekszenie masy miesniowej jestem mezomorfikiem diety nie posiadam ale starem staram sie jesc zdrowo piersi z kurczaka sery i inne bialkowe jedzenie chcialem sie dowiedziec jakie suplementy stosowac na mase pozdrawiam
475
2
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 21:43
proponuje wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 21:43
nie wiem jaki masz staz na silowni i czy potzreba Ci jakie suplementy wszystko zalezy od diety jezeli masz braki w diecie to oczywiscie mozesz dodac jakies bialeczko czy gainer zalezy tak jak mowie ile i co ci brakuje w diecie
