Jak dobrać suplementację dla kobiet?
Witam, zanim zadam pytanie chcę opisać swoją sytuację, żeby łatwiej było Wam na nie odpowiedzieć. Mam 24 lata 166 cm wzrostu i 55,5 kg wagi, przygodę z fitnessem zaczęłam już ponad rok temu, jednak dopiero od niedawna traktuję to całkiem serio. Dokładnie w momencie, kiedy po operacji musiałam przejść na dietę lekkostrawną i zobaczyłam na własnej skórze jak odżywianie ma wpływ na efekty. Od jakiegoś miesiąca wracam do ćwiczeń i cały czas trzymam dietę (0 pieczywa, dużo nabiału, jogurty tylko naturalne, nic smażonego, 5 regularnych posiłków, nasiona i migdały, mały wartościowy posiłek po treningu, duże śniadanie np. z wafli ryżowych pasty avocado i pomidorów, przestałam słodzić kawę, z mięsa jadam głównie chudą szynkę i kurczaka, warzyw nie ograniczam z owoców 1-2 banany, jabłka lub pomarańcze itp.). Nie mam ułożonego jadłospisu, ale konsekwentnie trzymam się tych reguł, i widzę efekty większe niż przez cały poprzedni okres kiedy trenowałam, głównie widzę po brzuchu, jest na nim jest malutki (ale jest!) frustrujący wałeczek, który regularnie, delikatnie się zmniejsza.
Jeśli chodzi o trening to sama staram się zdobywać wiedzę i układać go dla siebie, głównie opieram go na treningach z Kettelbell póki co mój max po operacji to 8 kg, ale zamierzam niedługo dodać trening z 16 kg do tego treningi na ramiona i plecy z normalnymi hantlami póki co po 3 kg i niektóre ćwiczenia z obciążnikami na kostkach. Trening trwa od 45 min do 1h (z rozgrzewka i rozciąganiem), ale jest bardzo intensywny, na koniec jakieś ostre cardio w stylu squats z kettlem, pompek czy burpees. Trenuję średnio co drugi dzień, czasem 2 dni pod rząd ale mam przynajmniej 2 dni odpoczynku w tygodniu.
I teraz przechodzę do sedna sprawy, jakim jest suplementacja, czy przy takim trybie powinnam zacząć brać jakieś dodatki? Przyznam, że moje treningi zaczęły być coraz mocniejsze więc zaczęłam brać BCAA firmy Fitmax po dwie tabletki przed i po treningu, ale to jest wszystko. Zaczęłam się teraz zastanawiać nad białkiem, ale tak naprawdę bardzo mało jest rzetelnych informacji jak to wszystko wygląda u kobiet, czy branie białka jest mi potrzebne? Chciałabym redukować pozostałą tkankę tłuszczową i rzeźbić te mięśnie co już mam no i oczywiście ogólnie się wzmacniać. Pomyślałam, że może np. porcja białka codziennie do śniadania byłaby dobrym pomysłem? Bardzo proszę Was o pomoc w ewentualnym doborze suplementacji, chcę żeby ten mój cały trening miał ręce i nogi, czy branie BCAA w moim przypadku jest słuszne? Jeżeli widzicie jakieś błędy w tym co robię to również proszę o komentarz. Poniżej wklejam linki do dwóch rodzajów białek nad jakimi się zastanawiałam, co o nich sądzicie? Które byście wybrali?
http://sklep.kfd.pl/hitec-hi-anabol-protein-2250g-p-2510.html
http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-p-2451.html
Pozdrawiam baaardzo serdecznie i z góry dziękuję za odpowiedź !
Jeśli chodzi o trening to sama staram się zdobywać wiedzę i układać go dla siebie, głównie opieram go na treningach z Kettelbell póki co mój max po operacji to 8 kg, ale zamierzam niedługo dodać trening z 16 kg do tego treningi na ramiona i plecy z normalnymi hantlami póki co po 3 kg i niektóre ćwiczenia z obciążnikami na kostkach. Trening trwa od 45 min do 1h (z rozgrzewka i rozciąganiem), ale jest bardzo intensywny, na koniec jakieś ostre cardio w stylu squats z kettlem, pompek czy burpees. Trenuję średnio co drugi dzień, czasem 2 dni pod rząd ale mam przynajmniej 2 dni odpoczynku w tygodniu.
I teraz przechodzę do sedna sprawy, jakim jest suplementacja, czy przy takim trybie powinnam zacząć brać jakieś dodatki? Przyznam, że moje treningi zaczęły być coraz mocniejsze więc zaczęłam brać BCAA firmy Fitmax po dwie tabletki przed i po treningu, ale to jest wszystko. Zaczęłam się teraz zastanawiać nad białkiem, ale tak naprawdę bardzo mało jest rzetelnych informacji jak to wszystko wygląda u kobiet, czy branie białka jest mi potrzebne? Chciałabym redukować pozostałą tkankę tłuszczową i rzeźbić te mięśnie co już mam no i oczywiście ogólnie się wzmacniać. Pomyślałam, że może np. porcja białka codziennie do śniadania byłaby dobrym pomysłem? Bardzo proszę Was o pomoc w ewentualnym doborze suplementacji, chcę żeby ten mój cały trening miał ręce i nogi, czy branie BCAA w moim przypadku jest słuszne? Jeżeli widzicie jakieś błędy w tym co robię to również proszę o komentarz. Poniżej wklejam linki do dwóch rodzajów białek nad jakimi się zastanawiałam, co o nich sądzicie? Które byście wybrali?
http://sklep.kfd.pl/hitec-hi-anabol-protein-2250g-p-2510.html
http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-p-2451.html
Pozdrawiam baaardzo serdecznie i z góry dziękuję za odpowiedź !
780
4
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 19:10
witaj, super opisalas wszystko treningi mysle ze bardzo pozytywne i intensywne i sa dni do odpoczynku, co do BCAA czy jakis aminokwaskow jak najbardziej tak mzoesz sobie wziasc ale nie wiem jak z Twoja dieta jezeli masz diete redukcyjna wszystko wylcizone ladnie kalorie oraz makroskladniki musisz zobaczyc ile ci tego bialka brakuje jesli chcesz juz sobie dodac , jezeli tego bialka ci nie brakuje w diecie i jest wszystko zgodnie i sie zgadza to nie musisz go w ogole brac poniewaz masz wystaczajaca ilosc ale nie wiem na ile obcielas kalorie oraz jak podzielilas bialko wegle oraz tluszcze ;)
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 19:27
chyba ze niemasz jakotako diety gdzie obcinasz kcal oraz masz zbilansowane bialko, wegle i tluszcze np 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze hmm ?
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 20:05
Witam, dziękuję za tak szybką odpowiedź :) u mnie z tą dietą to jest tak, że trzymam się konsekwentnie tych wszystkich zdrowotnych reguł i nie jem żadnych świństw, jem regularnie i produkty w maksymalnym stopniu staram się przygotowywać sama, ale nie wyliczam składników, nie znam ich dokładnych proporcji. Ostatnio natknęłam się na tabelkę w której było napisane, że powinnam jeść 1,4-1,6 białka na kg masy ciała. U mnie to wychodzi ok. 80 g i myślę że w 50% dni nie jem go aż tyle. Myślisz, że to dobre przeliczenie? I wiem, że ciężko będzie mi się trzymać takiej idealnie rozpisanej diety dlatego pomyślałam, że jakbym sobie tak z rana wypiła jakieś 20 g białka to bym taką ilość zapewniła. Jak to wygląda Twoim zdaniem?
dodał odpowiedź 17 marca 2014 19:29
Dziękuję bardzo za odpowiedź, ale niestety wyskakuje komunikat "ten film wideo jest prywatny". Jest szansa, żeby zmienić ustawienia i dodać mnie do grona odbiorców? :)
