pytania
Witam...
Mam dziwny problem...
Ćwiczę od kiedy pamiętam. Zawsze lubiłem sport i siłownię, ale nigdy nie robiłem tego systematycznie i na 100%...
Od kilku lat zabieram się za systematykę, ale jest spory problem. Mianowicie moje zdrowie.
Co wezmę się za systematyczny trening to po ok miesiącu czy kilku tygodniach łapie mnie przeziębienie, gorączka, różne bóle i ogólne osłabienie organizmu...
Wychodzi na to, że mam bardzo słabą odporność... Co możecie mi polecić na ową odporność ? Jakieś odżywki, tabletki lub jakaś specjalna dieta ?
Przepracowałem ostatnio prawie dwa miechy. Z dietą przytyłem 4kg i widziałem jak się fajnie rozwijam... No i znów dupa... Zapalenie gardła, gorączka i to co zawsze...
Na co dzień nie wiele się ruszam, więcej czasu siedzę... Przed treningiem zawsze robię rozgrzewkę. Co drugi dzień skakanka... Ale to i tak nic nie daje jak widać.
Macie jakieś pomysły ?
Będę bardzo wdzięczny bo już nie daję z tym rady, a i marzenia uciekają z każdym miesiącem i rokiem...
Ostatni trening wyglądał następująco -
Ćwiczyłem 5 dni w tygodniu.
Poniedziałek - Klatka, biceps, plecy, brzuch
Wtorek - Skakanka, barki i nogi
I dalej na przemian.
Wiem, że owy trening nie jest niczym specjalnym, ale miał on mnie przygotować do splitu 4 dniowego.
Tak na prawdę cokolwiek będę robił po pewnym czasie i tak mnie łapie grypa.
Jakieś pomysły ?
Witam! Chciałbym się zapytać czy jeśli biorę kreatynę 30 minut przed treningiem (zażywam w domu potem idę na siłownie) i tak samo po powrocie z siłowni będzie miało jakieś znaczenie czy kluczowo trzymać się brania tuż przed treningiem oraz po w szatni?
Witam! Mam pytanie dlaczego niektórzy (większość?) zawodowych kulturystów nie zjada w ogóle żółtek jaj skoro są bogatym źródłem białka oraz zdrowych tłuszczów?
jeśli tak z czym może być taki omlet ?
Jakie odżywki białkowe proponujecie
mam pytanie. jestem ekto i robię mase. czy brać bcaa z glutaminą?
Mam 182cm wzrostu, 90kg wagi i chciałbym zaopatrzyć się w białko . Tylko nie mam zielonego pojęcia jakie te białko miałoby być. Zależy mi na wzroście tkanki mięśniowej. Proszę o przykłady, linki itp. Z góry dziękuję! Pozdrawiam.
Witam.
Chciałbym zapytać się o suplementy, a dokładnie czy stosowanie ich może przynieść jakiekolwiek skutki uboczne po latach ? Z góry dziękuję za odpowiedz.
Witam ;)
Bez przedłużania - ektomorfik, 178cm wzrostu, 71kg wagi. Przeszedłem właśnie na moją pierwszą redukcję. Dietę mam ogarniętą, pozostaje kwestia suplementacji. Posiadam:
- białko
- gainer
- kreatynę
- beta-alaninę
- BCAA 4:1:1
- carbo
- joint fix
- witaminy.
Które z tych suplementów warto przyjmować na redukcji, jak i ile?
Wymyśliłem coś takiego:
DZIEŃ TRENINGOWY (3x w tyg):
1. RANO (na czczo) - kreatyna 5g, joint fix, witaminy
2. PRZED treningiem - beta-alanina (activelab) 4kaps., BCAA 5g
3. Trening siłowy 1 godzina
4. Cardio 30min (bieganie, rower)
5. Rozciąganie
6. Carbo + BCAA 5g + kreatyna 5g
7. Wieczorem - białko
Moje główne pytanie tyczy się BCAA i carbo - przyjmować je przed cardio czy już po?
W dzień nietreningowy przyjmowałbym tylko rano (na czczo) kreatynę 5g, witaminy i joint fix.
Co do gainera - czy mogę używać go na redukcji po treningu, czy nie jest to dobry pomysł?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdro!
Hej, mam 170cm wzrostu i ważę 60kg (zaczynałem z sylwetka ektomorfika ale i tak miałem tendencje do zatłuszczania się) .Ile powinienem tyć na masie żeby przeprowadzić czystą masówkę?
Witam, ponad miesiąc temu przeszłam rekonstrukcje ACL oraz zszycie łękotki. Przed kontuzją byłam bardzo aktywna (crossfit,jazda konna oraz wiele innych aktywności) i teraz, gdy coraz większą aktywność mogę wykonywać mam pytanie dotyczące powrotu do treningów crossfit. Od czego zacząć i co po kolei robić?
